我最近總是收到很多讀者的留言，有個問題很有共性：

就是如何逼自己做到真正的自律赂蕴？

他們很用力地逼自己早睡早起柳弄，每周讀書、健身概说，但是往往堅持沒幾天碧注，就放棄了。

如果你也有這方面的困惑糖赔，那這篇文章太適合你了萍丐。

因為逼自己自律這個觀點，本質上就是錯誤的放典。按照一個錯誤的邏輯去行動逝变，怎么可能成功呢？

下面奋构，我將和大家說下壳影，如何真正持續(xù)地做個有效自律者。

學會這套自律方法弥臼，自律就像玩手機和游戲一樣輕松宴咧。

有個朋友就是這套方法的受益者。曾經(jīng)她也是個死肥宅径缅，又胖又丑掺栅，每次照鏡子都覺得自己惡心，連男朋友都找不到纳猪。

后來下定決心氧卧，一定要瘦下來，一日三餐只吃果蔬沙拉兆旬，堅持每天去健身房跑步30分鐘假抄，做20分鐘Hit燃脂訓練。

不到半年時間，身材發(fā)生了明顯的變化：腰瘦了宿饱，體型也好看了很多~

其實80%的人對自律存在誤區(qū)：6點起床+23點睡覺=自律熏瞄？

自律不是做機器人，在特定的時間做特定的事谬以，而是一種自我管理能力强饮。

「3+6放松型自我管理法」結構圖

所謂3+6放松型自我管理法，就是3種有用的自律類型+6個幫助你實現(xiàn)自律的方法为黎，看完去行動邮丰，改變和驚喜才會向你走來。

先認識什么是真正的自律

1.持續(xù)性的自律

我們經(jīng)常會立flag：“明天一定六點起床”铭乾、“背50個單詞”剪廉。

結果說完沒兩天就宣布放棄了，然而我們不知道間歇性的躊躇滿志=持續(xù)性的混吃等死炕檩。

能開始自律的人很多斗蒋，但堅持自律的沒多少。黛西以前就這樣笛质，計劃七點起床練瑜伽泉沾，結果隨便賴個床就到8點。

比不自律最可怕的妇押，是你還沉醉在間歇性偽自律的假象中跷究，享受著它帶給你的自我滿足。

拋開你的借口敲霍，自律的路上切勿半途而廢俊马，以免無功而返，后悔莫及色冀。

2.有目標的自律

有人每天準時起床吃飯睡覺潭袱，這些行為看似自律，實際過的只是如行尸走肉般的生活锋恬。

因為他們所做的事沒有明確目標屯换，單純地為了過日子，不知道為什么而活与学，就混吃等死彤悔。

所以，一個失去希望夢想目標的人索守，不配談自律晕窑。

賜予你力量的，是激情的驅動卵佛，而非意志力的鞭策杨赤。你的激情只有為目標而燃燒的時候敞斋，才能持續(xù)，有價值疾牲。

朋友的目標清單植捎，找男朋友居然讓她完成了。

3.習慣性的自律

只靠人的意志阳柔，很難堅持去做一件困難的事焰枢，自律除了要持續(xù)，還要把它培養(yǎng)成習慣舌剂。

大一時济锄，我很迷茫。受一個寫作愛好者影響霍转，連續(xù)寫了一個月的文章荐绝，然后果斷放棄了。

我跟那朋友說：”每天寫文章真的很痛苦谴忧，一篇要寫幾個小時很泊，又看不到實際效果，還不如去健身沾谓、看書來得舒服〈炼欤“

朋友笑而不語均驶，只在默默地碼字，畢業(yè)后成為了幾家公司的專欄作者枫虏，僅憑寫稿妇穴，就能輕松月入5K養(yǎng)活自己。

我問他：“是什么讓你能一直堅持寫稿隶债，持續(xù)做這么枯燥的事情腾它？”

他說：“我設了個鬧鐘，每天早上6點半準時起床洗漱死讹，打開電腦寫稿瞒滴；晚上7點吃完晚飯，繼續(xù)碼字赞警。大概堅持了兩個月妓忍，我就發(fā)現(xiàn)這個作息，已經(jīng)成了我身體的一部分愧旦，到了這個時間點不寫反而難受世剖。”

聽完他的話笤虫，我才明白：那時我所謂的堅持旁瘫，純靠意志力和興趣支撐祖凫。等意志力消耗完，放棄就是必然的結果酬凳。

當你不需要別人的監(jiān)督時惠况，自律已經(jīng)成為了你的習慣。

當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘粱年，你就開始明白什么是真正的自律了售滤。

說完什么是自律

我們再來講如何讓自己變得自律起來

“清華北大只是過程，不是目的台诗⊥曷幔”

