靠墻站樁是一種很不錯(cuò)的鍛煉方式呢。
一、姿勢(shì)要點(diǎn)
1.腳部位置
雙腳微微分開(kāi)毡惜，與肩同寬或者略窄一點(diǎn)。雙腳的腳跟盡量貼近墻壁斯撮，讓整個(gè)腳底能夠平穩(wěn)地踩在地面上经伙，以維持身體的平衡和穩(wěn)定。
2.腿部姿勢(shì)
膝蓋微微彎曲勿锅，不要過(guò)度伸直帕膜，避免超伸對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。彎曲程度可以根據(jù)自己的身體狀況和舒適度來(lái)調(diào)整溢十，一般來(lái)說(shuō)垮刹，膝蓋彎曲角度在130 - 150度左右比較合適。
大腿肌肉要微微收緊张弛，有向上提的感覺(jué)荒典，這樣可以幫助增強(qiáng)腿部力量并且穩(wěn)定身體的重心。
3.身體靠墻部分
臀部吞鸭、背部（主要是后腦勺寺董、肩部、背部中央和骶骨）要輕輕靠在墻壁上瞒大。頭部保持中正螃征，不要向前探或者向后仰，下巴微微內(nèi)收透敌，就像頭頂有一根繩子向上牽拉一樣盯滚，保持頸椎的正常生理曲線。
4.手臂姿勢(shì)
可以選擇雙手自然下垂酗电，放在身體兩側(cè)魄藕，手指向前；也可以雙手環(huán)抱于胸前撵术，如同抱著一個(gè)氣球背率，兩肘微微外撐，保持一種放松而又有張力的狀態(tài)。
二寝姿、呼吸與意念
1.呼吸方式
站樁時(shí)一般采用自然呼吸交排。隨著站樁時(shí)間的延長(zhǎng)和自身功力的加深，也可以嘗試腹式呼吸饵筑。在自然呼吸階段埃篓，要注意呼吸的均勻和順暢，不要憋氣根资。用鼻子吸氣架专，讓氣息緩緩地充滿腹部，感覺(jué)腹部像一個(gè)氣球一樣慢慢膨脹玄帕；用嘴巴或者鼻子呼氣部脚，腹部慢慢收縮。
2.意念引導(dǎo)
可以將注意力集中在自己的身體感覺(jué)上裤纹。比如委刘，感受雙腳扎根于地面的力量，感受身體與墻壁接觸的部位的壓力和支撐感服傍。也可以想象自己的身體像一棵大樹钱雷，樹根深深扎入地下，樹干挺拔吹零，通過(guò)這種意念來(lái)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和精氣神罩抗。
三、時(shí)間和注意事項(xiàng)
1.時(shí)間安排
- 對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)灿椅，每次靠墻站樁可以從5 - 10分鐘開(kāi)始套蒂，隨著身體逐漸適應(yīng)，再慢慢增加時(shí)間茫蛹，每次可以增加2 - 3分鐘操刀，直到能夠站樁20 - 30分鐘左右。最好每天堅(jiān)持練習(xí)婴洼，這樣才能取得比較好的鍛煉效果骨坑。
2.注意事項(xiàng)
飯后不宜馬上進(jìn)行靠墻站樁，一般建議飯后1 - 2小時(shí)后再開(kāi)始柬采，以免影響消化欢唾。
站樁過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀粉捻，應(yīng)立即停止站樁礁遣，稍作休息。如果不適癥狀持續(xù)或者加重肩刃，最好咨詢醫(yī)生的建議祟霍。
穿著要舒適杏头，最好選擇寬松、有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝和輕便的運(yùn)動(dòng)鞋沸呐，這樣可以保證身體能夠自由活動(dòng)醇王，并且有利于保持身體的血液循環(huán)。
