1月29日

今天是站樁第一天赁遗。

早上起來，腰基本好了族铆，站樁半小時岩四，有點難堅持，中間休息了一次哥攘。

上午10點多又站了一次炫乓，半小時，感覺比早上好一些献丑。站樁的同時聽站樁功的課程末捣。

下午站樁30分鐘。

1月30日第二天创橄。

早上站樁近40分鐘箩做，腰酸。

下午站樁妥畏，按照閩李姐講的辦法邦邦，先調(diào)腰，再調(diào)腿醉蚁，果然有效燃辖，只是調(diào)完腰以后，小腹會緊實网棍，想到虛其心實其腹的口訣黔龟，也許就該如此吧。

1月31日第三天滥玷。

今晚日全食氏身。

昨晚在喜馬拉雅聽到站樁老師史本海的微信號，就申請加為好友惑畴，今早五點多就被加上了蛋欣，還給我發(fā)了一些資料，我致謝如贷，并問了下小腹緊的問題陷虎，后來看資料有了答案到踏，要把胯松下來，就會松腹尚猿，小腹緊收是錯誤的夭禽。我盡力按此辦法去練。

上午10點多站樁谊路，一直試圖松腰，做到腿不打彎菩彬，小腹不緊缠劝，站了半小時。

晚上月全食時骗灶，又站了半小時惨恭。

2月1號第四天。

上午10點到11點之間站了40分鐘耙旦，下午6點站了十分鐘脱羡，發(fā)現(xiàn)找一個木質(zhì)夾角處站比平面站要好，腰處不留縫免都，且不受臀部肉的阻擋锉罐。另外，松腰時略做騎馬狀绕娘，容易松胯脓规。

2月2日第五天。

上午站樁险领，腰酸侨舆，只站了20分鐘。

午睡后站樁绢陌，看了微信中的松腰訣竅挨下，果然有效，這一次站了50分鐘脐湾，腰松下來也不酸了臭笆，就是時間長了，后背到尾骨被柜子棱角硌的疼秤掌。

2月3日第六天耗啦。

下午3點站樁40分鐘。

2月4日第七天机杜。

今天立春帜讲。

晚上8點半站樁到10點，站了一個半小時椒拗，這是最長的一次似将，這次沒有感覺到累获黔，看來真是進(jìn)步了。

2月5日第八天在验。

午睡后站樁一小時玷氏，有腿部發(fā)熱的感覺。

2月6日第九天腋舌。

午睡后站樁40分鐘盏触，出微汗。

2月7日第十天块饺。

下午4點站樁40分鐘赞辩。

2月8日第11天。

午睡后站樁一小時授艰，靠站30分辨嗽，單站30分，只有微微出汗淮腾，內(nèi)心也比較沉靜糟需。

2月9日第12天。

晚上7點多站樁40分鐘谷朝。

今天本海老師把我加到樁友群里洲押，對我也是個外力的促進(jìn)。

2月10日第13天圆凰。

晚飯后站樁40分鐘诅诱。

2月11日第14天。

晚上站樁50分鐘送朱，努力使尾骨不受頂壓娘荡，體會向腳跟坐的感覺，效果不明顯驶沼。只能一會兒靠墻炮沐，一會兒單站。

2月12日第15天回怜。

昨天和今天都坐了地鐵大年，一個明顯的感覺是走路腿有勁兒了，上臺階腿也不發(fā)軟玉雾，可一口氣登上去翔试，與之前大不相同，站樁14天就有此效复旬，真令人驚喜垦缅。

午睡后站樁一小時，腿困乏驹碍，腳跟酸疼壁涎，前一半靠站凡恍，后一半單站。

看馬老的視頻怔球，重點：養(yǎng)生的關(guān)鍵是放松嚼酝，要像水一樣自然。站樁時似坐非坐竟坛，重心后移闽巩，尾骨向前，就找到翻胯的感覺了担汤。

2月13日第16天涎跨。

下午站樁近50分鐘，頭20分鐘感覺不錯漫试，雙腳脖，膝蓋前后陣陣發(fā)熱碘赖。后半個小時開始腿腳酸疼驾荣，靠站單站交替進(jìn)行。

2月14日第17天普泡。

下午站樁一小時播掷，這次感覺很舒適，40分鐘后出微汗撼班，腹部微熱歧匈，50分鐘后左右腳跟酸疼。交互抬腳跟砰嘁，有所緩解件炉。收功時雙眼流下淚來，平時眼睛干燥矮湘，很少有淚水的斟冕。

