今天閱讀的這本書(shū)籍叫《我們都有拖延癥》止潮，突然有小伙伴在留言里說(shuō)我沒(méi)有拖延癥凶掰，正如心理學(xué)家薩帕丁博士說(shuō)過(guò)把敢，"我們10%到20的行為都會(huì)有拖延現(xiàn)象寄摆，完全無(wú)拖延意味著他是機(jī)器人。"修赞，所以我想告訴那位小伙伴的是我也有拖延現(xiàn)象婶恼，但是我現(xiàn)在拖延現(xiàn)象比之前好多了，而且還我還學(xué)會(huì)什么該拖延柏副，什么不該拖延勾邦。
1.那來(lái)首先了解一下拖延的理論
期望價(jià)值理論
如果個(gè)體認(rèn)為完成某項(xiàng)任務(wù)的可能性較低或任務(wù)價(jià)值較小，那么拖延的可能性就會(huì)較大割择。
時(shí)間折扣理論
人們每天實(shí)際上都需要對(duì)可能帶來(lái)不同獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)進(jìn)行選擇眷篇。在選擇的時(shí)候，因?yàn)榈凸懒碎L(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的價(jià)值而導(dǎo)致對(duì)這項(xiàng)任務(wù)的推遲荔泳。
綜合性的時(shí)間動(dòng)機(jī)理論
該理論是在整合蕉饼，希望理論和時(shí)間折扣理論的基礎(chǔ)上形成，既考慮的任務(wù)特征（業(yè)務(wù)任務(wù)玛歌，獎(jiǎng)勵(lì)延遲）昧港，又考慮了個(gè)人特征（自我控制，組織規(guī)劃能力）支子，同時(shí)又從時(shí)間角度來(lái)理解拖延创肥。
2.要事拖延
很多人都有這樣的一個(gè)習(xí)慣，越是重要的事情越喜歡往后拖延值朋。其實(shí)我也有這方面的拖延習(xí)慣叹侄。我們都希望得到認(rèn)同，很多時(shí)候當(dāng)眼前的任務(wù)比較困難的時(shí)候昨登，往往害怕自己做不好趾代，怕得到負(fù)面評(píng)價(jià)，于是就拖著不去做篙骡。
當(dāng)一項(xiàng)困難的任務(wù)和個(gè)人價(jià)值緊密相連時(shí)稽坤，它會(huì)給人帶來(lái)極大的焦慮。這是人的潛意識(shí)里會(huì)尋找各種理由來(lái)逃避這項(xiàng)任務(wù)糯俗，而且隨著越接近最后的時(shí)限，越來(lái)越焦慮睦擂。經(jīng)常拖延最重要的事情得湘，是一種典型的自我設(shè)阻行為:及面對(duì)可能襲來(lái)的失敗威脅，而事先設(shè)定障礙顿仇，以達(dá)到自我保護(hù)或自我提升的目的淘正。
3.那我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種拖延的行為摆马？
人性的弱點(diǎn):及時(shí)行樂(lè)的心態(tài)
研究表明，人有一種及時(shí)行樂(lè)的心態(tài)鸿吆，把當(dāng)前時(shí)間用于享受囤采，從而生成懶惰的惡習(xí)。把必須要做的重要事情寄希望于將來(lái)去做惩淳。
評(píng)價(jià)壓力:拖延是人們對(duì)抗焦慮恐懼的一種辦法
很多心理學(xué)家認(rèn)為蕉毯，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種自我防御機(jī)制，而焦慮則來(lái)源于要做出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)以及對(duì)未知結(jié)果的期待思犁。
自信潛能驚人代虾，心安理得地拖延
