開篇語
最近命迈，我開始運動了贩绕。而且，從中有了很多新發(fā)現(xiàn)壶愤。
01 運動在精時力里的重要性
熟悉我的小伙伴都知道淑倾，我之所以能夠保持全天很高的精力平均值，很重要的做法就在于我極其擅長小睡征椒。簡單說：有一句廣告語叫做“充電5分鐘娇哆，通話2小時”，而在我的精時力里陕靠，我把它叫做“小睡10分鐘，高效3小時”的精力快充法（我的書籍封面就有這句話脱茉，你發(fā)現(xiàn)了嗎剪芥？）。
運動這個點税肪，我過去一直從理論上深刻認知到“運動是極好的”。一方面榜田，能讓我們的身體更健康益兄，另外一方面也是提升精力的一個好做法箭券。在我的書籍當中净捅，也有介紹辩块。
簡要來說：如果你每天有運動的習慣蛔六，帶來的是很長久的好處——它能夠擴充我們的精力容量。
舉個例子废亭，現(xiàn)在你每天的精力最高值是100分国章。如果不運動的話，隨著年齡的增長豆村，這個最高值是在下降的，比如減低到90分掌动。就好比手機電池四啰，時間用的久了粗恢，它的續(xù)航時間從24小時縮短到20小時拟逮，然后是18小時……。
當然适滓，手機電池它是一個物敦迄，可人是活的呀。所以，通過不斷的運動等罚屋，是能幫你一方面減緩的精力的下降速度（比如苦囱，你比你的同齡人的精力值更高），另一方面甚至能提升它的容量最高值（比如脾猛，從100提升至110）。所以運動是非常好的猛拴。
盡管我能說出它的N個好處羹铅，但是愉昆，我卻很少運動职员，或者說跛溉，沒有運動的習慣焊切。
為什么呢芳室？
直接原因是：因為我瘦专肪，所以沒有運動減肥的迫切需要。（另外嚎尤，也通過小睡等方法替代了運動）
問題來了！很多小伙伴伍宦，嘴里喊著“要減肥要減肥”的诺苹，那他們有“迫切需要”雹拄，應該能運動起來呀收奔？卻也一直沒有運動起來滓玖。
這是為什么呢？
02 運動與否的關鍵
通過我的實踐势篡，我發(fā)現(xiàn)：
表面上看可能會有“我工作很忙很累”，“天氣不好禁悠、天氣太熱、今天下雨”……這些其實都是借口碍侦。它們不是關鍵點隶糕，都不重要站玄。關鍵點就在于我們的“心”株旷。
我們的心晾剖，大致上分為三個情況：
情況A：心力非常低齿尽，因為經(jīng)常在打壓自己缠俺、自責。
“打壓自己”的栗子：“我很胖”“我怎么這么胖”偿警，“我的身材不好”螟蒸，“我很矮”……對自己的各種各樣的挑剔和不滿七嫌。
“自責”的栗子：“我今天又沒有跑步”“我今天又起晚了”“我有拖延癥”……
這些打壓自己和自責诵原，有的時候你自己意識到了绍赛，有的時候你可能都不知道自己是這樣想的。
不論你有無意識蚯妇，有一個最明顯的特點就是：你不喜歡照鏡子侮措，你看到鏡子里的人沒有對ta表達說“哇澄成，你真棒畏吓！”“我喜歡你”……
當你在打壓自己肾砂、看不起自己镐确、自責的時候，你是在拉低心力的息堂，那就很難去改變荣堰。
所謂“拉低”，想象一個場景：你站在低處渡八，把一個高處的東西褥实，伸手拉下來哥艇。大家都知道貌踏，水往低處流。拉低，是非常容易的蜒秤。物理上叫做“重力”。
反過來兄旬，推高就是非常難的栏饮。違反了“重力”呀。而我們要做出的“改變”抡爹，就是從下向上去的改變掩驱，像爬坡和推高一樣冬竟。
