1、首先明確幾個概念
減肥的原理奖年，可以說的很復雜（高大上的說法）细诸，也可以簡單點兒說，其實就是根據(jù)能量守恒定律進行計算的：
攝入能量-消耗能量=負數(shù)陋守，則體重下降
攝入能量-消耗能量=正數(shù)震贵，則體重增加
所以，如果簡單判斷跑步還是游泳哪個減肥效果更好的話水评，還是因人而異猩系，根據(jù)訓練時長與強度的不同，減肥的效果也大不相同中燥。
舉個荔枝寇甸，每天進行健步走的大爺大媽們（也不排除有年紀輕輕為了湊步數(shù)的朋友），如果進行強度很低的健步走運動疗涉，走了倆小時可能也沒出汗拿霉，心率也沒增加多少，明顯是強度不夠咱扣，湊個步數(shù)心理安慰罷了友浸。
網(wǎng)上最近流行的HIIT就是靠著強度致勝的，即使運動時間段偏窝，憑借著單位時間超高的運動強度達到消耗更多能量的目的收恢，從而減肥。
2祭往、回歸正題伦意，跑步v.s.游泳？
總體來講硼补，游泳和跑步的減肥效果不相上下驮肉，大勝想說的就是：
只要有恒心，胖子也瘦身已骇。
有部分的研究表明离钝，游泳消耗的能量比跑步稍多一丟丟票编。很多人反映，游完泳之后卵渴，更容易餓慧域，也更想吃高脂高糖類的食物。于是原本多消耗的那么一點點浪读，反而被這個高熱量食物給補回來了昔榴。最后，發(fā)現(xiàn)自己的體重數(shù)字不降反增碘橘，于是嘴巴說：游泳不管用盎ザ！還是算了吧痘拆。仰禽。。
現(xiàn)在的馬拉松熱潮大增纺蛆，隨隨便便就看到：什么七旬老人吐葵，全年跑了20多個全馬，等等之類的新聞犹撒。雖然跑步消耗的能量照比游泳可能少一點點，不過很多人依舊選擇簡單方便的跑步運動來減肥粒褒，因為识颊，大家都覺得游泳還得辦卡，跑步連進公園都是免費的奕坟。祥款。。
跑步裝備的投入比較簡單：跑鞋一雙月杉，普通運動服即可刃跛。但正是如此，很多人因為這簡單的裝備受了傷苛萎，不合適的跑鞋（甚至很多人穿羽毛球鞋跑步的桨昙、登山鞋跑步的）會對人體的下肢關節(jié)（髖膝踝等）造成不可逆的磨損，伴隨著一系列的損傷腌歉， 如足底筋膜炎蛙酪、骨膜炎、半月板損傷翘盖、髂脛束綜合征等等桂塞。最后，發(fā)現(xiàn)自己的體重數(shù)字還是沒喲減少馍驯，最終也放棄了阁危。玛痊。。
3狂打、專家說
專家指出擂煞，無論選擇那種運動項目進行訓練或是減肥，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感至關重要菱父，想減肥的朋友颈娜，未必通過大運動量就能達到預期減肥效果。英國學者研究發(fā)現(xiàn)浙宜，慢跑官辽、游泳等不同體育運動結束后饑餓感是不同的，人們想吃的食物類別也明顯不同粟瞬。例如同仆，大部分人慢跑后通常不會感到餓，甚至吃不下飯裙品。但在游泳后通常會感到饑餓俗批，并想吃些高脂食物，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物市怎；而在溫暖天氣里跑步則相反岁忘。
專家還說，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關系区匠，能量消耗越大干像，人體需要補充的能量就更多，饑餓感也就會愈加明顯驰弄，這是身體的自我保護在發(fā)揮作用麻汰。
一般來說，適量運動后人不會有饑餓感戚篙。但如果運動強度比較大五鲫，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多岔擂，要減肥的人運動量要控制好適中位喂，避免運動后饑餓感過于強，反而吃更多乱灵，適得其反忆某。
