? ? 被各種安利這本書悯周，花了整整十天的時(shí)間來通讀，這是一本值得反復(fù)品讀的書陪竿。
? ? 《非暴力溝通》這本書由馬歇爾盧森堡教授所寫队橙，其實(shí)這里面很多可操作的東西，我們往往可以運(yùn)用到生活當(dāng)中。
? ? 馬歇爾說言語上的指責(zé)捐康、嘲諷仇矾、否定、說教以及任意打斷解总、拒不回應(yīng)贮匕、隨意出口的評論和結(jié)論給我們帶來的情感和精神上的創(chuàng)傷，甚至比肉體的傷害更加令人痛苦花枫。沒錯(cuò)正是這一個(gè)樣子刻盐，語言的力量我們往往會(huì)忽視，有時(shí)候我們會(huì)說你說的話真是扎心了劳翰，其實(shí)這就很好的體現(xiàn)了語言的傷害力量敦锌。我每次和先生吵架的時(shí)候都會(huì)使用語言這個(gè)有力的力量，我最喜歡使用最狠毒的語言來傷害他佳簸，雖然事后我會(huì)深刻認(rèn)識到自己的錯(cuò)誤并道歉乙墙，可是對我先生造成的傷害是不可磨滅的，所以當(dāng)我認(rèn)識到這個(gè)問題的時(shí)候我就會(huì)特別注意自己的用詞生均，不能由情緒來掌控我們听想。惡語傷人六月寒，所以語言的力量是我們看不到的马胧，所以這么有力的武器我們要慎用汉买。
? ? 馬歇爾給出的非暴力溝通就是為了讓我們能夠更好的運(yùn)用語言以免傷到人，并且運(yùn)用語言的力量增進(jìn)人與人的關(guān)系佩脊，化解人與人之間尷尬和隔閡蛙粘，使人們在交流的過程中能夠更加親密。非暴力溝通告訴我們的其實(shí)是要去更好的生活態(tài)度去生活威彰。
? ? 馬歇爾說非暴力生活的一個(gè)關(guān)鍵就是：感激生活的賜予组题，而不貪心。我們應(yīng)該更加感恩生活給我們?nèi)魏尉秤霰Ю洌皇侨ヂ裨共恢勾蘖校愠贰?/p>
? ? 非暴力溝通的方式能夠讓我們體會(huì)到內(nèi)心的柔軟和一種新的體驗(yàn)讓我們能夠得到生命的圓滿。他說一旦專注于彼此的觀察旺遮、感受及需要赵讯，而不反駁他人，我們便能發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的柔情耿眉，對自己和他人產(chǎn)生全心的體會(huì)边翼。這將能最大限度地避免暴力。我們生活四處都充滿了暴力鸣剪，所以我們要運(yùn)用全新的方法去避免暴力減少對彼此的傷害组底。
? ? 馬歇爾告訴我們非暴力溝通的四要素是：1.觀察2.感受3.需要4.請求丈积。
? ? 第一觀察的時(shí)候我們要仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情，并清楚的說出觀察的結(jié)果不帶任何評論與思考债鸡，只是將觀察的結(jié)果展示出來江滨。不帶評論的觀察是人類智力的最高形式。有很多詞匯需要我們平時(shí)去注意厌均，往往總是唬滑，這樣的詞匯一般蘊(yùn)含著對某件事情的評論。比如說我和先生溝通的時(shí)候我說你總是在打游戲棺弊，先生并不一定都是在打游戲晶密，而我加入了自己的評論就斷定了先生一直在打游戲這樣的說法容易激起先生的不滿，他雖然不說但積累在心里遲早要爆發(fā)的模她，所以為了避免更大的矛盾在平時(shí)的溝通中要注意能引發(fā)我們爭吵的矛盾稻艰。
? ? 第二，感受侈净。我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做”但很少有人去考慮我們的感受尊勿，去做然后忽視自己的感受，我們體會(huì)感受和表達(dá)感受還是有一定的差別的用狱。因?yàn)橹袊奈幕遣还膭?lì)人們?nèi)フ勛约旱母惺艿脑瞬溃窬爝@個(gè)職業(yè)要談是更加困難的拼弃，因?yàn)楦惺芎退麄兊穆殬I(yè)形象相違背夏伊。但是我們不知道其實(shí)多表達(dá)內(nèi)心的感受，不僅可以促進(jìn)親情吻氧，還可以改善工作溺忧。不過我們要區(qū)分清楚感受和想法，當(dāng)我們在說“我覺得”的時(shí)候我們是在談自己的看法而不是感受盯孙。很多時(shí)候我們表達(dá)自己的鲁森，當(dāng)覺得自己受到指責(zé)的時(shí)候我們會(huì)退縮，這不利于溝通振惰。而談感受人們會(huì)覺得自己示弱老路歌溉，其實(shí)示弱是非常有助于解決沖突的。有一次在胡慎之的微課上我提出了自己的問題骑晶。問題和解答如下：?
