葉老師一直強(qiáng)調(diào)"高能要事"，就是在自己高精力時做對自己而言最重要的事鹃觉，促使自己在人生關(guān)鍵的領(lǐng)域里最快速地出重要的成果酷鸦。
在計(jì)劃的模塊，葉老師帶大家解決了如何尋找人生的方向滥比，進(jìn)而在執(zhí)行的模塊亚脆，找出每天工作的重點(diǎn)并高能時刻完成它們。
今天的主題是高能的“能”字盲泛，即如何進(jìn)行精力管理濒持，將從三個方面進(jìn)行拆解:
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力，其實(shí)就是人體內(nèi)的能量寺滚，它是一個動態(tài)變化的系統(tǒng)柑营，人的精力狀態(tài)有波峰和波谷，有時候精力充沛村视、精神亢奮官套，有時候情緒低落，甚至萎靡不振蚁孔。
精力有高有低奶赔，正向負(fù)向，構(gòu)成高正高負(fù)低正低負(fù)四個象限勒虾。
在精力高時纺阔，我們的自控力就好，基本就能做到按計(jì)劃行事修然，并且能夠保持心態(tài)平和笛钝，愿意與人共享; 當(dāng)精力低時质况，我們的自律能力就差，自信心就弱玻靡，就容易陷入拖延结榄、焦慮、沒耐心囤捻、煩躁臼朗、沮喪、沒干勁兒蝎土、無精打采的Low狀態(tài)里视哑。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量，正向的精力誊涯，我們積極主動挡毅，愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展;負(fù)向的精力，我們就悲觀厭世看淡人間暴构，拖延跪呈、焦慮。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少取逾。當(dāng)精力消耗之后耗绿，如果不及時補(bǔ)充到位，就像如果每天都高強(qiáng)度工作砾隅，長期加班熬夜误阻，承受了太多的壓力，卻不及時想辦法排解和補(bǔ)充精力的話琉用，當(dāng)身體的蓄水池水量耗盡堕绩， 精力透支直至衰竭，那時我們就面臨一個可怕的詞:猝死邑时。
所以說，精力管理是我們成為高效能人士的基礎(chǔ)技能特姐。
精力管理的本質(zhì)是一張一弛
因?yàn)槿梭w的精力狀態(tài)會不斷發(fā)生變化晶丘，所以我們做精力管理，其本質(zhì)就是根據(jù)自己當(dāng)下所處的精力狀態(tài),合理地安排自己要做的事唐含，以高能要事浅浮、張弛有道為原則。
北魏《齊民要術(shù)》中提及“作物輪作”的理念捷枯，它指的是在同一田塊上有順序地在季節(jié)間和年度間輪換種植不同農(nóng)作物的方式滚秩。例如一年一熟的大豆→小麥→玉米三個輪作，這樣讓各種礦元素不斷被補(bǔ)充消耗從而不至于使土壤中的礦元素消耗殆盡淮捆。
我們的精力管理原理就恰似這“作物輪作”郁油，如果我們長時間持續(xù)同一項(xiàng)工作內(nèi)容本股，很容易就會產(chǎn)生疲勞，而如果把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯安排例如:
1桐腌、抽象與形象間錯著:例如學(xué)習(xí)英語2小時覺得累了拄显，可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)。
2案站、從不同的角度研究問題:例如枯燥的長篇巨著讀不下去躬审，可以嘗試從中間有趣的地方讀起，或者跳著讀蟆盐，倒著讀等等承边。
3、動靜交替:在寫文章的過程非常緊張石挂，這樣的狀態(tài)一定持續(xù)不了多久博助，覺得累時可以調(diào)整思路，去查找一些相關(guān)的圖書資料誊稚。
4翔始、體力與腦力交替:當(dāng)我們專注研究某-事物感覺到疲勞時，可以去戶外散散步做為放松里伯。
5城瞎、工作和娛樂交替:例如緊張工作的間隙，我們可以去看看電影疾瓮，聽聽音樂做為生活的調(diào)劑脖镀。
春耕秋收夏長冬藏，動靜有序狼电，張弛有道地科學(xué)使用我們的精力蜒灰，我們自己的這塊精力田，這個精力蓄水池就能得到很好的利用和維護(hù)肩碟，這樣就讓我們不至于精力損耗過度强窖，也不會是瞎忙碌。
葉老師雖然滿世界跑削祈，但重大節(jié)日都會留出時間陪伴家人度過翅溺，在家時斷網(wǎng)，接送孩子上下學(xué)和陪孩子早睡早起髓抑。
目前絕大多數(shù)人是“損耗有余咙崎，而補(bǔ)充不足”，所以葉老師要來講講精力的補(bǔ)充方法吨拍。
精力補(bǔ)充的兩個關(guān)鍵
精力管理首先要管理自己的身體和情緒兩大關(guān)鍵
第一:是身體的能量
首先褪猛，必須養(yǎng)成人生的三大基礎(chǔ)習(xí)慣來提升身體的能量:早睡早起、運(yùn)動健身和健康飲食!
