主流的幸福公式房蝉，是由哈佛大學(xué)的講師僚匆，也是“哈佛幸福課”的講者泰勒·本·沙哈爾提出的： 幸福=快樂+意義 微渠。
所謂“快樂”，其實(shí)就是短期的咧擂、當(dāng)下的一些令自我很愉悅的感受逞盆；而“意義”是長(zhǎng)期的對(duì)他人和社會(huì)的一種價(jià)值感。如果把快樂和意義作為2個(gè)要素松申，可以把人群分成4種類型云芦，即 自我實(shí)現(xiàn)型、盲目奔波型贸桶、享樂主義型和虛無主義型 舅逸。

第一種人：自我實(shí)現(xiàn)型

有意義也很快樂，被稱為“自我實(shí)現(xiàn)型”皇筛。
這群人既關(guān)注未來的意義和價(jià)值琉历，也關(guān)注當(dāng)下的快樂和體驗(yàn)。清代名將左宗棠就說過這么一句話——聽說也是掛在李嘉誠辦公室里唯一的一幅字——“ 發(fā)上等愿水醋，結(jié)中等緣旗笔，享下等福 ”。這就是一個(gè)特別好的意義和快樂相結(jié)合的例子拄踪。

第二種人：忙碌奔波型

追尋意義但是常常忘記當(dāng)下的快樂蝇恶，被稱為“忙碌奔波型”。
中國很多“50后”惶桐、“60后”屬于這個(gè)類型撮弧。他們?yōu)榱思彝ジ冻鲆磺校菍?duì)自己耀盗，卻連貴一點(diǎn)的衣服都舍不得買想虎。
其實(shí)不僅是老人家，職場(chǎng)上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型叛拷。這些人把達(dá)成目標(biāo)或放松的心情理解為“幸福”岂却，但是這不算真正的幸福忿薇。因?yàn)檫@是和之前長(zhǎng)期的負(fù)面情緒——壓力、焦慮所共生的躏哩。
就像一個(gè)人頭疼好了署浩，他就覺得頭不疼很舒服，但你總不能說這叫“幸干ǔ撸”吧筋栋？真正的幸福應(yīng)該是天天都很健康，不是嗎正驻？
一旦你覺得只有完成目標(biāo)之后才能幸福弊攘，你就會(huì)不斷地給自己挖更大的“下一個(gè)坑”抢腐，總是在短暫的快樂和長(zhǎng)期的焦慮中間來回切換，不得安生襟交。

第三種人：享樂主義型

關(guān)注當(dāng)下迈倍，卻不太關(guān)注未來的意義，被稱為“享樂主義型”捣域。馬庫斯·阿列克謝·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的創(chuàng)始人啼染。這個(gè)游戲在國外非常火焕梅。2014年迹鹅，他把工作室以25億美金賣給微軟，從此過上了奢靡的生活贞言。但三個(gè)月以后斜棚，他就在“推特”上面發(fā)言說，自從成為億萬富翁蜗字，感到前所未有的孤獨(dú)打肝。他說，問題在于沒有理由繼續(xù)努力了挪捕；人際互動(dòng)也變得不可能粗梭，感覺不到挑戰(zhàn)，只有無盡的空虛级零。
我們身邊也有很多的享樂主義者断医。今天到處都是免費(fèi)游戲，免費(fèi)視頻奏纪，實(shí)在談不了女朋友鉴嗤，還能看直播……所以，只要你愿意序调，似乎可以永遠(yuǎn)享樂下去醉锅。
但是—— 享樂主義面臨的最大問題是倦怠和無意義感 。他們面對(duì)的是“生命不能承受之輕”发绢。就像畢生研究“高峰體驗(yàn)”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所說—— 人類最好的時(shí)刻硬耍，通常是在追求某一目標(biāo)的過程中間，把自身的實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致的時(shí)候边酒。 享樂主義者的生活完全沒挑戰(zhàn)经柴，不可能獲得幸福。

第四種人：虛無主義者

既不追求快樂也不追求意義墩朦，被稱為“虛無主義者”坯认。

虛無主義者既不快樂也不幸福。他對(duì)未來沒信心，對(duì)現(xiàn)在又無能為力牛哺，陷入一種“ 習(xí)得性無助 ”（指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為陋气。）的生活里去。如果你長(zhǎng)期虛無主義荆隘，那么抑郁恩伺、焦慮就離你不遠(yuǎn)了。