“人生就像射箭，夢想就像箭靶子拉队，如果沒有箭靶子弊知，你每天的拉弓就毫無意義×豢欤”

《銀河補習班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么秩彤，說了這兩句話。

要想自律事哭，你先要找到自己的箭靶子漫雷。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器鳍咱。

如何找到你的自律驅動器降盹？

1.首先要理性地面對自己的欲望

一個經(jīng)常健身，不吃油炸食品谤辜，八塊腹肌的帥哥蓄坏，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神丑念，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容涡戳。

這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時想放棄的心。

一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習脯倚，他之所以自律渔彰，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑挠将，上清華和北大不是他的目的胳岂。

通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活舔稀，這些才是他的目的乳丰，也正是因為這些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學習的心。

那么内贮，你有什么欲望呢产园？

比如汞斧，我想發(fā)財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等什燕。

2.接著粘勒，直面你的欲望，然后把你的欲望具體化

最好精確到能用數(shù)字表述出來屎即。

比如庙睡，我想3年賺100萬，給家人買1套房技俐，我想堅持30分鐘乘陪。

然后，把你足夠具體的欲望寫下來雕擂，可以放在床頭啡邑，也可以放在手機備忘錄里，只要你能經(jīng)尘模看到就行谤逼。

3.把目標細分化，制定計劃并執(zhí)行

比如說仇穗，你想3年賺100萬流部，那么你每個月要存2.8萬，然后纹坐，你需要掌握什么技能贵涵，升到什么職位，完成這些需要做哪些事恰画？

細分到每一天去，只有當你足夠想要瓷马，你才能得到拴还。

計劃是自律執(zhí)行過程不可缺少的一部分。什么時候起床欧聘、睡覺片林、上班、學習都應該有明確的規(guī)劃怀骤，這里黛西有一套制定計劃和高效執(zhí)行的方法送給大家费封。

“從長到短”的制定計劃：（建議用鉛筆手寫，記在本子里）

如圖先做三份表格蒋伦，分別是長期弓摘、中期、短期計劃表痕届，長期計劃：以年或季度為單位韧献，比如兩年出版一本書末患、三個月學會一門技能。

短期計劃：列出小目標锤窑，羅列每日要做的事情璧针，比如幾點起床、幾點跑步......

中期計劃：每周的計劃渊啰，精確到每一天的日程探橱。

很多精英都是計劃清單控，這種制定計劃的方式不僅清晰明了绘证，還能紀錄自律程度隧膏，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常實用迈窟。(小提示：完成后記得在上面打個勾哦~)

高效執(zhí)行法：

清單獎勵：每天睡前把計劃表完成的事情打個勾私植，當天的事情全部做完，給自己一個獎勵车酣，比如打15分鐘游戲曲稼，看一會小說。

整理總結：晚上是整理總結的好時間湖员，每晚把雜亂的電腦桌面整理一下贫悄，列個每日總結，你會覺得每天很充實娘摔。

把你付出的結果拍照窄坦，發(fā)圈或收藏。心理學上叫“心理暗示”凳寺，做一些有反饋的動作鸭津，你會覺得每日的付出都有收獲，自然會有更大的信心去做事肠缨。

然后逆趋，在執(zhí)行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃晒奕，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘闻书。

千萬不要對你的大腦過度自信，重復提醒自己才能讓你最終收獲到果實脑慧。

接著魄眉，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機械闷袒，而且也不要有過度完美主義坑律。

當出現(xiàn)問題時，平靜沉穩(wěn)地解決就行霜运，不要指責自己脾歇，繼續(xù)下去蒋腮。

4.拒絕拖延

拖延是人的天性，不管是什么拖延藕各，反正能推遲的事情絕對會放在最后一刻才去做池摧。但往往就是這種態(tài)度、想法激况，讓你的自律受到干擾作彤，計劃泡湯。

我想應該很多人都經(jīng)歷過以下這一幕：

鬧鐘響了乌逐，你睜眼把它關掉竭讳，潛意識里又睡了五分鐘......鬧鐘又響了，你又再一次睜眼把它關掉......就這樣浙踢，你和鬧鐘大戰(zhàn)了三百回合绢慢。