Q：每次我和先生吵架都是我歇斯底里而他黑臉沉默痛垛，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)特別生氣恨不得砸了所有東西，請問胡老師這時(shí)的我應(yīng)該怎么做到愛自己呢桶蛔？
A：之所以你會(huì)有一種歇斯底里的感覺匙头，恨不得砸掉任何東西，是因?yàn)槟愀惺艿搅吮缓雎宰欣住Ｈ缓筮@種被忽略的感覺蹂析，對你來說是一種讓你特別恐慌的讓你無力承受的一種感覺舔示。
所以對方的黑臉啊，可能你從這個(gè)黑臉中間解讀了很多电抚。比如說好像是對方在責(zé)怪你好像是對方在否定好像是對方不屑惕稻。然后不跟你產(chǎn)生一種鏈接。而沒有鏈接的關(guān)系是特別孤獨(dú)的也是讓我們產(chǎn)生特別恐慌的喻频。
因此呢缩宜，砸東西也好，或者說很憤怒也好甥温，其實(shí)是更想得到一種陪伴锻煌，更想得到一種鏈接的感覺跟更想讓對方能夠感受到自己。所以在這里用了一種比較姻蚓。相對來說我們在表達(dá)一種憤怒宋梧，這種憤怒的背后也就是一種無力和一種害怕。
Do：下次如果遇到這樣的情形的話狰挡，我們可以嘗試著把自己的這種捂龄。害怕把這種委屈把這種無助能夠去跟你的先生討論一下而不是說直接的見諸行動(dòng)，用憤怒來讓自己感覺到特別有力量加叁，這樣的溝通的可能對于先生來說的話倦沧，它能夠讓先生真正的感覺到。一個(gè)真實(shí)存在的它匕，你當(dāng)下的一種感受展融，那你如果你的感受被對方感知了，實(shí)際上對你來說也是一種很好的一種溫柔的體驗(yàn)豫柬。如果這樣的話相對來說可能這才是一種真正愛自己的表現(xiàn)就是示弱告希。
PS示弱是一個(gè)很愛自己的表現(xiàn)，用我們承認(rèn)自己珍重自己的感受烧给。
? ? 別人的行為可能會(huì)刺激我們燕偶，但并不是我們感受的感受的根源，感受的根源在于我們自身础嫡。聽到不中聽的話我們有四種 選擇：1指么、責(zé)備自己，2榴鼎、指責(zé)他人伯诬，3、體會(huì)自己的感受和需要檬贰，4姑廉、體會(huì)他人的感受和需要。
? ? 第三翁涤，需要桥言。我們在批評他人時(shí)萌踱，往往暗含著自己未被滿足的需要。不幸的是大多數(shù)人并不習(xí)慣從需要的角度來考慮問題号阿。而我們的社會(huì)也不鼓勵(lì)表達(dá)需要并鸵。其中一個(gè)媽媽說生她先生的氣生了36年，她認(rèn)為她先生從來都不懂她扔涧，可是她從來沒有說過她的需要园担，這就導(dǎo)致了矛盾的產(chǎn)生。一般婦女都是委婉的表達(dá)自己枯夜，很少直接說出自己的需要弯汰。
第四，請求湖雹。我們在溝通的過程當(dāng)中應(yīng)該提出具體的請求咏闪，首先，清楚地告訴對方我們希望他們做什么摔吏。如果我們請求他人不做什么鸽嫂，對方或許會(huì)感到困惑，不知道我們到底想要什么征讲。所以當(dāng)我們有什么需要的時(shí)候可以給對方提出明顯的請求据某，要知道在婚姻中最主要的是要有溝通，男人來自火星诗箍，女人來自金星癣籽。
? ? 按照馬歇爾的非暴力溝通來進(jìn)行溝通其實(shí)是很有效的，我試過在和我先生溝通的過程中多說的需要扳还，具體的才避，我們之間的矛盾會(huì)減少很多橱夭。我們不說不溝通人家怎么會(huì)知道我們的需求呢氨距。