鍛煉幸福的方法有兩種-幸福打分和幸福筆記

幸福打分椰拒，是通過給自己打分晶渠，來提升整體幸福含量。具體做法就是燃观，記錄自己所做的事情褒脯，為每一件事的快樂和意義，這兩個(gè)指標(biāo)打分缆毁，根據(jù)分?jǐn)?shù)來評(píng)估是該增加這件事的投入番川，還是該減少。比如說脊框，你認(rèn)為和家人相處很有意義颁督，按5分制可以得5，也能夠從中獲得較多快樂浇雹，按5分制可以得4沉御，可是通過追蹤記錄，發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)星期才與家人相處不到5個(gè)小時(shí)昭灵。相比之下吠裆，沒有目的地上網(wǎng)瀏覽并不是很有意義，按5分制只能得2烂完，快樂指數(shù)也才只有3试疙，但是一個(gè)星期下來，卻投入了15個(gè)小時(shí)抠蚣。面對(duì)這樣的數(shù)據(jù)祝旷，也許你會(huì)考慮增加與家人的相處，同時(shí)減少?zèng)]有目的地上網(wǎng)瀏覽嘶窄。這個(gè)打分系統(tǒng)缓屠，會(huì)讓你活得更快樂和有意義，也就是更幸福护侮。

另一種方法是幸福筆記。就是每天記錄5件值得感恩又感到快樂的事兒储耐。這些事兒可大可小羊初，大到獲得公司嘉獎(jiǎng)，小到晚高峰坐地鐵，幸運(yùn)地發(fā)現(xiàn)人少得居然有座位长赞。每天列舉的事情可能會(huì)重復(fù)晦攒，這沒關(guān)系，重點(diǎn)是在重復(fù)之余得哆，讓你的情感體驗(yàn)保持新鮮脯颜。除了寫日記，還可以給他人寫感謝信贩据，不論是配偶栋操、同事還是很久沒有見面的朋友。這不僅僅是一封信饱亮，它所代表的是你在與他人的關(guān)系中所獲得的意義與快樂矾芙，比如在一起度過的快樂時(shí)光，他對(duì)你的支持和幫助近上。感謝信突出了人際關(guān)系中的積極面剔宪，穩(wěn)固并加強(qiáng)了人際關(guān)系。

感恩行動(dòng)背后的原理是壹无，人往往對(duì)所擁有的美好司空見慣葱绒。比如說加薪的第一個(gè)月你會(huì)喜笑顏開，但很快就會(huì)將提高后的薪水看做理所應(yīng)當(dāng)斗锭，覺得我就應(yīng)該得到這樣的報(bào)酬地淀。再比如說，很多人都意識(shí)不到自己的健康是多么值得珍惜和感恩拒迅，經(jīng)常要等到健康受到威脅時(shí)才會(huì)意識(shí)到健康的重要性骚秦。為了防止司空見慣和理所應(yīng)當(dāng)，需要提醒自己璧微，去主動(dòng)意識(shí)到自己所擁有的美好作箍。為了使身體更加健康，同時(shí)又不覺得刻意鍛煉和保持太辛苦前硫，最好的方法是把健康的生活方式胞得，形成像刷牙一樣自動(dòng)的程序化慣性，這樣就不用每次耗費(fèi)自律去約束自己屹电。自律是一種珍稀的資源阶剑，當(dāng)過多的事情需要使用自律時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)自律匱乏危号。

回顧自己本周幸福的比較高的5件事牧愁，分別如下。
1.獲得一個(gè)材料大訂單（意義大于快樂）
2.帶領(lǐng)幼兒園的小朋友玩爬樹和轉(zhuǎn)圈圈外莲。（快樂大于意義）
3.和朋友的共進(jìn)晚餐及深入交流猪半。（意義大于快樂）
4.和女兒的用心交流（快樂大于意義）
5.水庫漫步時(shí)刻（快樂大于意義）

總之兔朦，幸福不是學(xué)來的，是練習(xí)而來的磨确。