? ? ? 離體育高考還有45天脚曾，教練員的任務和工作按理說應該已經(jīng)很輕松了，因為到了調(diào)整期，訓練時長可以相應減少洒试，訓練強度慢慢減少硼莽。但是這僅僅是表面而已庶溶。隊員們隱藏的問題其實是非常的復雜，練到這個階段的隊員免不了傷病纏身懂鸵，因此教練員僅僅是給予隊員的父母般的嚴厲和關心是遠遠不夠的偏螺，而是好像私人醫(yī)生一樣，要全方面的為每一個隊員制定合理的康復計劃矾瑰，使其在保持狀態(tài)的情況下砖茸，盡快的恢復健康的狀態(tài)。
就拿我的隊員來說吧殴穴，經(jīng)過了兩周的康復訓練凉夯，隊員們傷病恢復的如何呢货葬，讓我們看看下面這個統(tǒng)計表：
圖，
康復期第三周受傷受傷情況登記表:
維：膝蓋勞損劲够，髕骨水腫震桶，
媛：膝蓋勞損，小腿骨膜疼
劉：膝蓋勞損征绎，小腿骨膜疼
蔣：腰肌勞損蹲姐，更換訓練內(nèi)容，輔助靜養(yǎng)
敬：小腿骨膜疼
東：髖關節(jié)韌帶拉傷
恒：手腕扭傷人柿，小腿骨膜疼柴墩，腰肌勞損，膝蓋勞損
浩：踝關節(jié)扭傷
堯：大腿肌肉股四頭肌拉傷凫岖。
林：股二頭肌拉傷
傷病評估
根據(jù)以上調(diào)查江咳，并對傷病做出統(tǒng)計和分級，
下肢：
A膝蓋勞損哥放，有7人歼指，傷病等級為輕度5人，中度2人甥雕；
B踝關節(jié)傷1人踩身，傷病等級為輕度;
C軟組織傷3人，傷病等級為輕度2人社露，重度1人挟阻。
腰背：
腰肌勞損2人，傷病等級為輕度
上肢：
手腕受傷1人：傷病等級為中度呵哨。
圖手臂包扎圖
康復期應避免的常見錯誤：
1膝蓋勞損
? ? ? 有人以為膝蓋勞損赁濒，需要靜養(yǎng)，于是減少力量訓練孟害，同時保持跑和跳的訓練拒炎，這是極其錯誤的，輕微和中度膝蓋勞損挨务，要保持力量訓練击你，這樣才能保證膝蓋上下的韌帶和肌群的力量強度，在運動中才會減少膝關節(jié)的受力谎柄，由于力量訓練丁侄，發(fā)力動作相對于跑和跳來說，緩慢而且柔和朝巫。只要注意下蹲膝關節(jié)不超過腳尖鸿摇，就可以將力量訓練中的膝關節(jié)磨損降到最低。
? ? ? 長期的靜養(yǎng)劈猿，只會導致肌肉的萎縮拙吉，會讓膝關節(jié)和韌帶更多的收到?jīng)_力潮孽，因此力量訓練不可以中斷 。 而中度甚至重度的膝蓋損傷筷黔，需要通過靜力蹲往史，從不負重或者專業(yè)器械開始，來鍛煉下肢力量佛舱，特別是股二頭肌的力量椎例。
? ? ? 訓練后輔以藥物治療，冰敷请祖，高抬患肢订歪，等方法，使膝關節(jié)的問題降到最低肆捕。同時相應的用緩沖比較好的地面如沙地陌粹，草地，來鍛煉跳躍能力福压，將使運動員跳遠能力進一步提高。
圖：維骨力
2腰背傷
? ? ? 有人以為腰背傷或舞，需要靜養(yǎng)荆姆，于是放棄一切腰背的力量訓練，同時保持跑和跳的訓練映凳，這是極其錯誤的胆筒，輕微腰背傷需要尋找無負重的替代練習，在佩戴護腰的情況下鍛煉豎直肌诈豌，腹斜肌等肌肉仆救。
? ? ? 中度和重度腰背傷要即使就醫(yī)，并保證充分的休息矫渔，同時禁止參加跳躍的練習彤蔽，但可以使用輕量的跑的練習作為放松手段，特別是腰背傷確證為骨質(zhì)增生時庙洼，要更加的多一些跑的練習顿痪。
3上肢關節(jié)及軟組織傷
? ? 由于下肢和腰腹訓練不影響，上肢練習僅僅需要評估分析受傷部位油够，然后尋找替代練習即可蚁袭，大多數(shù)的訓練項目都可以利用健身房或者彈力帶來替代，這樣就可以規(guī)避受傷部位石咬，同時起到鍛煉上肢力量的效果揩悄。
如杠鈴臥推換成啞鈴臥推，頸后臂屈伸換成站姿站姿肘下壓鬼悠，
4以傷病為借口逃避訓練删性。
? ? ? 沖刺階段亏娜，除了三項以外，還有一個項目就是專項镇匀，是必須拿高分的照藻，也是客觀因素較多的一個項目，只要打牢了基礎汗侵，拿滿分都是有可能的幸缕，就看你投入了多少，它就給你多少回報晰韵。再嚴重的傷病发乔，都不會影響專項訓練。就算是什么素質(zhì)都練不了雪猪，那么請去練習專項栏尚！
圖：孔明
2恢復方案的原則
? ? ? 一切的康復訓練計劃，都必須以恢復傷病部位的機能為原則只恨，隊員要嚴格遵守訓練計劃译仗，同時增加了解其中的邏輯和知識，慢慢做到“久病成良醫(yī)”官觅。這就十分考驗教練員的經(jīng)驗和能力了纵菌，好比這只隊伍要出去打仗，一個合格的教練員此時要變身為這支隊伍的軍師休涤，而非每隔將軍身邊的監(jiān)軍咱圆。只有將每隔細節(jié)都考慮到，做到滴水不漏才能功氨，戰(zhàn)無不勝序苏。
? ? ? 傷病恢復后，在保證力量強度的基礎上捷凄，還要1-2周的適應期忱详，可以恢復少量的應試項目的訓練，慢慢向考試內(nèi)容過渡跺涤。
? ? ? 總結(jié)：? ? 一個稱職的教練員踱阿，要平凡而不平庸。在體育高考沖刺階段钦铁，應該是化身為班主任软舌，理性的制定訓練方針，將有限的精力集中在相對容易拿分的科目牛曹，放棄浪費時間有毫無收獲的科目佛点，爭取利益的最大化。
? ? ? 不能做學生的單科科任老師，不鼓吹水桶的短板理論超营，不抓學生某一個弱勢項目去施壓鸳玩。但也不能放松對學生的監(jiān)督，對有傷病的學生一味的靜養(yǎng)演闭，或者降低整體訓練量不跟，那樣等于出工不出力，等于就是混日子米碰，做給別人做給領導看窝革。
? ? ? ? 對所做的分組訓練計劃，要隨時的跟蹤吕座，把握訓練的進度和隊員的反饋虐译，防止出現(xiàn)訓練量或者訓練內(nèi)容不適，所造成運動員傷病加重的現(xiàn)象吴趴。一旦出了問題漆诽，要及時和隊員商議，第一時間更改锣枝。
? ? ? 帶傷病消除后厢拭，身體健康的運動員自然狀態(tài)好，屆時水到渠成撇叁，怎能不出好成績蚪腐？
? ? ? 另力量訓練和耐力訓練后的康復知識，冷敷的重要性在這里再強調(diào)一次
