文章如何創(chuàng)造你《每天最重要的兩小時(shí)》雷客？（一）
說(shuō)了“每天最重要的兩小時(shí)”中的“管理抉擇點(diǎn)”和“管理心理能量"芒珠。
接著說(shuō)后面的三點(diǎn)。
三搅裙、無(wú)須對(duì)抗分心也可以專注皱卓。
我們必須明白一個(gè)事實(shí)“我們的大腦本來(lái)就會(huì)對(duì)分散注意力的事情做出反應(yīng)”。
這是我們祖先留給我們的生存技能部逮，不然娜汁，野獸來(lái)了，你還在烤雞翅膀兄朋，這不是找si的節(jié)奏嗎掐禁？
我們常常認(rèn)為“只要有強(qiáng)大的意志力，就一定能專注于工作”，于是在不斷地修煉意志力傅事，腦海里不斷地告訴自己“不要想”缕允、“不要?jiǎng)印薄ⅰ安灰f(shuō)”蹭越。結(jié)果更無(wú)法專注障本。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們被迫不去想某件事時(shí)般又，他們想這件事的概率反而會(huì)提高彼绷。
比如，我們嚇唬孩子們茴迁，不能爬高的地方寄悯，摔下來(lái)屁股變成四瓣了。但孩子們?cè)谀悴蛔⒁獾臅r(shí)候就爬到高的地方堕义，然后跳下來(lái)猜旬，對(duì)你耀武揚(yáng)威地說(shuō)“看，沒事吧倦卖，我能跳下來(lái)”洒擦。
好奇心，有時(shí)就是被“不”字勾起來(lái)的怕膛。
這個(gè)“分心”是針對(duì)于我們自身的生理特征來(lái)說(shuō)的熟嫩，明白了后，我們需要做的“原諒”自己的意志力褐捻，為意志力松綁掸茅，剩下的是真正地去考慮怎么專注。
1柠逞、把干擾物拿開昧狮，遠(yuǎn)離視線。
這個(gè)大家都懂的板壮，如果工作時(shí)逗鸣，你的面前放了你最愛吃的“全家桶”雞腿，那想專注就只能先把它吃了绰精，哈哈撒璧。
2、降低噪聲笨使，盡量關(guān)掉各種設(shè)備沪悲，比如手機(jī)勿擾模式。
比如你正在專心工作阱表，突然聽到手機(jī)悅耳的鈴聲響起來(lái)，那感覺，必須得聽完歌或者接完電話才能把心收回來(lái)最爬。
3涉馁、冥想。專注于呼吸爱致，放松身體烤送，解放思想。
4糠悯、利用好“走神”帮坚。
研究表明，走神可以幫助人們創(chuàng)造性地解決問題互艾。
我們常說(shuō)的“靈感”就是在“走神”時(shí)獲得的试和。
提高工作的兩種“走神”方式：
- 一是，主動(dòng)讓自己走神纫普。
也就是在專注于某個(gè)問題一段時(shí)間之后阅悍，轉(zhuǎn)換到另一個(gè)難度適中（不要太久，幾分鐘為佳）的任務(wù)昨稼。
比如：欣賞墻上的畫节视，整理你的桌面和書架，聽音樂假栓，玩?zhèn)€小游戲寻行。
但走神時(shí)不要做以下事項(xiàng)：整理文件，看新聞或博客匾荆，查閱和回復(fù)郵件拌蜘，排練你要演示的PPT，研究一個(gè)高難度問題棋凳。 - 二是拦坠，使用“覺察注意力”。
覺察注意力剩岳，就是放任我們的思緒去它們想去的地方贞滨，在覺察到我們的思緒飄走了之后，再溫和地把它們帶回我們眼下的事情來(lái)拍棕。
當(dāng)你的大腦走神時(shí)晓铆，跟隨它，但別帶領(lǐng)它绰播，會(huì)發(fā)現(xiàn)骄噪，自己幾分鐘后就會(huì)回到最初的工作上來(lái)，不需要自我反抗蠢箩，也能擁有更好的工作狀態(tài)链蕊。
四事甜、飲食和運(yùn)動(dòng)
研究表明：身體狀況會(huì)深刻地影響到我們的精神狀況，身體和心靈之間的聯(lián)系極為緊密滔韵。
1逻谦、運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)的影響。
- 運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)有顯著的即刻調(diào)節(jié)作用陪蜻。
伊利諾州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)邦马，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以讓你的注意力更加敏銳。
- 運(yùn)動(dòng)能讓你的血糖值穩(wěn)定下來(lái)宴卖。
一次簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就能降低16%的血糖滋将，并能保持3小時(shí)左右。 - 運(yùn)動(dòng)有助于降低焦慮情緒症昏。