大部分拖延者都有類(lèi)似的心理體驗(yàn)，拖延雖然會(huì)引起內(nèi)心的焦慮激蹲，但并沒(méi)有帶來(lái)真正的危害棉磨，拖延雖然帶來(lái)了壓力，但是趕在最后一刻完成任務(wù)学辱，極大地滿足了虛榮心乘瓤，僅僅用很短的時(shí)間就能取得不錯(cuò)，甚至比別人好的成績(jī)策泣。無(wú)形當(dāng)中"自己能勝任短期高壓的工作狀態(tài)"的心理得到了強(qiáng)化衙傀，并對(duì)今后的工作也產(chǎn)生了暗示。
完美主義:語(yǔ)不驚人死不休
完美主義也是拖延的主要因素之一着降，某些拖延行為并非拖延者能力不夠或不夠勤奮差油，而是追求完美，他們內(nèi)心的聲音常常是"多給我一些時(shí)間任洞，我可以做得更好蓄喇。"
4.用心理學(xué)效應(yīng)改變拖延
拋棄鴕鳥(niǎo)心態(tài)，不逃避不拖延
拖延者的一大行為特征就是本末倒置交掏，輕重不分妆偏，時(shí)間利用率低，按照阿什法則盅弛，改變拖延就必須面對(duì)問(wèn)題钱骂，正視問(wèn)題，分清主次挪鹏，先解決主要問(wèn)題见秽，再解決次要問(wèn)題。
這個(gè)道理很多人都懂讨盒，但是真正實(shí)施起來(lái)卻不是那么容易解取。那通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)可以給大家支些招，如可以把每日返顺，每周禀苦，每月設(shè)定為一個(gè)主題蔓肯，根據(jù)任務(wù)的短期或者中長(zhǎng)期來(lái)安放在不同的時(shí)間段中。初期的話我們可以只設(shè)定一個(gè)主題振乏，但當(dāng)你比較熟練以后蔗包，我們可以設(shè)定為1~2個(gè)主題，比如我現(xiàn)在是閱讀慧邮，思維導(dǎo)圖调限，寫(xiě)作三部曲。
最后通牒效應(yīng)
對(duì)于一項(xiàng)任務(wù)赋咽，我們總是能拖就拖旧噪，突然不能再拖時(shí)，又到了規(guī)定時(shí)間脓匿，或者條件不允許再拖時(shí)淘钟，才匆匆忙忙去完成任務(wù)，這在心理學(xué)上叫做"最后通牒效應(yīng)"陪毡。
箍桶理論
箍桶理論就是將一件有大困難的事情細(xì)分為若干個(gè)小部分米母，或者把完成大困難的過(guò)程細(xì)分為幾個(gè)階段，細(xì)分以后逐步完成每個(gè)部分或者每個(gè)階段毡琉，這樣的困難就會(huì)被大大縮小铁瞒，可被輕易克服。
以上兩個(gè)戰(zhàn)勝拖延的利器是如何被我運(yùn)用到學(xué)習(xí)生活當(dāng)中桅滋，我會(huì)為每一個(gè)任務(wù)做一個(gè)打卡項(xiàng)目慧耍，根據(jù)任務(wù)的內(nèi)容設(shè)定為21天，100天或一年丐谋，這樣就有了一個(gè)截止的日期芍碧，還把所有的任務(wù)都細(xì)分到每一天當(dāng)中去完成，到目前為止已經(jīng)堅(jiān)持打卡了二十多個(gè)項(xiàng)目号俐，這個(gè)行為如果是之前肯定是不可能實(shí)現(xiàn)的泌豆。
學(xué)會(huì)暫停
在哈佛有一個(gè)很形象貼切的說(shuō)法，"像狗一樣學(xué)習(xí)像紳士一樣玩耍吏饿。"我們?cè)谇趭^的學(xué)習(xí)之余踪危，還要學(xué)會(huì)盡情玩耍。緊張的工作讓你頭腦中那根弦總是繃得緊緊的猪落，如果不能及時(shí)適當(dāng)放松一下贞远，很容易出問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)笨忌，很多科學(xué)發(fā)明并不是絞盡腦汁冥思苦想才會(huì)出現(xiàn)兴革，靈感往往來(lái)自放松的精神狀態(tài)下。
超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)蜜唾，嚴(yán)重透支體力和精力杂曲，這不僅僅造成的拖延影響效率，更阻礙了我們的發(fā)展袁余∏婵保繃得太緊的時(shí)候，我們學(xué)會(huì)要讓自己停下來(lái)颖榜，短暫的停留勝過(guò)疲勞的奔波棚饵，停一下只會(huì)讓你走得更快。
