自序

每天有事情做不代表覺(jué)醒丐吓，每天都努力也不代表覺(jué)醒宣羊，真正的覺(jué)醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)汰蜘，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友之宿；人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異族操，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)比被，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰色难。

如果你覺(jué)得自己已經(jīng)錯(cuò)過(guò)所謂的最好年紀(jì)，其實(shí)也沒(méi)有關(guān)系等缀，因?yàn)椤艾F(xiàn)在”永遠(yuǎn)都是開(kāi)始的最好時(shí)機(jī)——這不是什么安慰人的話枷莉，這是事實(shí)〕哂兀“摩西奶奶”76歲開(kāi)始學(xué)畫笤妙、80歲舉辦個(gè)人展冒掌，王德順79歲走上T臺(tái)，褚時(shí)健74歲開(kāi)始創(chuàng)業(yè)種橙子……就算你今年60歲蹲盘，他們?nèi)钥梢詫?duì)你說(shuō)：“孩子股毫，別著急，你至少還有20年可以隨時(shí)重來(lái)……”

你若放棄了成長(zhǎng)召衔，五年铃诬、十年之后你肯定還是老樣子，但只要去改變苍凛，就有可能收獲全新的自己趣席。人生沒(méi)有什么定數(shù)，不折騰醇蝴，時(shí)間同樣會(huì)過(guò)去宣肚，所以，去做總比不做好哑蔫，開(kāi)始總比放棄強(qiáng)钉寝。只要你心中還有希望，什么時(shí)候都是開(kāi)始的最好時(shí)機(jī)闸迷。

上篇：內(nèi)觀自己嵌纲，擺脫焦慮

第一章大腦——一切問(wèn)題的起源

1)、第一節(jié)大腦：重新認(rèn)識(shí)你自己

三腦：
本能腦腥沽，源于爬行動(dòng)物時(shí)代逮走，主管本能；
情緒腦今阳，源于哺乳動(dòng)物時(shí)代师溅，主管情緒；
理智腦盾舌，源于靈長(zhǎng)動(dòng)物時(shí)代墓臭，主管認(rèn)知。

人類的天生屬性是避難趨易和急于求成妖谴；

把大腦看作一個(gè)公司窿锉。本能腦和情緒腦是公司里的員工，一個(gè)資歷很老膝舅，一個(gè)年富力強(qiáng)嗡载，但他們都沒(méi)什么文化，也沒(méi)什么事業(yè)心仍稀，只在乎眼前的舒適與安逸洼滚，而理智腦則是這個(gè)公司的經(jīng)理，他富有遠(yuǎn)見(jiàn)且身居高位技潘，但因?yàn)樘贻p遥巴，所以沒(méi)有威信千康，做出的決策經(jīng)常被兩位老員工藐視。

這樣的大腦構(gòu)造導(dǎo)致我們總是陷入“明明知道挪哄，但就是做不到吧秕；特別想要，但就是得不到”的怪圈迹炼，如：明知道讀書重要砸彬，轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)；明知道跑步有益斯入，但跑了兩天就沒(méi)了下文砂碉；明知道要事優(yōu)先，卻成天圍繞瑣事打轉(zhuǎn)……

不僅如此刻两，一旦老員工掌控了公司的局面增蹭，他們還會(huì)經(jīng)常迫使經(jīng)理為他們?cè)愀獾倪x擇做出合理的解釋——誰(shuí)讓你那么聰明呢，那你說(shuō)說(shuō)為什么我這么做是正確的磅摹！而弱小的經(jīng)理也只好乖乖就范：這會(huì)兒也看不了幾頁(yè)書滋迈，不如玩會(huì)兒游戲放松一下；不吃飽飯户誓，哪有力氣減肥呢饼灿？；今天先玩吧帝美，明天一定加倍學(xué)習(xí)碍彭，把今天浪費(fèi)的時(shí)間補(bǔ)上……

事實(shí)上理智腦很少有主見(jiàn)，大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考悼潭，其實(shí)都是在對(duì)自身的行為和欲望進(jìn)行合理化庇忌。

