內(nèi)容簡介
“心流”是指我們在做某些事情時毡惜，那種全神貫注渊胸、投入忘我的狀態(tài)——這種狀態(tài)下橱健，你甚至感覺不到時間的存在而钞，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量并且非常滿足的感受。
本書系統(tǒng)闡述了心流理論拘荡，進入心流狀態(tài)的條件臼节，從日常生活泰涂、休閑娛樂屈张、工作、人際關(guān)系等各方面疫稿，闡述如何進入心流狀態(tài)蟋定。對心理學(xué)愛好者和研究者來說粉臊，《心流》是理解積極心理學(xué)等領(lǐng)域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說驶兜，這更是一本提升幸福感和效率的行動指南扼仲。
作者簡介
米哈里·契克森米哈賴，世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物抄淑，“心流”理論之父屠凶。曾擔(dān)任芝加哥大學(xué)心理系主任，現(xiàn)任教于美國加州克萊蒙特大學(xué)肆资。其著作包括《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》《創(chuàng)造力》等暢銷書矗愧，對積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響。其中《心流》自1990年出版以來迅耘，被翻譯成30余種文字贱枣，影響了全球千萬研究者和讀者。
你是否曾經(jīng)埋頭鉆研一個問題颤专，忽略了時間的流逝?你是否曾經(jīng)全情投入到一件事情之中纽哥，忘記了自己?你是否憑借勤學(xué)苦練獲得的技能，毫不費力甚至揮灑自如地完成過一項高難度的工作?
如果你沒經(jīng)歷過這些栖秕，就算你財務(wù)自由春塌、各種享受都體驗過，你也根本不知道什么是真正的幸福
這些高級經(jīng)歷的體驗簇捍，叫作“心流”只壳。“心流”暑塑，是過去三十年最引人入勝的心理學(xué)概念之一吼句，它的提出者是米哈里·契克森米哈賴，擺在你面前的這本書事格，就是他多年以前關(guān)于心流理論的名著惕艳。
————萬維鋼◇契克森米哈賴的幸福課
心流即一個人完全沉浸在某種活動當(dāng)中搞隐，無視其他事物存在的狀態(tài)。這種體驗本身帶來莫大的喜悅远搪，使人愿意付出巨大的代價劣纲。
心流是意識和諧有序的一種狀態(tài)，當(dāng)事人心甘情愿谁鳍、純粹無私地去做一件事癞季，不摻雜任何其他企求。經(jīng)由研究某些會產(chǎn)生心流的活動倘潜，諸如運動绷柒、游戲、藝術(shù)窍荧、嗜好等辉巡，這就比較容易了解人們感覺幸福的原因。
幸福并非瞬間發(fā)生蕊退，它與運氣或概率無關(guān)郊楣，用錢買不到也不能仗恃權(quán)勢巧取豪奪。它不受外在事物的操縱瓤荔，而是取決于我們對外界事物的闡釋净蚤。
幸福并不是追求就能得到，它必須因緣際會输硝，它是一個人全心全意投入并把自己置之度外時今瀑，意外獲得的副產(chǎn)品。
只有學(xué)會掌控心靈的人点把，才能決定自己的生活品質(zhì)橘荠。具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近幸福的境界了郎逃。
控制意識最明顯的指標(biāo)就是能隨心所欲地集中注意力哥童，不因任何事情而分心。若能做到這一點褒翰，就能在日常生活中找到樂趣贮懈。意識的力量可以把無助的境況轉(zhuǎn)變?yōu)橛袡C會反敗為勝的挑戰(zhàn)。它不但是成功的要素优训，也是享受人生的不二法門朵你。