起來后你發(fā)現(xiàn)7點的鬧鐘鬧到了7：30，慌亂穿好衣柜亂翻的衣服洛波，以軍訓速度完成了洗漱胰舆；

此時7：45。本該8：30要到公司的你開始焦急蹬挤，把雜亂的資料塞進背包缚窿，穿鞋出門，結果看到全身鏡里那張丑陋的痘痘臉焰扳；

于是拿起粉底倦零、口紅快速涂抹幾下才勉強在8：00出了門。

你快步踏著高跟鞋趕8：10的公交吨悍，路邊買了包子邊跑邊啃扫茅，當你跑到公交站時，手表上顯示8：11育瓜，你只能傻傻譴責自己诞帐。

經(jīng)驗告訴我們，拖延從早起開始影響一天的狀態(tài)爆雹。一個簡單的起床動作，可以帶來連鎖反應愕鼓，如若我們能提前20分鐘钙态，你的狀態(tài)會完全不同。

鬧鐘響了菇晃，你起來穿好昨晚準備的衣服册倒，慢慢整理好被子。洗漱后磺送，你在梳妝臺對著鏡子化了個精致的妝容驻子；

此時7：30灿意，你把頭發(fā)扎成了辮子，背起昨晚準備好的背包穿鞋出門崇呵，看著全身鏡里的自己美麗動人缤剧；

你從容在腸粉店排隊吃早餐，優(yōu)雅地坐上8點的公交域慷，提前5分鐘到達公司荒辕，元氣滿滿地開始一天的工作。

這一天犹褒，你會發(fā)現(xiàn)不拖延的日子抵窒，真好。

你看叠骑，短短30分鐘的拖延可以讓你精神崩潰李皇，為遲到和匆忙的生活而煩惱。我猜大家會問：黛西宙枷，那怎樣做才能不拖延掉房，或者減少拖延帶來的悲劇呢？

凡事提前準備朦拖。每一個環(huán)節(jié)井條有序才不會耽誤時間圃阳。每天睡前我會準備好明天早上要穿的衣服、鞋子璧帝，把鬧鐘提前調好捍岳，等到第二天起床的時候絕不拖延。

針對性的培養(yǎng)習慣睬隶。今日事今日畢锣夹。想到一件事就馬上去做，久而久之苏潜，你的效率會有所提高银萍。

打敗拖延，就是你自律的開始恤左。

5.把握動機贴唇，注重目標反饋

追求目標的過程中，需要注重結果反饋飞袋。

因為真正的自律戳气，不是機械化地執(zhí)行計劃，而是根據(jù)反饋做出調整巧鸭，人性化執(zhí)行計劃瓶您。

你今天計劃要做100個俯臥撐，但以你的體質根本撐不到50個，此時你每日的目標和計劃呀袱，就要根據(jù)身體的反饋做出調整贸毕。

弄清了行動與反饋的之間的關系，對事物的判斷才更有自信夜赵。

比如吃飯的過程是一個因果關系明棍。你餓了，會去吃飯油吭，吃飯給你帶來了“飽”的反饋击蹲，等下次餓的時候你還是會選擇吃飯。

但是倘若吃這個動作婉宰，沒有給你解決“餓”的問題歌豺，沒有從中得到反饋，以后就不會再去吃飯心包。

因此类咧，生活自律的人，他們總是會根據(jù)現(xiàn)實反饋蟹腾，不斷調整自己痕惋，提高自己的生活質量。

目標是你的方向和終點娃殖，反饋是你的眼睛值戳，這雙眼睛決定你能否走到正確的路上。

一些讓你像玩手機

一樣輕松的自律方法

1.用方式替換幫你喜歡上自律的生活

我之前因為工作一直需要對著電腦炉爆，身體虛弱了很多堕虹，所以就想要運動鍛煉下身體。

一開始選擇了到戶外跑步芬首，但堅持了幾天我就放棄了赴捞，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味郁稍。但那時我還是把原因歸為自己不自律赦政。

以前嘗試跑步，但沒堅持多久

后來偶然一次耀怜，朋友拉我去健身房恢着，我被好幾個運動吸引了，瑜伽财破、搏擊操然评、有氧舞蹈，到現(xiàn)在兩年多狈究，我每天都會鍛煉1小時左右。

跑步讓我想死，瑜伽抖锥、搏擊操亿眠、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現(xiàn)我鍛煉身體的目標磅废。

所以纳像，在不影響終極目的情況下系瓢，可以去尋找適合自己的方式溶浴。

比如你定了一個運動目標漆腌，可以去試一試跑步痪蝇、籃球荆忍、臺球禁灼、舞蹈等等昵仅，找到自己喜歡的再去行動退渗。

比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作导绷，那么就辭職改成去影樓工作吧犀勒，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長期的。

2.每一小步都值得干杯

有什么樣的方法妥曲，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好贾费？

當他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖檐盟，當他完成第二步褂萧，再給他一顆；第三步葵萎，再給他一顆导犹，十步、十顆陌宿，他完成了锡足。