2月15日第18天。

今天是除夕缅阳。

午睡后站樁一小時磕蛇。

2月16日第19天。

今天大年初一十办，上午站樁30分鐘秀撇，感覺有點疲乏，沒再繼續(xù)站向族。

2月17日第20天呵燕。

臨睡前站樁30分鐘。

2月18日第21天。

臨睡前站樁30分鐘仁烹。

2月19日第22天挤庇。

早上抡锈、上午彼乌、下午各站樁20分鐘器紧。

2月20日第23天邓尤。

早上站樁30分鐘畔况，下午站樁20分鐘敦跌，晚上站樁30分鐘澄干。從腿到腰及肩部，都發(fā)熱柠傍，收功時雙眼視物更鮮亮了麸俘，今天都是獨立站。

2月21日第24天惧笛。

早上站樁45分鐘从媚，獨立站，收功后患整，眼睛很潤拜效，視物清晰。

午睡后站樁15分鐘各谚，剛擺好姿勢紧憾，后背從小腿上到雙肩、脖子都發(fā)熱昌渤，站了一會兒后有點累赴穗，就收功了。

2月22日第25天膀息。

早飯后站樁半小時般眉，感覺累，但是堅持站下來了潜支。午睡后站樁50分鐘煤篙，別的感覺不大，就是腳跟疼毁腿。

2月23日第26天辑奈。

中午飯后站樁15分鐘，效果不錯已烤，腿鸠窗、背、肩胯究、肘稍计、脖子、前胸裕循，都在發(fā)熱臣嚣。

下午站樁1小時10分鐘净刮，40分鐘后，腳跟疼硅则，骨節(jié)響淹父，身體有點晃。

晚上站樁20分鐘怎虫。

2月24日第27天暑认。

早上站樁半小時。體會：1大审、卷尾閭的同時放松胯蘸际，膝眼外翻，腰就松下來了徒扶。2粮彤、頭頂向上拉絲線，脖子以下放松姜骡，肩肘相合抱导坟，就有發(fā)熱的感覺。3溶浴、收功動作要緩慢乍迄，意帶著氣走管引，動作隨之士败。

站到30分鐘時，腳跟疼褥伴，心煩躁谅将，于是收功。

下午6點站樁40分鐘重慢，通身發(fā)熱發(fā)燙饥臂，包括臉。意念從百會到丹田到會陰似踱，與地面垂直隅熙，一條線貫穿。收功后后腦發(fā)脹核芽，有點頭暈囚戚，但血壓正常，看來不能意念過度轧简。

2月25日第28天驰坊。

早上7點站樁一小時，今天沒有發(fā)熱發(fā)燙哮独，腳跟也不怎么疼拳芙，前半小時聽佛號察藐，后半小時靜站，后半小時開始身體晃動舟扎，前彎后折左右轉(zhuǎn)腰分飞，用意念也控制不住，后來微微睜眼浆竭，略好些浸须，但也沒有完全止住，后半小時手心出汗邦泄，出了很多汗删窒。

晚上9點站樁1小時20分，這是站樁以來最長的一次顺囊，前半小時聽靜心音樂肌索，后半小時靜站，又開始前彎后折特碳，索性不去控制诚亚，只在復(fù)位后重新調(diào)整姿勢站樁，感覺一小時后心比較清凈了午乓。

2月26日第29天站宗。

上午去醫(yī)院看牙，在返程的地鐵上站樁了一路益愈，下車時用意念收了功梢灭。

午飯后站樁一個半小時，第一個半小時是渾身發(fā)熱蒸其，包括兩肘敏释，兩肩，后脖子摸袁，兩耳都熱钥顽；第二個半小時是前彎后仰，左右轉(zhuǎn)腰不受控制靠汁；第三個半小時晃動少了蜂大，雙手心出汗很多。體會腰真正松下來蝶怔，命門打開時奶浦，感覺臀部好像向下長了一點，肚臍略向上升了一點添谊，人仿佛矮了一點财喳，氣沉入丹田。站到1小時20分時，雙膝微疼耳高，看來時間還不能太長扎瓶。

