對(duì)于21世紀(jì)全球恐慌的”拖延癥“燕偶，坊間有一種十分流行的說法：拖延癥的原因是自制力不夠，所以础嫡，為了不拖延指么，我們要和自己戰(zhàn)斗酝惧，然后提升自己的自制力。
可是大家是否想過伯诬，這個(gè)邏輯看似有道理晚唇，卻不可執(zhí)行——拜托，我們都是拖延癥患者唉盗似！哇塞哩陕，和自己戰(zhàn)斗這么重要的事情，當(dāng)然也要拖延啦!
本喵也是一個(gè)資深拖延癥患者赫舒。經(jīng)過痛苦的反省和自我反省萌踱，最終分析認(rèn)為：拖延的本質(zhì)原因，是動(dòng)機(jī)不夠：如果一件事情足夠重要（比如吃喝拉撒睡）号阿，那么無論如何都不會(huì)拖延的呀并鸵！
因此，對(duì)于拖延癥扔涧，本喵采取了”let it go“的戰(zhàn)術(shù)性拖延园担。
不過，在閱讀心理學(xué)書籍的過程中枯夜，突然感覺自己找到了治療拖延的一劑良方弯汰。
# 拖延，究竟是為什么湖雹？
由于拖延癥還沒被列為心理學(xué)疾病咏闪，所以，在心理學(xué)里摔吏，和拖延癥概念最接近的疾病應(yīng)該是ADHD（注意力缺陷多動(dòng)障礙）鸽嫂。
ADHD（注意力缺陷多動(dòng)障礙）的主要特征中，則包涵了拖延的最主要表現(xiàn)征讲，比如据某，注意力不集中（東搞西搞就是不做"重要事"）；自制力差（不能控制自己的注意力集中在一件事情上诗箍，克制不住的想要做另一件事）等等癣籽。
而ADHD（注意力缺陷多動(dòng)障礙），顧名思義滤祖，是人對(duì)注意力的運(yùn)用上出了問題筷狼。所以，他才沒法控制注意力的范圍大小/時(shí)間長(zhǎng)短匠童。
而對(duì)影響注意力的主要因素埂材，是動(dòng)機(jī)。就比如說俏让，如果你在為追女孩而困惱楞遏，那么，一節(jié)與”戀愛心理學(xué)“相關(guān)的課程首昔，你就會(huì)聽的格外認(rèn)真寡喝。而如果你最近如果有至親離世，那么這節(jié)課的內(nèi)容可能一個(gè)字都聽不下去勒奇。
本喵之前為什么會(huì)將拖延癥歸因于”動(dòng)機(jī)“预鬓，便是因?yàn)樗伎嫉搅诉@一層。
但是赊颠，動(dòng)機(jī)是由什么控制呢格二？動(dòng)機(jī)究竟是只能依靠大腦之外的生理需求和外部環(huán)境激發(fā)呢？還是說竣蹦，我們?nèi)祟惗ゲ拢揽孔约旱拇竽X，是可以控制自己的動(dòng)機(jī)的呢痘括？
# 動(dòng)機(jī)由什么控制长窄？
當(dāng)我們進(jìn)一步挖掘“動(dòng)機(jī)”，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)纲菌，它也是存在生理基礎(chǔ)的：動(dòng)機(jī)是由大腦的“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”（伏核）激發(fā)的挠日。
也就是說，我們做一件事情翰舌，必須馬上能得到“獎(jiǎng)勵(lì)”才會(huì)馬上做嚣潜。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是生理上的快感（比如某床上運(yùn)動(dòng)中的happy感覺），也可能是痛苦感的消除（比如撒尿之后膀胱不脹痛）椅贱。而這種激活獎(jiǎng)勵(lì)中樞的物質(zhì)懂算，很多人熟知并渴望的快樂之本——多巴胺。
還原一下事情本末：第一庇麦，多巴胺分泌多少犯犁，它是否能順利地向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制傳遞，決定了我們動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱女器；第二酸役，動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱直接關(guān)聯(lián)到注意力；第三驾胆，注意力則決定了我們對(duì)一件事情傾注的能量涣澡。第三，對(duì)事情傾注的能量丧诺，直接決定這件事是否被付諸行動(dòng)入桂，并且執(zhí)行的質(zhì)量的好壞。
所以驳阎，當(dāng)我們無法集中注意力來完成遠(yuǎn)期目標(biāo)抗愁，而一直在拖延著去完成無數(shù)個(gè)小的近期目標(biāo)時(shí)候馁蒂，本質(zhì)上，可能是我們的多巴胺蜘腌，在給予獎(jiǎng)勵(lì)中樞關(guān)于“遠(yuǎn)期目標(biāo)”的劑量還不夠沫屡。
# 運(yùn)動(dòng) —— 治療拖延的良藥
好了，那什么能產(chǎn)生多巴胺呢?
