1.自然主義和結構主義 前者模仿蟋定，后者積累，不同的學習對象，不同的學習方法
2.興趣驅動和任務驅動 成人主要要任務驅動為主尝蠕，沒有任務的情況下联喘，以當老師為任務华蜒，可以教會別人
3.拖延 分解為小目標 每天運動 三個月會有不同的效果? 通過有技巧性和感覺性的運動提升自信 完成需要量邊引起質變的任務
4.專注從衣食住用行練起? 專注吃飯 購買昂貴的東西 品質的東西可以帶來專注 生活儀式感 射燈（舞臺感）睡眠 運動
5.從終點開始學起 以終為始 明確有效的目標 向大師學起 膽子大一點
6.反饋 錄音 錄像等方法 摘要
7.克服瓶頸 方法和心態(tài) 涉獵范圍 自信 從比自己弱的人找自信