大人也一樣，當你完成一個分期任務之后壳坪，我們需要為自己取得的成就慶祝舶得，哪怕這成就很小。

對你付出的努力作出肯定爽蝴，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋沐批，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。

3.讓你的身體充滿能量蝎亚。

身體虛弱的人九孩，真的很難談什么享受生活，更別說堅持自律的生活发框，一個人生活中80%的不開心躺彬，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式宪拥，鍛煉好身體仿野，用下面這張圖，把自己喂成一個營養(yǎng)健康的人她君。

而在這過程中脚作，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養(yǎng)自己的自律習慣缔刹。

中國營養(yǎng)學會根據(jù)設計的中國居民膳食指南球涛，

靠譜，也很有普適性

4.找到優(yōu)質的環(huán)境和志同道合的人

在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館校镐、在家里工作的效果不如在辦公室亿扁。

一個壞的環(huán)境讓好的人變差，一個好的環(huán)境能讓一個壞的人變好灭翔。

所以魏烫，找到一個能讓你心儀的環(huán)境很重要。

比如說你想健身肝箱，可以嘗試在家里買一個跑步機哄褒、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運動煌张，但千萬不要去空氣很差的地方跑呐赡。

在經(jīng)濟條件能接受的情況下，找到最優(yōu)質的環(huán)境骏融，對你的人生有很大的幫助链嘀。

另外，要遠離那些打擊你成長的人档玻。

這種打擊分為被動打擊和主動打擊怀泊。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音误趴、不思進取的人霹琼，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力凉当。

再比如說：你想戒煙枣申，而當你身邊的人都在吸煙的時候，你想戒都借不了看杭，因為不僅你看別人吸的時候會有癮忠藤，而且總有人會遞煙給你。

更可恨的楼雹，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙模孩，男人不抽煙不喝酒尖阔，算什么男人≌ジ溃”

這種就是最可怕的主動打擊了诺祸，像學生時代也有一些人喜歡諷刺幾句去圖書館學習的人。

如果你身邊有類似的人祭芦，請遠離，哪怕需要付出代價憔鬼，長痛不如短痛龟劲。

真正好的社交關系，是1+1>2甚至大于3的轴或，大家一起學習昌跌、一起看書、一起研究賺錢方法照雁、一起成長蚕愤，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環(huán)境里饺蚊，自律是順其自然且幸福的萍诱。

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再分享一些小技巧，讓你提升工作效率污呼，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)裕坊。

1.規(guī)律的作息

一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好燕酷？還是一個在晚上睡覺籍凝，白天工作的人身體好？

答案是一樣的苗缩。

真正會傷害人身體的饵蒂，是作息的不規(guī)律，比如倒班酱讶，比如你今天晚上12點睡退盯，明天10點睡，后天晚上3點睡浴麻，這才會傷害你的身體得问。

有規(guī)律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規(guī)律软免，身體就無法協(xié)調一致宫纬。時間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會出事故的膏萧。

所以漓骚，早睡早起不是重點蝌衔，規(guī)律的作息才是。

保持充足且規(guī)律的睡眠蝌蹂，人的思維活躍噩斟，精力旺盛。

2.番茄工作法

番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法孤个。

使用番茄工作法剃允，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘齐鲤，專注工作斥废，中途不允許做任何與該任務無關的事。

直到番茄時鐘響起给郊，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行）牡肉，每4個番茄時段多休息一會兒∠牛”

學會使用這個方法统锤，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)。

3.曼特拉冥想

冥想的方法：平躺著炭庙，做深呼吸饲窿，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節(jié)奏在心里默念“呼”“吸”煤搜。

如果注意力分散了免绿，就重新來過，每天5分鐘的冥想擦盾，會讓你受用無窮嘲驾。

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的迹卢，綿綿的辽故，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩腐碱。

潺潺的小溪誊垢，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花症见，爭相開放喂走。

遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著谋作。

一只蛐蛐在地里蹦來蹦去芋肠，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4.殺死時間黑洞遵蚜，除掉干擾源

卸載一些消耗時間的APP：游戲帖池、抖音奈惑、快手、垃圾小說和腦殘劇睡汹。

工作時關掉干擾源：朋友圈的紅點肴甸、手機信號等.

整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書囚巴、零食原在、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。

有兩句話一直激勵著我彤叉，也送給你們：

“真的想做成某件事晤斩，如果可以的話，就從現(xiàn)在開始姆坚，不是明天，不是下個月实愚，就此刻兼呵，然后堅持。即使今天跟明天之間腊敲，也隔著很多意外击喂，所以不要等∨龈ǎ”

“乾坤未定懂昂，你我皆是黑馬∶槐觯”