除了嗑藥撮珠，最健康的方式沮脖，當(dāng)然還是由我們身體以“最自然”的方式產(chǎn)生。這種自然的方式芯急，可能來自于你的經(jīng)驗(yàn)：
比如說勺届，你在童年學(xué)鋼琴的時(shí)候有獲獎(jiǎng)的經(jīng)歷，那么娶耍，你就比較不可能對(duì)練習(xí)鋼琴拖延——因?yàn)槟愕膭?dòng)機(jī)很強(qiáng)烈免姿，鋼琴可以帶給我成就感。
而在沒有這種經(jīng)驗(yàn)榕酒，又不得不去做的時(shí)候养泡，我們還有一種方式來自然的獲得多巴胺，那就是——運(yùn)動(dòng)奈应。已經(jīng)有無數(shù)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)以及個(gè)人經(jīng)歷證明澜掩，運(yùn)動(dòng)到一定境界之后，會(huì)有high的感覺杖挣，那便是多巴胺在大量分泌了（可能是遠(yuǎn)古時(shí)代肩榕，我們的祖先以追逐獵物為生，所以奠定了奔跑運(yùn)動(dòng)就有happy事情發(fā)生的基調(diào)吧３透尽）株汉。而在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，腦子會(huì)非常清明歌殃，通常會(huì)完成一些你需要做乔妈，卻一直拖延的事情，專注力也變得極其強(qiáng)大氓皱，做事的效率特別的高路召。
這便是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺，激活了長(zhǎng)期目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)中樞波材，讓你產(chǎn)生了更強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)股淡。
# 運(yùn)動(dòng)也會(huì)被拖延, 好不好!
肯定會(huì)有聰明的同學(xué)想到了，運(yùn)動(dòng)一開始也不會(huì)很輕松啊廷区，所以唯灵，運(yùn)動(dòng)也是一件會(huì)被拖延的事情啊隙轻！
說的沒錯(cuò)埠帕。但是垢揩，比起其他拖延的項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)可以“只靠身體不用腦”敛瓷，而大部分人拖延的叁巨，基本上都是腦力勞動(dòng)。所以說琐驴，克服運(yùn)動(dòng)拖延俘种，要比克服其他腦力勞動(dòng)的拖延（比如寫論文啊秤标，寫年終總結(jié)的之類的）本身要容易得多绝淡。
不過問題又來了，運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定劑量才會(huì)分泌大量多巴胺苍姜，如果不喜歡跑步或者不擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑怎么辦牢酵？
嘿嘿，誰說運(yùn)動(dòng)就一定是要跑步呢? 事實(shí)上衙猪，世界上確實(shí)存在一小部分人馍乙，無論跑多久也無法體驗(yàn)到高潮。這部分人更適合的運(yùn)動(dòng)垫释，是一些動(dòng)作相對(duì)跑步更復(fù)雜卻需要全身心投入的運(yùn)動(dòng)——比如跆拳道丝格，太極，劍術(shù)棵譬，瑜伽显蝌，舞蹈，簡(jiǎn)單體操等等订咸。
# 總結(jié)
在信息爆炸時(shí)代長(zhǎng)大的我們曼尊，為了適應(yīng)信息社會(huì)，用十幾年時(shí)間脏嚷，進(jìn)化成了一個(gè)適應(yīng)于新鮮刺激骆撇，非線性思維的大腦。但是父叙，我們背后仍然有一個(gè)幾百萬年的古老大腦神郊，讓我們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)中受到痛苦，拖延癥自然就是其中的一個(gè)趾唱。
然而屿岂，只要知道我們大腦的進(jìn)化方式，我們還是可以利用一些機(jī)制鲸匿，一定程度上讓古老的大腦為我所用爷怀，常運(yùn)動(dòng)便是其中之一。
所以說回來带欢，使用“和拖延戰(zhàn)斗”的方式來治療拖延运授，可能只能激發(fā)一部分戰(zhàn)爭(zhēng)愛好者的多巴胺烤惊；使用“和拖延做朋友”的方法來治療拖延，可能只能平復(fù)一部分性格恬淡者的焦慮心情吁朦；但是柒室，我相信，使用老祖宗給我們的運(yùn)動(dòng)天賦來治療拖延逗宜，應(yīng)該是對(duì)每一個(gè)人都有效的方式雄右。
所以，拖延癥的兄弟姐妹們纺讲，都動(dòng)起來吧擂仍！