晚上站樁，剛周身發(fā)熱泌枪，就被電話打斷了概荷，結(jié)果再站就煩躁起來，15分鐘就收功了碌燕。

2月27日第30天误证。

早上七點站樁1小時15分，前后晃動的少了修壕，后半段手心及身上出微汗愈捅，雙腳外側(cè)酸疼，疼度超過后腳跟慈鸠，可能是姿勢不對導(dǎo)致的蓝谨。

本海老師音頻中所講要點：提胸以下腰，整個身形站整青团，站舒服譬巫。形要松，神也要松督笆。抱臀松腰芦昔，翻尾閭和掖胯下坐一氣呵成。

晚上8點站樁一個半小時娃肿，前半程站得穩(wěn)定咕缎，體會提胸、抱臀后會出現(xiàn)前胸收的對應(yīng)咸作，提胸便將身拉直了锨阿。同時提胸使胸隔打開宵睦，呼吸一下子深長了记罚，順暢了。后半段又出現(xiàn)晃動壳嚎，很難控制住桐智，只好由它去吧。

今天左腳心有兩次抽筋烟馅，收功時后腦頭皮麻酥酥的说庭，委中大筋一直發(fā)酸，今天一共站樁2小時45分郑趁。

從1月29日到今天刊驴，共站樁30天了，百日筑基的三分之一。

動作的主要感覺找到了捆憎，但不穩(wěn)定舅柜，需要時時調(diào)整，一次站到40分鐘基本沒問題躲惰，超過一小時就要使勁堅持才行致份。

最大的問題一是不夠放松，二是靜不下來（不是胡思亂想础拨，而是時時感受到身體的覺受氮块，或總在注意調(diào)整身形）。

這一個月的站樁诡宗，最大的收獲是腰腿有勁兒了滔蝉，走路自不必說，上下樓都感覺是輕松的塔沃，像回到幾十年前锰提。

下一個30天，除繼續(xù)調(diào)形外芳悲，要在松靜上努力立肘。

準(zhǔn)備去一次明心堂，找老師調(diào)形名扛。

加油谅年！

2月28日第31天。

早上看錯表了肮韧，五點就起了床融蹂，5點半站樁兩小時，前一小時站得比較穩(wěn)弄企，一直在調(diào)形超燃，體會提胸的感覺，一小時后開始腳跟疼拘领，晃動意乓，靠門站了半小時，最后半小時又靜下來獨立站约素，也不那么難以忍受了（看來目前一小時到一個半小時是最要堅持的時段）届良。有一段腹式呼吸，呼吸都在15秒以上圣猎，吸氣時右邊頭皮發(fā)麻士葫。收功時第一把重的很，抬起雙臂感覺很吃力送悔。

今天是第一次站樁達(dá)到兩小時慢显。從明天開始爪模，五點起床，每天5-7點站樁荚藻。

下午3點半站樁一個半小時呻右。上提氣吊頂，與翻胯卷尾閭結(jié)合鞋喇，找到整體感覺声滥，站得很穩(wěn)，也較輕松侦香，基本沒有晃動落塑。注意了膝眼外開對腳側(cè)只是輕微力，腳底基本是平的罐韩，外側(cè)邊緣不翹起來憾赁，雙腳外側(cè)不再酸疼。一小時后散吵，出微汗龙考，呼吸自然變得深而長，一口氣仿佛吸不完的感覺矾睦，進(jìn)入腹式呼吸晦款，收功后腿腳很輕松，雙腿微熱枚冗。

3月1日第32天缓溅。

早上5點半站樁兩小時，前半小時站得輕松赁温，很穩(wěn)坛怪，后一個半小時晃動較大，無法控制股囊，靠門站又感覺氣機(jī)不暢袜匿，于是索性不控制。

清晨5點到7點這個時段稚疹，一定有許多樁友同時在站樁居灯。盡力感受大家同時站樁的氣場，感受集體站樁能量的力量贫堰。

網(wǎng)購書馬老親筆簽名的《頂天立地的功夫》到了穆壕。下午一口氣看完待牵，重點處畫了線其屏。

今天沒再繼續(xù)站樁，膝蓋有點疼缨该，不能再多站了偎行。

3月2日第33天。

早上5點半站樁兩小時。今天為控制身體晃動蛤袒，站的很累熄云，一直無法放松，最后半小時靠站才稍稍定下神來妙真。我是不是用心太過了缴允，反而不能松下來了？不管怎樣珍德，我做好充分準(zhǔn)備练般，一定要每天堅持五點起來站樁兩小時，百日筑基锈候，堅持到底薄料，絕不放棄。

