在眾多的運(yùn)動減肥項目中，跑步減肥和游泳減肥是接受度最高的兩種掸驱，八成人的選擇都會是其中之一肛搬。那么現(xiàn)在問題來了，這兩種運(yùn)動減肥項目究竟哪一種效果更好呢毕贼？哪一種才更適合你呢温赔？從熱量消耗的角度上來看，游泳一般比跑步消耗的能量要多鬼癣，但從整體的效果來看陶贼，游泳卻不一定是最減肥的啤贩。
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步拜秧。
從消耗能量角度來比較痹屹，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多枉氮，游泳稍微比跑步高一點志衍。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫嘲恍，從而造成運(yùn)動后食欲大增足画。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲雄驹，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果佃牛。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳医舆，水為人體提供一定的浮力俘侠，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人蔬将、超重人群爷速、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳霞怀，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物惫东，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠惺Ｔ跍嘏鞖饫锱懿綔p肥廉沮，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物徐矩。
跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)滞时，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的滤灯，想吃的食物類別也明顯不同坪稽。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物鳞骤。從這一點看窒百，跑步的減肥效果不比游泳差。
運(yùn)動減肥適量
想要減肥效果更好豫尽，運(yùn)動量則要適當(dāng)篙梢，以免運(yùn)動后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多拂募，適得其反庭猩。一般來說窟她，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，運(yùn)動后人就容易覺得餓蔼水，也會吃得更多震糖。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強(qiáng)度下，游泳比跑步消耗的能量多一點趴腋。但不論是游泳還是跑步吊说，都需要控制食欲。
大基數(shù)者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段优炬。對于初跑者颁井，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大蠢护，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷雅宾。
所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥葵硕，等身體習(xí)慣了每天的運(yùn)動強(qiáng)度后眉抬，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)，這樣做才是較為健康的減重減肥方案懈凹。
游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊蜀变。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運(yùn)動減肥項目介评，這樣能減少對身體的副作用库北，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主们陆，哪種為輔?以我們自己最感興趣寒瓦，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)棒掠。
