吃貨們總是難以招架美食誘惑，雖然現(xiàn)在的吃貨都秉承“吃得健康”的想法耸序，但是卻因?yàn)楦鞣N不會(huì)挑選忍些，以及廣大商家的“糖衣炮彈”，無(wú)意當(dāng)中吃進(jìn)很多熱量坎怪，油和糖罢坝。
1. 真的沒有加糖？
食品包裝袋上寫著“不添加蔗糖”五個(gè)大字芋忿，配料表中的小字“麥芽糖漿”卻釋放著它強(qiáng)大的生命力炸客。XX糖漿，蔗糖等字樣若出現(xiàn)在配料表的前幾位戈钢，這類食物的含糖量一定很高。因?yàn)榘凑諊?guó)家標(biāo)準(zhǔn)是尔，食品配料表的順序是按添加量由多到少排列的殉了。
2. 有多少熱量，應(yīng)該做到心中有數(shù)
食品包裝袋上拟枚，營(yíng)養(yǎng)成分表的排在第一位就是食物的能量薪铜。這里普及下幾個(gè)常見的能量值：
對(duì)于從事類似白領(lǐng)工作的輕體力者來(lái)說(shuō)众弓，男人一天需攝入熱量2250大卡，女人則需1800大卡隔箍。
1碗米飯熱量約為200大卡谓娃，5片夾心餅干約300大卡，1個(gè)漢堡接近600大卡蜒滩。而快走30分鐘滨达，僅能消耗約100大卡熱量。
需要強(qiáng)調(diào)的是俯艰，一定記得看下熱量單位捡遍，是“每100克”？是“每份”竹握？1份又是多少画株？1包里又有幾份呢？還有啦辐，歸家規(guī)定能量單位是千焦谓传，此數(shù)值要除以4.18，才能得出常用的大卡芹关。某品牌全麥餅干续挟，吃上6-7片（將近100克，不到1包的1/3）充边，就相當(dāng)于吃掉480大卡（兩碗米飯的熱量坝雇啤）。
3. 真的是零脂肪浇冰？
很多食品都會(huì)在包裝正面標(biāo)注“無(wú)反式脂肪”贬媒，“零脂肪”，雖說(shuō)這不是假話肘习，但是我們不妨去仔細(xì)看看商家的營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表际乘。市面上那些多如牛毛的零脂肪乳酸菌飲品，確實(shí)沒脂肪漂佩，但是請(qǐng)不要忘了看糖分的含量哦脖含。
干完1瓶，至少輕松入肚20克糖投蝉。反觀真正健康營(yíng)養(yǎng)的純牛奶养葵，配料只見生牛乳，碳水化合物也是天然自帶的瘩缆，至于減脂效果关拒，相信小伙伴們都有目共睹。
想必小伙伴們對(duì)于商家食品營(yíng)銷的智慧也了解了不少吧。下次去采購(gòu)時(shí)着绊，可以實(shí)踐下谐算，不是不讓大家買，而是讓大家吃得時(shí)候?qū)τ谄錈崃扛叩凸槁叮龅叫闹杏袛?shù)洲脂，讓我們一起做個(gè)智慧吃貨吧。
想要合理飲食配合輕運(yùn)動(dòng)剧包，健健康康瘦下來(lái)的小伙伴們恐锦，就持續(xù)關(guān)注小編吧，干貨天天有玄捕！