下午站樁一小時泵琳，體會坐在腿后大筋的感覺摄职，比較能松下來，前40分鐘站得穩(wěn)获列，后20分鐘前后左右晃谷市，是氣機(jī)不暢所致，索性不去控制击孩，今天的感受是：發(fā)熱歌懒，出微汗，流淚溯壶，放屁及皂，打哈欠。

3月3日第34天且改。

早上6點站樁兩小時验烧，前半小時站得穩(wěn)，較放松又跛。后開始晃動碍拆，順其自然，并觀呼吸慨蓝，較深長感混，出微汗。

有兩個問題礼烈，第一弧满，感覺不大理解提胸，以及如何提升胸的同時松腰此熬，第二晃動時間過多是否不好庭呜？會不會影響功效滑进？把這兩個問題發(fā)到群里，在師兄們的指導(dǎo)下解決了：提胸與提百會是一回事募谎》龉兀晃動如是氣機(jī)受阻所致，可順其自然数冬。

下午站樁45分鐘节槐，比較放松，站半小時后又開始晃動拐纱，今天的感受是周身發(fā)熱疯淫，出汗較多，順著脖子往下流戳玫。

3月4日第35天熙掺。

早上7點半出發(fā)去明心堂。八點十五分到達(dá)咕宿。

一進(jìn)門币绩，開門的是本海老師，因看視頻聽音頻府阀，見面好似熟人的感覺缆镣。

馬老在桌邊坐著，熱情的招呼试浙，還倒茶給我們喝董瞻，我匯報了站樁一個月來的情況，馬老特別高興田巴，鼓勵我說：堅持站下去钠糊，你什么病都不會有了。

還有元會老師壹哺，文亮老師都見到了抄伍。

站樁開始，先靠站管宵，本海老師和元會老師不時過來為我調(diào)形截珍，馬老也親自過來幫我調(diào)形，本海老師詳盡的解釋如何抱臀箩朴。聽到本海老師指導(dǎo)新樁友站樁的要領(lǐng)：松腰有兩步：第一步放松挺肚子岗喉，第二步抱臀坐在腿后大筋上，氣沉小腹炸庞。

一個小時后钱床，我開始單站，老師又為我調(diào)型燕雁，這次一點都沒有晃動诞丽，我就晃動問題也請教了馬老鲸拥，馬老說沒關(guān)系拐格，順其自然就行僧免。

兩個小時很快就過去了。本海老師又為我具體指導(dǎo)了如何收功：睜開眼睛捏浊，手向兩側(cè)分開時止息懂衩，向上抬時打開胸，氣息生至喉部金踪，手從眉中向下浊洞，呼氣，此時重心回到身體后部胡岔，腳跟受力法希，三次后收回雙腿。

3月5日第36天靶瘸。

今日驚蟄苫亦。

早上5點半站樁兩小時，松腰已經(jīng)很習(xí)慣了怨咪，前一個小時很穩(wěn)屋剑，心態(tài)平和，后半小時開始晃動诗眨，最后半小時小晃唉匾。

今天氣沖病灶：右側(cè)頭部感覺脹痛（我有大腦右側(cè)中動脈血管狹窄的問題）。

3月6日第37天匠楚。

早上6點站樁兩小時巍膘，晃動時間比較長，但幅度不大芋簿，大約一個半小時典徘，想控制但控制不了，索性隨它去益咬，右側(cè)頭部有點脹痛逮诲，時間不長。收功后感到很輕松幽告，每次功功后梅鹦，都排寒氣，打噴嚏流鼻水冗锁。

晚上站樁一小時齐唆。

晚上去王大夫處按摩，他說我小腿不再腫脹了冻河，過去我比別人都脹箍邮，應(yīng)是氣血不通所致茉帅，我自己也覺得按摩小腿時不那么酸痛難忍了。

3月7日第38天锭弊。

早上5點半站樁兩小時堪澎，前一小時靠站，很松味滞，心也沉下來了樱蛤。后來覺得氣息不暢，就改為單站剑鞍，過一會兒又開始身體晃動昨凡，但幅度都不太大，到最后20分鐘自動止住晃動蚁署，感受到身體的整體感覺便脊，體會形與神聚，心息相依光戈，氣現(xiàn)在比較長哪痰，接近腹式呼吸，下丹田能松下來田度，兩小時到了妒御，還有點兒意猶未盡。