注意力是一種“精神能量”。它是完成工作不可或缺的能量揣非，在工作中會耗損抡医。我們通過這種能量的應(yīng)用，創(chuàng)造自我早敬，也通過應(yīng)用的方式魂拦，塑造記憶毛仪、思想和感覺搁嗓。注意力也是改善體驗品質(zhì)的最重要的工具芯勘。
我們無法集中注意力去實現(xiàn)任何目標(biāo)的情況是一種內(nèi)在失序，也稱之為“精神熵”腺逛，它會導(dǎo)致自我解體荷愕，使效率大打折扣。
精神熵的反面就是最優(yōu)體驗棍矛，我們稱之為“心流”安疗，精神能量就會源源不斷，我們能投入更多的注意力够委，照顧內(nèi)心與外在環(huán)境的平衡荐类。意識會全神貫注、秩序井然茁帽，思想玉罐、企圖、感覺和所有感官都集中于同一個目標(biāo)上潘拨，自我體驗也臻于和諧吊输。當(dāng)心流結(jié)束時，一個人會覺得铁追，內(nèi)心和人際關(guān)系都比以前更“完整”
心流之所以重要季蚂，不僅是因為它能使現(xiàn)在更愉快，也是因為它會強化我們的自信心琅束，使我們能培養(yǎng)更高的技能扭屁，為全人類做出更大的貢獻。
享樂無須耗費精神能量涩禀，帶來享受的快感會轉(zhuǎn)瞬即逝料滥。但樂趣需要注意力。像是打網(wǎng)球埋泵、看書幔欧、談話，若不全神貫注丽声，就會覺得索然無味礁蔗，毫無樂趣可言。米哈里通過實驗研究雁社，歸納出心流的組成要素有八項浴井。
一份可完成的工作
設(shè)定明確的單項的任務(wù)，能夠通過努力來完成霉撵。注意力是有限的磺浙，任務(wù)越多洪囤，精力就會越分散。
一定挑戰(zhàn)性的任務(wù)
任務(wù)難度要和自身的能力相匹配撕氧，難度過高會喪失信心瘤缩，難度過低會感到無趣。心流體驗表面上看來毫不費力伦泥，實際上往往需要消耗大量體能剥啤，或經(jīng)過嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練，或需要高超的技巧來完成不脯。
有一個明確的目標(biāo)
只有目標(biāo)明確府怯，我們才能從行動中知道是否有接近目標(biāo)。心流中的明確目標(biāo)和即時回饋防楷，確立了意識的秩序牺丙，從而產(chǎn)生無窮的樂趣，而永遠沒有精神熵的心理狀態(tài)复局。
可獲得即時的反饋
目標(biāo)和反饋是相互聯(lián)系的冲簿，即時的反饋讓我們知道行動的效果⌒ごВ回饋也因人而異民假，某些人刻意追求的東西，在別人眼中可能一文不值龙优。
感興趣和有控制感
興趣是最好的老師羊异，也可以通過獎勵機制來激發(fā)興趣，過程中不擔(dān)心有不可控的因素彤断。對于有些人來說野舶，真正給人帶來樂趣的并不是控制本身，而是在艱難狀況下行使控制權(quán)的感覺宰衙。
全神貫注的忘我感
這是心流體驗最普遍和最突出的特征平道，當(dāng)事人全神貫注，一切動作都不假思索供炼，幾乎完全自動自發(fā)一屋。他們的知覺甚至泯滅，參與者與行動完全的融為一體袋哼。產(chǎn)生一種自我超越的感覺冀墨。
有自成目標(biāo)的體驗
最優(yōu)體驗的一大特色在于，可以體驗到這件事本身帶來的美好回饋涛贯，它能把生命歷程提升到不同的層次骄酗，不需要再受制于將來可能出現(xiàn)的報償。
不同尋常的時間感
時間感會產(chǎn)生變化趋翻，有的人感覺幾小時稍縱即逝，有的人感覺幾分鐘變得非常漫長。
在我們的日常生活中，心流體驗常常會意外的出現(xiàn)。無論是來自感官感受或者內(nèi)在思維要出，無論是來自日常工作或者人際交往，甚至在困境或挫折中，都可以體會到心流的美好體驗沼溜。
