IP屬地：天津
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第十一節(jié)——腘繩肌
熱身動(dòng)作——山羊挺身 健身房中的機(jī)器只嚣，腳跟腿外八字趴在器械上爆办，腰帶位置在器械的上方蟀悦，大概是調(diào)節(jié)到器械1刻度的位置 可參考第三節(jié) 動(dòng)作一————羅...
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私教課第七節(jié)——背部
動(dòng)作一————俯身劃船（中背部） 參考鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/513/ 圖中為反手，可以用正手炒瘟，但是一定...
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私教課第六節(jié)——肱二頭肌肱三頭肌
動(dòng)作一：肱三頭肌下壓 - 拉繩 鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/ 動(dòng)作要領(lǐng)：快拉慢放。不拉到底部，手腕...
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私教課第五節(jié)——背部
動(dòng)作一——高位下拉（背闊及鸦埂） 或者說(shuō)反弓頸前高位下拉，參考https://jingyan.baidu.com/article/ae97a646d...
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私教課第四節(jié)——三角既准蟆（肩11.08）動(dòng)作一——啞鈴肩外旋吊履，前束 http://www.gotokeep.com/exercises/54af5ef25c5f72d2058c5b70...
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私教課第三節(jié)——腘繩肌（11.05）
動(dòng)作一——羅馬尼亞硬拉 https://www.sohu.com/a/126366395_482885 https://www.hiyd.com...
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私教課第二節(jié)——胳膊肱三頭肌動(dòng)作一：肱三頭肌下壓 鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1 動(dòng)作要領(lǐng)：快拉慢放 ...
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私教課第一節(jié)——練腿（11.01）動(dòng)作一——深蹲 https://www.hiyd.com/dongzuo/39/ 小腿保持豎直调鬓，身體后蹲艇炎，兩腳距離大致與肩部相同，膝蓋彎曲方向與...
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晨間日記
第一天