今天收功后搭上了披肩镇饺，這次沒有流鼻水打噴嚏乎莉，看來是因為氣血開放受涼所致的，不是排寒氣奸笤，以后站完樁一定要注意保暖惋啃。

又聽了一遍元會老師的音頻：卷尾閭不僅要向前還要向上卷〖嘤遥豁然開朗边灭，對松腰卷尾閭一下子開了竅。

下午站樁時健盒，通身發(fā)熱绒瘦，很放松，神安寧扣癣，后出微汗惰帽，站了40分鐘。

晚上站樁20分鐘父虑，右膝微疼该酗。

3月8日第39天。

早上5點站樁兩小時，今天自然進(jìn)入了腹式呼吸呜魄，感覺吸氣時從小腹起鼓起氣悔叽，至氣滿，成細(xì)流上行至喉部爵嗅，然后沿脊柱向下行娇澎，感到隨著氣行，脊柱脊椎在一節(jié)節(jié)放松操骡，最后再從海底處有一個小波動九火，由呼變吸赚窃，小腹凸起册招，如此往復(fù)。心一直在觀呼吸勒极。一小時半后是掰，有小的身體晃動，感覺是在打通氣機(jī)辱匿，呼吸稍短键痛，但很穩(wěn)，腹式呼吸匾七，一呼一吸約30到40秒鐘絮短。

上午坐在書桌前，感到后背至腰部以上昨忆，一陣陣發(fā)熱丁频，雙腿也熱，丹田也熱邑贴，真舒服席里。

下午站樁40分鐘，手心出汗拢驾，脖子后背出汗奖磁。

晚上站樁30分鐘，身體晃動繁疤，手出汗咖为。

3月9日第40天。

早六點站樁1小時40分稠腊，前一小時腹式呼吸躁染，體會形正神安，形松神靜麻养。后40分鐘身體晃動褐啡，靠站氣也不順，還是順其自然的晃吧鳖昌。

下午4點站樁一小時备畦。

3月10日第41天低飒。

早上7點半出發(fā)去明心堂。經(jīng)過本海老師懂盐、元會老師和宋老師的輔導(dǎo)調(diào)形褥赊，有兩個收獲。第一個是了解了掖胯如何到位（到位時莉恼，自己感覺身體有點向后仰拌喉，小腹前凸，但老師說這是自我的錯覺）俐银，此時有兩點要注意尿背，一是委中大筋，必須竭力撐住捶惜，才會有坐上去的感覺田藐。二是小腹不能緊，要放松吱七。第二個收獲是汽久，糾正了我提百會時下頜收得過低，并且向后靠的不夠踊餐。

今天在明心堂站了兩個小時景醇，身體一點沒晃動，估計是內(nèi)心克制的緣故吝岭，后一個小時三痰，右膝蓋左側(cè)越來越疼，都無法忍受了苍碟，于是收功緩了一會兒酒觅，再接著站。

3月11日第42天微峰。

早上6點半站樁1小時40分舷丹。今天一直靠站◎阉粒靠站時對身形的微調(diào)不影響放松颜凯。只是仍舊有點兒氣不順暢。

下午站樁40分鐘仗扬，身形基本穩(wěn)定症概。心比較沉靜，一直是腹式呼吸早芭，出微汗彼城，腸蠕動。但仍是右膝蓋左邊那個點疼的厲害，只得收功募壕。

晚上站樁20分鐘调炬。

3月12日第43天。

早上5點半站樁兩小時舱馅，今天把前天在明心堂老師的指導(dǎo)進(jìn)一步消化缰泡，體悟到放松的關(guān)鍵是撐住委中大筋，并把此在群里與大家交流代嗤。

