動作一：肱三頭肌下壓
鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1
動作要領(lǐng)：快拉慢放 放4秒械馆。 大臂保持垂直不動，稍屈膝蚀同，軀干向前傾斜卧抗。不拉倒腿部，垂直拉底燎，繩不傾斜
動作二：肱三頭肌下壓 - 拉繩
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動作要領(lǐng)：快拉慢放刃榨。不拉到底部，手腕不彎曲双仍。大臂保持垂直不動枢希，稍屈膝，軀干向前傾斜
動作三——站姿啞鈴肱三頭肌屈伸
站姿啞鈴肱三頭肌屈伸
參考鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/955/ 或https://www.hiyd.com/dongzuo/1549/
我做的是站姿朱沃，然后胳膊要靠攏苞轿，而不是完全張開，不超過頭頂逗物，快舉慢放? 8*4組 2.5kg
動作四——仰臥肱三頭肌屈伸
仰臥肱三頭肌屈伸
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動作要領(lǐng)：做的是窄臥舉搬卒，握的是中間兩個格【床欤快推慢放秀睛，放到眉毛上方，不用完全推開
或稱作曲桿臂屈伸莲祸，鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/833/
上課前吃香蕉蹂安，平時可以補充雞胸肉椭迎，早睡
腿練完3天之后就可以繼續(xù)練
