不用抖音庐椒、手機淘寶椒舵、讀書類APP等。即不保留任何碎片娛樂軟件约谈，有需要的話會用電腦登錄一下笔宿，平常一般用不到犁钟。讀書我認為是需要整塊時間的，至少要20min以上措伐，個人覺得用手機看書會分心特纤，多用kindle，且每月限制買書數(shù)量和金額侥加。
清除手機里不常用的所有APP捧存，即使有一些功能很強大，如ios自帶的快捷指令担败。
留下的所有帶有社交功能的平臺進行部分取關(guān)昔穴，包括但不限于公眾號、小程序提前、關(guān)注up主吗货、豆瓣話題和小組等，特別是一些較為隱蔽的設(shè)置會多推送很多東西狈网，在平臺內(nèi)部就關(guān)掉宙搬。
保留常用的效率類APP的通知，如日歷拓哺、提醒事項勇垛、喝水提醒、番茄todo士鸥、offscreen等闲孤，關(guān)于其余所有APP的消息通知。
清除微信無關(guān)聯(lián)系人烤礁，限制聯(lián)系人數(shù)量在200以下讼积，并定期定理來保持。
微信剩余聯(lián)系人和群組分類標好脚仔，限制權(quán)限勤众。
關(guān)閉朋友圈。
除了必要文件傳輸需要用到文件傳輸助手外鲤脏，一般電腦只用于學習工作和整塊時間的娛樂（看電影等）决摧，不登錄社交軟件。
按周期清理不同平臺收藏夾凑兰，除硬性需要數(shù)據(jù)備份以外，整理完收藏夾筆記后就將原文章或視頻歸檔边锁。如豆列里收藏的文章姑食，一些話題動態(tài)（可能當時是有自己的想法就整理出來），B站的有用視頻等茅坛。
睡覺不帶手機音半，設(shè)定自動開啟勿擾模式则拷，防止信息過多熬夜；但設(shè)定鬧鐘曹鸠，強迫下床關(guān)鬧鐘倒逼早起煌茬。
用手邊的一切工具來清空大腦：BUJO、手機備忘錄彻桃、文件傳輸助手等坛善，時間長了或到一定數(shù)量再進行整理。
清空除重要信息外的各社交平臺聊天記錄邻眷，如豆瓣豆郵眠屎、常用郵箱郵件歸檔、手機信息清理等肆饶。
用小屏幕改衩、小內(nèi)存手機，強迫自己保持整潔且不進行多余的娛樂（iphone SE2）驯镊。
不玩任何游戲葫督，之前玩過比較大型的手游（王者、戀與等）板惑，也玩過個人比較容易上癮的經(jīng)營類游戲（夢想小鎮(zhèn)橄镜、美食小當家等），還有最消磨時間的益智類小游戲（各種消消樂）洒放，現(xiàn)在全部卸載蛉鹿，已經(jīng)很久沒有玩過了，不在手機里呆著就不會吸引視線往湿。
所有群組設(shè)置消息免打擾模式妖异，在特定時間段打開查看，即使有新消息提醒也會自動置頂领追。
不看我主動選擇之外的任何娛樂圈新聞他膳，因為本身追星，很多APP會自動推無關(guān)緊要的八卦新聞绒窑，直接選擇屏蔽棕孙，愛豆信息每天幾分鐘查看就夠了。
不強迫自己看一些大部頭的書些膨，即使很有用蟀俊，但是強迫讀下去也不會收獲很多，等待心智更加成熟時吧订雾。
定時冥想或做瑜伽肢预，清空思緒。
必需的軟件查找更加簡潔的來代替洼哎，如微博用微博國際版烫映。
近期看視頻課學到每天給自己一段時間來盛放焦慮沼本，除了這段時間外不準焦慮，準備試試看锭沟。正確處理情緒也能排除一些不必要的信息抽兆。
簡而言之，避免電子設(shè)備用法碎片化族淮，無論是用來娛樂還是學習辫红，讓時間以一個番茄鐘起步，意識到自己在做什么瞧筛，在閱讀和接收哪些信息厉熟，主動選擇而非被動接受。
