端坐或者平躺骗村，這兩個(gè)方式都可以嫌褪，關(guān)鍵是從身體正面看，你的脊柱得是直的胚股。一般來說笼痛，選擇坐著的人比較多，因?yàn)樽菀妆３肿∏逍眩芍菀姿б痢Ｗ脑捳蹋梢宰谝巫由希部梢宰趬|子上刻坊〖纤。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐著谭胚。
?從哪個(gè)部位開始不是關(guān)鍵徐块，關(guān)鍵是均勻地保持著注意力。
?如果我是你的催眠師灾而，時(shí)間足夠的情況下胡控，我會(huì)這樣做引導(dǎo)：
閉上眼睛，自然地呼吸绰疤，現(xiàn)在我們花一點(diǎn)時(shí)間來感受你的身體铜犬。
請感受你的腳趾，就是把你的注意力放在腳趾上就好轻庆，不用使勁，感受你的腳掌敛劝、腳心余爆、腳后跟、腳面夸盟、腳踝……
再感受你的小腿蛾方，然后把注意力緩緩地向上移動(dòng)。也許你會(huì)感覺到微微地發(fā)脹上陕，發(fā)熱或者發(fā)麻的感覺桩砰，也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺，任何可能性都可以释簿，請接受自然而然出現(xiàn)的感覺亚隅；
感受你的膝蓋；
感受你的大腿庶溶，臀部煮纵；
再感受你的腰部、背部偏螺，感受你的整條脊柱行疏；
再感受你的小腹部，也就是常說的丹田的位置套像，也許你能感覺到酿联，這個(gè)部位有微微發(fā)熱的感覺；
再感受你的肚子、心口贞让、胸部周崭；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手震桶、手掌休傍、手腕、前臂蹲姐、手肘磨取、上臂；
再感受你的雙肩柴墩，放松……
再感受你的脖子忙厌、下巴、嘴唇江咳、鼻子逢净、面部眼睛、額頭歼指；
再感受你的后腦爹土，頭皮。
好踩身，到這里胀茵，你已經(jīng)完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程挟阻，然后你可以從頭到腳再來一遍琼娘。
在埃克哈特·托利的著作 《當(dāng)下的力量》
?放空頭腦附鸽，感受身體脱拼，但真做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)坷备，這簡直是太難了熄浓。因?yàn)轭^腦一直在像脫韁的野馬一樣奔騰，如果你就想在思維層面上去控制管理你的思維击你，會(huì)發(fā)現(xiàn)很難有效果玉组。
身體不動(dòng)，聽上去很簡單丁侄，但并不容易惯雳。做這個(gè)練習(xí)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因想動(dòng)一下身體鸿摇，例如這癢了一下石景，那好像疼了一下，這有點(diǎn)憋得難受想動(dòng)一下……身體的這些動(dòng)彈，實(shí)際上都是身體有了痛苦潮孽，而我們想回避這些痛苦揪荣，于是想動(dòng)一下。但如果我們身體保持不動(dòng)往史，就意味著我們試圖接納這些身體上的痛苦仗颈。
也許你會(huì)覺得，這就是小小的難受啊椎例，哪里稱得上痛苦挨决。但如果你的覺知變得更精細(xì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)订歪，一個(gè)小小的動(dòng)作中脖祈，可能藏著無限的恐懼。
無論是這個(gè)練習(xí)中保持身體不動(dòng)刷晋，還是從噩夢中醒來保持身體不動(dòng)盖高，都具有極大的價(jià)值，那就是接納痛苦眼虱。思維的重要作用就是對抗身體的痛苦喻奥，當(dāng)身體的痛苦被我們接納，思維上的對抗就會(huì)減輕捏悬，因此思維的活動(dòng)就減弱了映凳。
?保持身體不動(dòng)地做掃描式感受練習(xí)，就可以達(dá)到接納身體痛苦并放空思維的雙重作用邮破，而當(dāng)思維過程和身體過程都放下時(shí)，我們就有機(jī)會(huì)打開通向深層潛意識(shí)的通道了仆救。
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這個(gè)感受練習(xí)抒和，我還沒有具體的實(shí)踐過。
所以只是總結(jié)了一下知識(shí)點(diǎn)彤蔽。
抽晚上和早上去體會(huì)一下摧莽，并且增加這個(gè)練習(xí)的次數(shù)