成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程。

習(xí)慣之所以難以改變舰褪，就是因?yàn)樗亲晕异柟痰摹接迷綇?qiáng)皆疹，越強(qiáng)越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來(lái)占拍，最好的方法不是依靠自制力墙基，而是依靠知識(shí)，因?yàn)閱渭兊匾揽孔灾屏κ欠浅Ｍ纯嗟氖滤⑾玻R(shí)可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認(rèn)知和選擇。

三腦立砸，三位一體掖疮，缺一不可。因?yàn)楸灸苣X強(qiáng)大的運(yùn)算能力和情緒腦強(qiáng)大的行動(dòng)能力颗祝，都是不可多得的寶貴資源浊闪。

讓理智腦變強(qiáng)也不是為了對(duì)抗或取代本能腦和情緒腦恼布。理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情搁宾，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝笳酃簧咸熨x予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒盖腿，而不是直接取代它們爽待。

2)、第二節(jié)焦慮：焦慮的根源

無(wú)論個(gè)體還是群體翩腐，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力鸟款，或財(cái)富，或權(quán)力茂卦，或影響力何什。

做總比不做強(qiáng)！

不應(yīng)該跟那些所謂的成功人士比現(xiàn)狀等龙，如果非要比处渣，也應(yīng)該跟他們剛起步時(shí)的狀況比。事實(shí)上更應(yīng)該跟過(guò)去的自己比蛛砰，哪怕好那么一點(diǎn)點(diǎn)罐栈，也是值得的！

我拿出筆和紙暴备，把心中的煩惱悠瞬、擔(dān)憂、顧慮和欲望全部列了出來(lái)涯捻，大到人生愿景浅妆，小到10分鐘后要做的事，慢慢地障癌，我勾勒出焦慮的幾種形式凌外。

第一，完成焦慮涛浙；總是把自己的日程安排得太滿康辑，每天都活在截止期限（Deadline）面前。想學(xué)很多東西轿亮，但時(shí)間根本不夠用疮薇；每天要例行完成的事情太多，耽誤一天就覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)等我注。內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過(guò)緊按咒，就很難做到深入和從容。

第二但骨，定位焦慮励七；如果在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為智袭，不焦慮都不可能：錯(cuò)誤的定位只會(huì)讓人覺(jué)得一切都來(lái)不及了，事實(shí)上掠抬，這根本就是錯(cuò)誤的對(duì)標(biāo)吼野。

第三，選擇焦慮两波；有時(shí)選擇太多也會(huì)讓人陷入焦慮瞳步。如，突然有一段自由時(shí)間雨女，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘嘌柙埽詈蟀褧r(shí)間都浪費(fèi)在了搖擺不定上，靜不下心做最重要的事氛堕，或者說(shuō)根本不知道最重要的事情是什么馏臭。人喜歡唯一性和確定性，面對(duì)多元和不確定讼稚，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對(duì)括儒。

第四，環(huán)境焦慮锐想；有時(shí)我們不得不面對(duì)一些外在環(huán)境的限制帮寻，如因家庭、工作的影響赠摇，有些事想做卻做不了固逗，還有些事不想做卻必須花大量的時(shí)間去做。這種低效或無(wú)力有時(shí)也會(huì)讓人抓狂藕帜。

第五烫罩，難度焦慮；真正能讓你變強(qiáng)的東西洽故，其核心困難是無(wú)法回避的贝攒，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)时甚，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮隘弊。

歸結(jié)起來(lái)，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事荒适，又想立即看到效果梨熙。

王小波說(shuō)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒刀诬。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力串结，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過(guò)大。

人類的天生屬性是避難趨易和急于求成：急于求成肌割，想同時(shí)做很多事；避難趨易帐要，想不怎么努力就立即看到效果把敞。這才是焦慮真正的根源！焦慮是天性榨惠。

我們沒(méi)有必要自責(zé)或愧疚奋早，也沒(méi)有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變赠橙。當(dāng)然耽装，最簡(jiǎn)單的方法是反著來(lái)，如：克制欲望期揪，不要讓自己同時(shí)做很多事掉奄；面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平凤薛；要事優(yōu)先姓建，想辦法只做最重要的事情；接受環(huán)境缤苫，在局限中做力所能及的事速兔；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它活玲。