午睡后站樁一小時棘钞，按照上午的體會，身體很放松干毅，站的舒服宜猜，唯有右膝那里時而會疼，但一疼就會自動晃動起來溶锭，于是疼痛便緩解宝恶，又能定住站樁符隙。

3月13日第44天趴捅。

早上快六點站樁兩小時，今天可能是用力過度霹疫，反而緊張拱绑，無法松下來，還是應(yīng)該無為一點兒丽蝎，否則就會過猶不及了猎拨。

午睡后站樁一小時，不再強(qiáng)用意調(diào)形屠阻，姿勢站對后红省，松身凝神。命門發(fā)燙国觉，漸變溫?zé)岚墒眩蟊持梁竽X都發(fā)熱，雙目淚流麻诀。中間有十幾分鐘自動左右呈橫8字形轉(zhuǎn)胯痕寓，雙腳重心亦隨之變化（因站到此時渾身難受，頭發(fā)緊發(fā)疼蝇闭，遂不再克制晃動呻率，十幾分鐘后自動停止），又繼續(xù)放松站樁呻引。

3月14日第45天礼仗。

早上5點半站樁兩小時，感覺一般，中間有兩次短時間晃動元践。

午睡后站樁1小時10分鐘挪丢，比較放松，神安卢厂。出汗很多（雙手乾蓬、后腰、后背慎恒、腋下任内、頭頸），內(nèi)衣都濕了融柬。右膝疼的部位還有點兒不適死嗦，但減輕多了。

晚飯后胃疼粒氧。點按內(nèi)關(guān)無效越除，就去靠站，感覺身體很放松外盯，但氣息不暢摘盆，氣在下丹田上不來，呼吸很短促饱苟，感覺憋氣孩擂，忽然想起馬老書中說過：提頂?shù)耐瑫r要提胸，才能打通氣道箱熬，空出中丹田类垦。馬上試了一下，果然管用城须，氣一下順了蚤认，緩緩呼吸，暢通無阻糕伐。以前總覺得靠站氣不順暢砰琢，只得單站，今天解決了赤炒，感覺靠站很舒服氯析，這次不知不覺就站了40分鐘，胃疼也好了莺褒。

3月15日第46天掩缓。

早上5點站樁兩小時，以靠站為主與單站交替遵岩，身形放松你辣，神安巡通。靠站時心沉靜舍哄，中間仍有晃動（不晃不行宴凉，否則靠站與單站都站不穩(wěn)）”硇靠站時腿的支撐不太穩(wěn)弥锄，時而太直時而太彎。

晚上站樁40分鐘蟆沫，今天有些疲勞籽暇。

3月16日第47天。

早上5點半站樁一小時饭庞。

午睡后站樁一小時戒悠，靠站總還是覺得氣不如單站通順，但單站又有點前后小晃舟山。

晚上睡前靠站十分鐘绸狐，比較放松。

今天站樁累盗，右膝不再疼了寒矿。

3月17日第48天。

早上6點站樁兩小時幅骄，前40分鐘單站劫窒，腳放松，很舒服拆座，今天感覺腹式呼吸氣息有變化：吸氣時向后背上行，腰部鼓起背部充氣冠息，致頭部有感覺挪凑，雙目微涼，呼氣下行逛艰，沿腹部至下丹田躏碳。吸氣丹田仍鼓脹，呼氣收回散怖。40分鐘后開始晃動菇绵，改為靠站哥纫，但總覺氣息不順樊诺，身體不穩(wěn)（有氣不通），又單站任其自由晃動臀突，感覺舒適放松欠动。

這些天來永乌，自覺精力增強(qiáng)惑申，身體輕快，背部輕松通暢翅雏，腰腿有力圈驼，這個變化令我驚喜！以前面對不可阻擋的身體衰老望几，十分無奈绩脆，自知將一天天向老化走去，逐漸無力下去橄抹，這種無奈真是晚景的凄涼衙伶。可今天通過站樁害碾，這一切發(fā)生了逆轉(zhuǎn)矢劲，一天天感覺時間在倒轉(zhuǎn)，越來越年輕化了慌随，這種神奇的變化芬沉，怎能不感恩這神奇的站樁，怎能不感恩馬老阁猜？能得遇此神奇功法丸逸，幸甚！幸甚剃袍！

