很開心的告訴各位，十一月已經(jīng)來了，又到了每月初衔憨，童鞋們各自勵志要好好減肥叶圃，好好運動的時間啦～
全世界的人，都在為了控制體重而奮斗践图，不過成功的比例掺冠，卻總是少的可憐……所以今天的健身趣談，來說說码党，胖人減肥德崭，為什么總是那么難……
1/胖紙越來越胖！瘦紙越來越瘦揖盘！
我們的身邊經(jīng)常會有一些很有趣的現(xiàn)象眉厨，瘦的人，活力滿滿愛運動兽狭，怎么吃也吃不胖缺猛。
而胖人，散個步都喘的不行椭符，恨不得一天到晚黏在沙發(fā)上荔燎，即使吃的特別少，也還是照胖不誤……
更不幸的是销钝，這種現(xiàn)象有咨，居然是科學而有道理的……
怎么吃都不胖vs一吃就胖
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會對脂肪代謝產(chǎn)生負面影響蒸健，讓你更少地用脂肪供能座享。
另外，肥胖者似忧，無論是靜息能量消耗渣叛，還是運動中脂肪和熱量的消耗效率，都要少于正常體重者盯捌。
也就是說淳衙，你越胖，身體就會越愛囤積脂肪……吃同樣的食物饺著，做相同的運動箫攀，你卻總是存的比別人多，用的比別人少幼衰，結(jié)果是別人瘦了靴跛，你卻胖了……
所以胖，是一種惡性循環(huán)渡嚣，因為胖梢睛，生活里的消耗會少肥印，你會再胖，然后消耗的又少绝葡，然后更胖竖独，消耗的更少……最后越來越胖。
還記得之前那篇挤牛，“胖子瘦下來的幾率只有0.5%”的研究嗎莹痢？雖然我們指出了那篇研究有很多不嚴謹?shù)牡胤剑菜坪鯊哪硞€側(cè)面說明了墓赴，胖人想要減肥成功竞膳，真的不是一件簡單的事兒。
2/胖胖的你诫硕，該怎么做才對坦辟？
不過，胖人也先別急著棄療章办！雖然變胖的原因有千百種锉走，比如基因遺傳，比如飲食習慣藕届、運動習慣等挪蹭。減肥也的確不易，不少人都中途折腰了……但這并不代表休偶，變胖后梁厉，就再也瘦不回去了！
我們一直強調(diào)踏兜，人類的身體是一套智能的系統(tǒng)词顾，趨向于正常和平穩(wěn)，所以當你處于肥胖狀態(tài)下碱妆，身體也會希望它降到更健康的正常值肉盹。
也就是說，肥胖者通過運動和飲食減脂時疹尾，身體是喜歡這種行為的上忍。
比如上面我們說了，胖子運動中的脂肪和熱量消耗效率低航棱，不過好消息是睡雇，有研究就發(fā)現(xiàn)，同等強度的運動饮醇，胖人的熱量消耗總量卻是顯著高于正常人的。
另外秕豫，運動也會增加肌肉朴艰，從而提高你的靜息能量消耗和運動代謝观蓄。
也就是說，胖人可以通過抗阻訓練來提高基礎代謝并改變身體的激素分泌祠墅，重新成為易瘦體質(zhì)侮穿。
而且運動在某種程度上，甚至可能改變與脂肪和肌肉增長相關的基因表達毁嗦，即使你是天生胖亲茅，也可以通過運動瘦下來！
3/專注目標狗准，讓運動更輕松克锣！
除了吃對動對，科學家發(fā)現(xiàn)腔长，運動時你的主觀想法和思維視角袭祟，也可能會決定你的減肥是否更容易成功。
我們經(jīng)常覺得捞附，瘦人之所以運動輕松是因為體質(zhì)好巾乳，而偏胖的人，之所以覺得運動困難鸟召，是因為肥胖導致的行動變慢和心肺功能變?nèi)酢?/p>
不過胆绊，科學家認為，除了和體能等生理限制有關欧募，不同的身體狀況辑舷，也會影響著他們主觀觀察和判斷環(huán)境的方式。
科學家根據(jù)不同的體型槽片，找出了客觀的生理指標何缓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰臀比居然可能預示他們對距離的判斷还栓，身材走形的人碌廓，更容易覺得運動距離遠，運動更困難剩盒！
但是在進一步的研究中谷婆，一個有趣的現(xiàn)象出現(xiàn)了，腰臀比對距離的判斷辽聊，只存在于動機弱的人群中纪挎，而有強烈運動意愿的人，會覺得距離相對更短跟匆，運動也更輕松异袄。
也就是說，大腦也可以影響我們對運動難易的判斷玛臂，有明確目標和信念的人烤蜕，會讓認為鍛煉更輕松封孙，更容易堅持，自然也更容易成功讽营。
那么怎么做虎忌，可以讓運動更輕松呢？科學家給出的答案非常簡單——聚焦目標橱鹏！
沒錯膜蠢，在運動鍛煉過程中，專注于你的目標莉兰，可以改變你運動時的主觀體驗挑围，讓運動看起來和感覺上更容易！同時身體的敏捷性也更高贮勃，運動效果自然也更好贪惹。
我個人認為，所謂的聚焦目標泉孩，其實就是我們健身過程中一直強調(diào)的念動一致硼端。
在運動過程中，專注于自己每一個動作寓搬，每一個肌肉的收縮珍昨，是切切實實提高訓練效果的秘籍。
比如臥推時句喷，就感受自己的胸肌發(fā)力镣典，跑步時，就感受自己到核心和臀腿動作的收縮……
這樣不僅能讓你更高效唾琼，更有針對性的完成目標兄春，而且可以規(guī)避很多運動和平時的勞損和傷害。
所以下定決定锡溯，想要好好減肥瘦身的你們赶舆，該運動時就好好運動，并且只是在運動祭饭，感受身體每個肌肉的動作芜茵。要知道，運動倡蝙，本身也是身與心的修行九串！
專注于自己當下做的每件事兒，運動時運動悠咱，運動完該吃飯時就好好吃飯蒸辆，你會覺得減肥運動征炼，并不是什么難事析既。
而過不了多久躬贡，也會自然而然的發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)甩掉一身肥膘眼坏，成為自己想要成為的樣子了拂玻。