1) 早睡早起
固定作息羹饰，確保睡眠時長和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障伊滋，是重中之重!
長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好對我們的精力狀態(tài)和精神面貌會有重大影響碳却。
2)運(yùn)動健身
有人說“生命在于運(yùn)動”，也有人說“長壽在于靜止新啼，你看那萬年的烏龜”追城。研究表明，在日常生活中加入適量的運(yùn)動燥撞，可以讓我們擁有更旺盛的精力座柱。
曾經(jīng)有“跑步百利唯傷膝蓋”的說法給了很多人不跑步的理由。事實(shí)是過量跑步和不跑步的人物舒，比健身跑步者患關(guān)節(jié)炎的幾率都高出很多色洞。
研究人員指出，堅(jiān)持健身跑步10年冠胯、15年甚至更久火诸，是一項(xiàng)健康鍛煉，對膝蓋和髖關(guān)節(jié)有益荠察，并建議每周跑量的上限為92公里置蜀。
3)健康飲食
不注重飲食，不僅僅影響健康悉盆，還影響身材盯荤，也會影響精力。
如何讓自己每天都能從飲食上獲得充足的能量補(bǔ)充焕盟，讓自己吃得健康秋秤，補(bǔ)充能量，還不容易囤積發(fā)胖脚翘，是精力管理中非常重要的一環(huán)灼卢。
葉老師提倡3333+飲食原則。
這里来农，除了飲食的順序早上吃好中午吃飽晚上吃草鞋真、四個1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”，葉老師還建議大家根據(jù)自己的一天活動消耗進(jìn)行飲食沃于，如果要面臨很多挑戰(zhàn)灿巧，有很繁重的事務(wù)要處理，那么可以在早餐和午餐的時候適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c(diǎn)揽涮，吃好一點(diǎn)，以確保自己有足夠的能量;而如果在家休息饿肺，那么就可以選擇輕斷食蒋困，以清空身體里的毒素。
第二敬辣，不可忽視是我們的情感
當(dāng)已經(jīng)成功養(yǎng)成了這人生三大基礎(chǔ)習(xí)慣:早睡早起雪标、運(yùn)動健身和健康飲食之后還可以通過培養(yǎng)積極快樂的情感力量來提升精力的正向力量零院。精力有高低和正負(fù)。身體的能量影響能量的高低村刨，情感的力量影響能量的正負(fù)告抄。
據(jù)調(diào)查，人在積極快樂的情感中嵌牺，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”打洼。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感,這種身心都很舒服的良好狀態(tài)逆粹，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)募疮、平衡，促進(jìn)精力旺盛僻弹。
有三個辦法可以改善與提升:
? 1 養(yǎng)成冥想的習(xí)慣阿浓，靜下來，我們就可以心平氣和蹋绽。不難發(fā)現(xiàn)芭毙，無數(shù)成功人士熱衷靜坐與冥想!這也就是易效能精力管理3+1中的那個“1”。研究表明卸耘，冥想有助于我們提高自控力退敦，改善拖延癥，整理思緒鹊奖，放下焦慮苛聘，放松身心，培養(yǎng)積極的情緒忠聚。
2 “助人為樂”设哗，研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助两蟀，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持网梢，能使致死率降低30%。因?yàn)榕c人為善赂毯，常做好事战虏，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平党涕，促進(jìn)了“有益激素"的分泌烦感。精神病流行病學(xué)專家甚至說:養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方膛堤。
美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn):影響情感的決定性因素中手趣，排第一名的是良好的“人際關(guān)系”。他們說肥荔，人際關(guān)系可能比水果蔬菜绿渣、經(jīng)常鍛煉更加重要朝群。人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系中符。因此姜胖，家庭和睦、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一!相處愉快來自于:贊美淀散、幽默右莱、微笑、尊重吧凉、禮讓隧出、隨和、包容阀捅、寬恕胀瞪、體諒、同情饲鄙、忠誠凄诞、傾聽等因素。
只有這樣忍级，我們才會收獲別人的友善旺遮，心情也會更好!因此排惨，決定人精力水平的不僅僅是吃和運(yùn)動溜宽，還有愉快的心情和積極的心態(tài)!
總而言之剪廉，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力是一個有生有滅朴肺，不斷更新窖剑，不斷交替循環(huán)的動態(tài)系統(tǒng)，而精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律戈稿，然后按照高能要事張弛有道的原則進(jìn)行行動安排的藝術(shù)西土。這個藝術(shù)人人都可以習(xí)得，然后為自己成為一個真正的高效能人士打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)鞍盗。