3)涣狗、第三節(jié)耐心：得耐心者得天下

一個(gè)普通少年，經(jīng)歷一番奇遇舒憾，輕松練成神功镀钓，取得成就……常人需要幾十年才能練成的神功，他們往往在很短的時(shí)間內(nèi)就能學(xué)會(huì)珍剑，甚至一夜速成掸宛。這種不用付出巨大努力就能獲得超強(qiáng)能力的快感讓人心馳神往≌凶荆可惜故事是故事唧瘾，現(xiàn)實(shí)是現(xiàn)實(shí)，我們可以暫時(shí)沉浸在故事中别凤，但終究要回到現(xiàn)實(shí)面對(duì)規(guī)則：要想有所成就饰序，必須保持耐心，延遲滿足规哪。

他們花大量的時(shí)間尋找干貨文章求豫，點(diǎn)擊收藏，但今后可能再也不會(huì)點(diǎn)開(kāi)；他們的新年計(jì)劃非常完美蝠嘉，在出爐的那一瞬間最疆，就像自己已經(jīng)完成一樣，但沒(méi)過(guò)幾天蚤告，那計(jì)劃就不知所蹤了努酸；他們有時(shí)也“勤奮”得出奇，瘋狂提升自己的閱讀量杜恰、踐行“一萬(wàn)小時(shí)定律”获诈，每天堅(jiān)持做同一件事，但始終與成功無(wú)緣心褐；他們剛有了一點(diǎn)點(diǎn)改變舔涎，甚至在還只有一個(gè)想法的時(shí)候，就會(huì)急著向全世界宣告自己將要開(kāi)始新生活了逗爹，但只要遇到一點(diǎn)挫折亡嫌，很快就會(huì)消沉放棄；他們看到自己與同齡人有很大差距時(shí)桶至，就會(huì)變得非常焦慮昼伴，然后去報(bào)很多課、讀很多書镣屹、做很多事圃郊，并期望立即看到變化∨冢總之持舆，他們希望只讀幾本書就能博學(xué)多識(shí)，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣伪窖，少吃幾口飯就能變瘦逸寓，讀完一篇干貨文章就能立即改變……

很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺指采健⒉恢雷约荷碓诤翁?/b>竹伸，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡(jiǎn)單簇宽。

拉伸區(qū)是指一個(gè)人的知識(shí)和技能從已知到未知勋篓、從熟悉到陌生的過(guò)渡區(qū)域。

能力成長(zhǎng)的普遍法則：無(wú)論個(gè)體還是群體魏割，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布譬嚣，要想讓自己高效成長(zhǎng)，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣钞它，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫拜银，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯殊鞭。

人類的天性卻正好與這個(gè)規(guī)律相反。在欲望上急于求成尼桶，總想一口吃成個(gè)胖子操灿，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；在行動(dòng)上避難趨易泵督，總是停留在舒適區(qū)牲尺，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無(wú)所獲。

成長(zhǎng)權(quán)重對(duì)比是每個(gè)人都應(yīng)該首先認(rèn)識(shí)的幌蚊，它揭示了“學(xué)習(xí)、思考溃卡、行動(dòng)和改變”在成長(zhǎng)過(guò)程中的關(guān)系：即對(duì)于學(xué)習(xí)而言溢豆，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)瘸羡、行動(dòng)之后的改變更重要漩仙，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半犹赖；因此队他，從權(quán)重上看，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量峻村◆镎郏【由外到內(nèi)的順序是：學(xué)習(xí)、思考粘昨、行動(dòng)垢啼、改變；主要的關(guān)鍵是再內(nèi)圈的“改變”】

很多人之所以痛苦焦慮张肾，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量芭析。他們讀了很多書、報(bào)了很多課吞瞪，天天打卡馁启、日日?qǐng)?jiān)持，努力到感動(dòng)自己芍秆，但就是沒(méi)有深入關(guān)注過(guò)自己的思考惯疙、行動(dòng)和改變，所以總是感到學(xué)無(wú)所獲浪听，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力螟碎，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮迹栓，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)掉分。