所以說，拉低心力很容易大過“要改變”的力度民逼，自然改變就很困難了。
情況B：我不打壓自己拼苍，然后笑诅，我也不是特別喜歡自己疮鲫，我就是很中立吆你，不悲不喜俊犯，無欲無求妇多，用一個很流行的詞叫做“佛系”。
我過去差不多就是這種情況者祖。身材還不錯立莉，就這樣吧。如此蜓耻，自然也不會想去變得更美好，也沒有成長的動力械巡。
情況C：對了，就是我現(xiàn)在的情況讥耗。
為什么我開始運動了芦鳍？因為我想有一個新想法：我想要遇見更更更好的自己葛账，這個時候我成長和改變的動力特別的足柠衅。就像一顆種子籍琳，沖破土壤的阻力菲宴，伸出葉子趋急，開始茁壯成長喝峦。
造成這個新想法有很多契機呜达，比如我看到了一篇文章谣蠢，在日本平均50歲的選美比賽中，他們的身體狀況比20歲的女孩子們還要好眉踱。我想自己在50歲的時候，也成為那個樣子（她們已經(jīng)進入我的夢想筆記本）霜威。
(下圖是52歲的坂村薰，我的天戈泼！)
比如我在預創(chuàng)我未來美好的生活，有美滿的婚姻大猛，有健康的身體扭倾，有規(guī)律的生活……
于是挽绩，我發(fā)現(xiàn)：我現(xiàn)在的樣子還不錯膛壹，可是還可以更好琼牧。我更喜歡我未來的樣子恢筝，那就動起來吧哀卫。
PS：我的運動包括很多種撬槽，有跑步此改、尊巴侄柔，瑜伽上線中……
思考
現(xiàn)在共啃，有上面的A暂题、B移剪、C三種想法，任你選擇纵苛。
你選擇哪種呢？
選擇后言津，就動起來吧！
PS：如果你曾經(jīng)是A的話悬槽，強烈建議你丟棄它呀~
03 她律的力量
在行動過程當中怀吻，除了自己執(zhí)行之外初婆，如果你能夠加入一個小組織蓬坡，是更高效的磅叛。
比如屑咳，我本來是自己在跑步/尊巴/運動，因為我自律性還可以乔宿，所以已經(jīng)持續(xù)過了一段時間位迂。
某一天，當我的精時力學院小伙伴們知道我在運動掂林，于是我就拉進了“運動島”——我們在踐行“習慣力”時臣缀，建立的眾多習慣島嶼之一泻帮。
入島之后的第1件事情就是要立下目標精置。我的目標是每天要運動20分鐘以上。
于是脂倦，前天下大雨番宁，我就沒有運動赖阻。
如果是過去的話蝶押，我覺得當天不運動也OK的，因為是客觀原因嘛棋电。大部分時間我都是在運動的。
可是苇侵，入島后不一樣了，每天都要填寫運動情況榆浓。當天沒運動于未，怎么辦呢陡鹃？第2天沉眶，我不得不杉适，當然谎倔，我也是非常樂意和主動的翻倍運動了40分鐘，然后第3天也盡可能得運動了40分鐘片习。——因為，如果拉下一天蹬叭，就盡量翻倍補，這是基本原則秽五，日后就會少很多借口孽查。（非強制坦喘，自愿的）
這個就我一直都在講的“她律”盲再，真的會讓我們做的更多瓣铣，卻更輕松答朋。第一，不會讓你輕易降低自我要求梦碗，第二你不需要糾結“要不要補回來，補多少呀？”印屁。
一句話，你只要去做斩例，就OK了。
結束語
運動是個人成長當中經(jīng)常遇到的一個點樱拴，舉一反三可以用到很多點柠衍，比如關于閱讀晶乔，關于學習成長珍坊，關于親密關系……
希望我今天的文章對你有所幫助正罢。