通過身體感官獲得心流
組成人體器官的各個細胞或組織，就是我們跟宇宙其他部分接觸的工具，身體就是一架探測器檐嚣，有很多靈敏的裝置，可以從廣大無垠的空間汲取資訊诫睬。
人一旦掌握了身體所能，學(xué)習(xí)為肉體感官建立秩序，精神熵的現(xiàn)象就會掃而空，變?yōu)槌錆M樂趣的和諧癞己。
很多通過肉體的訓(xùn)練糊识、精神能量控制等，可以達到集中注意力的目標(biāo)，都能產(chǎn)生心流悯仙。米哈里列舉了如货岭，舞蹈、性愛魁袜、瑜伽鞠呈、武術(shù)师幕、聆聽音樂粟按、烹飪等等……
通過內(nèi)心思維獲得心流
人生的美好事物不一定都通過感官感知，有些最快樂的體驗發(fā)生在心里疼鸟，由挑戰(zhàn)我們思考能力的資訊所引起。不僅身體的每種潛能都可以構(gòu)成心流活動洼怔，心智的每一運作也都能產(chǎn)生獨特的心流轻猖。
要享受心靈活動的樂趣域那，必先具備體能活動產(chǎn)生樂趣的相同條件咙边。要有象征的技巧王带，要有規(guī)則、目標(biāo)以及取得回饋的途徑檐束。當(dāng)事人必須集中精力辫秧，并且在與技巧相當(dāng)?shù)膶哟紊想S機應(yīng)變。
通過工作挑戰(zhàn)獲得心流
工作中會有變化被丧、適度而有彈性的挑戰(zhàn)盟戏，且目標(biāo)明確，也有立即的回饋甥桂，不論工作者屬于哪種層次柿究，能帶來的樂趣，往往是人生中最有樂趣的一部分黄选。
人們從工作中發(fā)現(xiàn)被別人忽略的契機蝇摸，全神貫注于手邊的活動，磨礪自己的技巧办陷，讓自己深深沉浸于互動之中貌夕，使自我變得更強大。這么一來民镜，工作變得充滿樂趣啡专，投注了精神能量，再怎么不堪的工作也樂在其中制圈。
通過人際關(guān)系獲得心流
獨樂们童、眾樂各有情趣，不論在鬧市中心鲸鹦，還是在塞外邊疆慧库，若能享受獨處時分，同時與朋友馋嗜、家人齐板、社群和樂融融，便已踏上快樂的康莊大道嵌戈。
若要從獨處中找到樂趣覆积，必須有一套自己的心靈程序，不需要靠文明生活的支持熟呛。亦即不需要借助他人宽档、工作、電視庵朝、劇場規(guī)劃他的注意力吗冤，就能達到心流狀態(tài)又厉。
在挫折磨練中自得其樂
人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣椎瘟。懂得如何把無助的狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男牧骰顒痈仓拢⒓右钥刂频娜耍瑫樽约赫业綐啡し挝担诳简炛绣憻挼酶鼒詮姟?/p>
把不幸的災(zāi)禍變成幸運的契機煌妈，是一種難得的天賦才能。具備這種能力的人被公認(rèn)為是社會的“適存者”宣羊，他們的力量來自彈性或勇氣璧诵。即使在全然絕望的情形下，也仍然能找得到樂趣仇冯。
如果一個人決心實現(xiàn)一個困難的目標(biāo)之宿，所有其他目標(biāo)都是為這個大目標(biāo)而存在，他就會投入所有精神能量苛坚，培養(yǎng)實現(xiàn)這一目標(biāo)所需的技巧比被，那么所有的行動與感受就會形成蔚為和諧的整體，人生各個不同的部分也會契合無間泼舱。不論過去等缀、現(xiàn)在，還是未來娇昙，每種活動都深具意義项滑。在這種情形下，一個人的生命就有了意義
通過至死方休的努力涯贞，追尋生命的意義，遵守制定的目標(biāo)與規(guī)則進行危喉，賦予人生的意義宋渔，使生命豐富璀璨，使人生極具意義辜限，使每一場挑戰(zhàn)都充滿樂趣皇拣。
End