停在表層俭缓，我們就會(huì)陷入欲望漩渦，什么都想學(xué)酥郭、什么都想要华坦，忙忙碌碌卻收效甚微；若是能深入底層不从，盯住實(shí)際改變惜姐，我們就能跳出盲目、焦慮椿息、浮躁的怪圈歹袁。如，讀書時(shí)不求記住書中的全部知識(shí)寝优，只要有一兩個(gè)觀點(diǎn)促使自己發(fā)生了切實(shí)的改變就足夠了条舔，其收獲與意義比讀很多書但僅停留在知道的層面要大得多》Ψ【由外到內(nèi)的順序是：學(xué)習(xí)孟抗、思考、行動(dòng)钻心、改變凄硼；主要的關(guān)鍵是再內(nèi)圈的“改變”】

學(xué)習(xí)的平臺(tái)期：學(xué)習(xí)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的那種線性關(guān)系（學(xué)多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線捷沸。幾乎任何學(xué)習(xí)都是這樣摊沉，剛開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)步很快，然后會(huì)變慢亿胸，進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期坯钦。在平臺(tái)期，我們可能付出了大量的努力侈玄，但看起來(lái)毫無(wú)進(jìn)步婉刀，甚至可能退步，不過(guò)這僅僅是一個(gè)假象序仙，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固突颊，到了某一節(jié)點(diǎn)后，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段潘悼。

當(dāng)我們清楚了上述規(guī)律之后律秃，就能在面對(duì)長(zhǎng)期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇。同時(shí)治唤，不會(huì)因自己進(jìn)步緩慢而沮喪棒动，也不會(huì)因別人成長(zhǎng)迅速而焦慮。

耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果宾添，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果船惨。

有用柜裸、增強(qiáng)耐心：

面對(duì)天性，放下心理包袱粱锐，坦然接納自己疙挺；當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí)，就坦然接納吧怜浅！從現(xiàn)在開(kāi)始铐然，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮恶座、不耐煩搀暑，都不要感到自責(zé)和愧疚。如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮跨琳，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)险掀。所以，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開(kāi)始湾宙。

面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足冈绊，變對(duì)抗為溝通侠鳄；舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛(ài)，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦死宣、情緒腦直接對(duì)抗伟恶，很顯然，理智腦不是它們的對(duì)手毅该，失敗是遲早的事博秫。

以手機(jī)為例。一開(kāi)始眶掌，我連睡覺(jué)時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊挡育，以方便醒后第一時(shí)間拿到。后來(lái)朴爬，我把它放到書桌上即寒，早上起來(lái)后我依然會(huì)忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對(duì)話的機(jī)會(huì)召噩。我對(duì)自己說(shuō)：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了母赵，也不差這一會(huì)兒，等會(huì)兒再看吧具滴，反正它們也跑不了凹嘲。”

“后娛樂(lè)”的好處是构韵，將享樂(lè)的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上周蹭，很放松趋艘、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞谷醉；而“先娛樂(lè)”雖然剛開(kāi)始很快活致稀，但精力會(huì)無(wú)限發(fā)散，拖延重要的工作俱尼，隨著時(shí)間的流逝抖单，人會(huì)空虛、焦慮遇八。

比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開(kāi)了微信矛绘，那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在是太強(qiáng)烈了。怎么辦刃永？策略依舊是和自己對(duì)話：“就看一眼推送的標(biāo)題货矮，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出斯够∏裘担”不要強(qiáng)行對(duì)抗，也不要自責(zé)读规，讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解一下也很有效抓督。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束束亏×逶冢”耐心就是這樣，不能急于求成碍遍，允許自己緩慢地改變定铜，甚至經(jīng)常失敗。無(wú)論結(jié)果如何怕敬，和自己對(duì)話都會(huì)產(chǎn)生效果揣炕。

面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角东跪，賦予行動(dòng)意義祝沸；主動(dòng)改變認(rèn)知視角，來(lái)找到行動(dòng)的意義和好處越庇。要想辦法看清那些想做之事的意義和好處罩锐，你看到的維度越多，耐心就會(huì)越強(qiáng)卤唉。想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂(lè)趣并上癮涩惑，才是理智腦的最高級(jí)的策略。

221116第一章節(jié)