午睡后站樁一小時黄刚。

3月18日第49天。

早上五點站樁兩小時民效，今天晃的時間比較長憔维，大多數(shù)時間都在晃動，靠站也站不穩(wěn)畏邢，索性讓它晃個夠业扒。

中午飯后站樁一小時，體會勿失勿助舒萎，在放松基礎(chǔ)上程储，調(diào)頭頂和掖胯，隨息臂寝，一小時感覺很快章鲤，中間沒有晃動。

這幾天收聽《逝去的武林》咆贬，中間講到上提頂败徊，可使氣沉丹田。雙肘向前合素征，可將肩井穴的氣引向前面集嵌，下通涌泉穴萝挤。提百會與掖尾閭，可首尾相顧根欧。

3月19日第50天怜珍。

早上6點站樁兩小時。繼續(xù)體會勿忘勿助：勿忘凤粗，就是勿忘首尾相顧酥泛，遙相呼應(yīng)，頂天立地（即提頂提胸與抱臀腋胯首尾相顧）嫌拣。有此勿忘柔袁，就不致過于松懈，以致走形异逐。勿助捶索，就是對身體的各種反應(yīng)，只能感受灰瞻，不能分析腥例，對呼吸只能觀察跟隨，不能控制引導(dǎo)酝润，對身體自發(fā)的晃動燎竖，只能順其自然，不能克制要销。

今天站的輕松舒適构回，時而端站不動，時而左右呈橫8字形轉(zhuǎn)動疏咐，但一直不失首尾相顧纤掸，兩小時過得很快。

下午5點站樁1小時10分鐘凳鬓，這次站樁是突破性的：在提頂（提胸以下腰）時茁肠，突然把抱臀與提頂整合成了一股合力。以中間的松腰為連接缩举，把首尾向上與向下的兩股力整合起來，仿佛支起了一個穩(wěn)定的框架匹颤，此時再放松身形仅孩，真的松下來了，站的舒服印蓖。此時發(fā)現(xiàn)腿感覺不到受力了辽慕，好像不是自己的腿，又好像坐在一個高凳上赦肃，靜靜的感覺著綿長的一呼一吸溅蛉，不一會兒就一個多小時了公浪，仍意猶未盡。

3月20日第51天船侧。

早上五點半站樁兩小時欠气，今天又找不到整勁兒了，又開始晃動镜撩，但雙腿仍然很輕松舒適预柒，看來正是馬老所說，把腿站通了袁梗，這就是上道兒了宜鸯。

看到簡書上本海老師講，坐著練習(xí)樁功的方法是遮怜，上身向后靠淋袖，舌抵上牙，提頂锯梁。

通過這50天站樁即碗，我體會到，精誠所至涝桅，金石為開拜姿。心系一處，無事不辦冯遂。這些天來蕊肥，我的心一直在樁功上，除了每天三小時站樁外蛤肌，站立與行走時都自覺不自覺的抱臀松腰壁却，現(xiàn)在越發(fā)習(xí)慣了，好像只有這樣裸准，身上才舒服展东。就像馬老說的：行住坐臥，不離這個炒俱。這些天來也沒心思看電視盐肃，有了時間就在網(wǎng)上學(xué)習(xí)樁法，看馬老的書权悟，做家務(wù)時砸王，收聽樁功教學(xué)的音頻和《逝去的武林》，《高術(shù)莫用》等峦阁。

午睡后站樁1小時30分谦铃，和昨天下午一樣，站的舒服榔昔，穩(wěn)穩(wěn)的驹闰，中間有兩次腰8字形轉(zhuǎn)動瘪菌，也隨之去。靜靜的觀呼吸嘹朗，發(fā)現(xiàn)呼吸有時深遠(yuǎn)綿長师妙，有時略短淺，不知何故骡显？

3月21日第52天疆栏。

早上五點多站樁一小時。早上醒來時惫谤，感覺右側(cè)頭后部脹疼壁顶，筋抻的難受。站樁時有不停轉(zhuǎn)頭的動作溜歪，收功后頭疼就好了若专。前半小時放松穩(wěn)站，后半小時有一些轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭蝴猪。

站樁時有一小悟调衰，樁形與做人：為人要正，頭既不昂首自阱，目中無人嚎莉；也不俯首自卑。胸要空 沛豌，要有容趋箩。腰要挺直腰板做人。小腹要實加派，腹有詩書氣自華叫确。背要挺直腰板做人。腳要踏踏實實落地芍锦。舌頭上扺要少語多思竹勉。雙肋微向前手護(hù)住小腹，要學(xué)會自我保護(hù)娄琉。

下午4點站樁2小時10分鐘次乓，很輕松舒服，中間有幾次小轉(zhuǎn)腰孽水，右后腦大筋還有些疼檬输，站完樁后就全好了。后腳至腿腰背都發(fā)熱匈棘，前邊丹田也熱。