100多項(xiàng)研究中得出的分析結(jié)果表明随闽，進(jìn)行21-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地緩解焦慮情緒。 - 運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)積極地情緒和感受齿兔。
這里指的運(yùn)動(dòng)指的是20-30分鐘的高強(qiáng)度熱身或30-40分鐘中等強(qiáng)度的熱身橱脸。高強(qiáng)度熱身就是勻速跑步，大口喘氣分苇，讓你的心率提高添诉。中等強(qiáng)度指快速行走或慢跑。但令人驚訝的是医寿，在強(qiáng)度更高或持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)之后栏赴，增強(qiáng)效果反而不盡如人意。
運(yùn)動(dòng)就像“重啟”鍵靖秩，讓你煥然一新须眷。
如果你沒辦法集中精神，或者需要準(zhǔn)備一個(gè)很重要的談判沟突，那么就去進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)花颗，或者提前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)去鍛煉20-40分鐘。
2惠拭、飲食對(duì)精神狀態(tài)的影響扩劝。
-
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪
最近一片論文認(rèn)為：碳水化合物可以在短短幾分鐘內(nèi)提升某些精神能力职辅。但在1小時(shí)后棒呛，其他的一些執(zhí)行功能水平卻有顯著下降。
一頓富含蛋白質(zhì)的飯菜在一小時(shí)后仍能提升人的記憶力域携。
攝入脂肪對(duì)人們的執(zhí)行功能有顯著提升簇秒，但，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看秀鞭，飽和脂肪對(duì)認(rèn)知功能是有害處的趋观。 -
血糖的重要性扛禽。
保持穩(wěn)定的血糖水平，對(duì)提高認(rèn)知表現(xiàn)和維持穩(wěn)定的情緒極其重要拆内。
升糖指數(shù)低的早餐旋圆，更能幫助孩子們提升執(zhí)行功能，而提升效果最明顯的時(shí)間段在早餐后的兩小時(shí)內(nèi)麸恍。
一項(xiàng)研究表明，早餐的升糖指數(shù)越高搀矫，人們?cè)綍?huì)表現(xiàn)的充滿敵意抹沪，或者說(shuō)不容易贊同他人的觀點(diǎn)。 -
水
當(dāng)缺水時(shí)瓤球，人們更容易表現(xiàn)的更加易怒融欧、疲憊，也更難集中注意力卦羡。
運(yùn)動(dòng)和有飲食影響的不只是身體能量噪馏，還會(huì)影想到精神狀態(tài)，因?yàn)榇竽X分不清楚是血糖低引起的憤怒绿饵，還是任務(wù)太難欠肾，時(shí)間緊迫，他人刺激引起的憤怒拟赊。又或者兩者都有刺桃。
五、創(chuàng)造高效的工作環(huán)境
1吸祟、聲音對(duì)工作環(huán)境的影響瑟慈。
一項(xiàng)考察了242項(xiàng)研究結(jié)果的大規(guī)模分析表明，在進(jìn)行認(rèn)知任務(wù)時(shí)（如保持注意力屋匕、閱讀和處理文字信息葛碧、應(yīng)付各種數(shù)字），人們的表現(xiàn)更容易受到斷斷續(xù)續(xù)的講話聲影響过吻。
下面的動(dòng)作可以讓你更專注进泼。
- 如果你辦公室有門，就關(guān)上他疮装，如果沒有缘琅，帶上降噪耳機(jī)。
- 不要聽音樂或脫口秀節(jié)目廓推。
- 如果在家辦公刷袍，就把電視關(guān)上。
- 如果你完成的工作需要?jiǎng)?chuàng)造力樊展，那就不要抗拒背景噪聲呻纹。
2堆生、光線對(duì)工作環(huán)境的影響。
研究表明雷酪，亮光對(duì)人們的活力感和警覺性有即時(shí)的影響淑仆，與亮光相反的暗淡光線對(duì)發(fā)揮創(chuàng)造力更為有利。
需要良好表現(xiàn)時(shí)哥力，可以做以下事蔗怠。
- 多開燈。光線明亮的房間更能提升你的精神狀態(tài)吩跋。
- 如果可能的話寞射，在天氣晴朗事找一處有充足自然光的地方，然后在那里工作锌钮。
- 換偏藍(lán)光的燈泡桥温。
- 如果需要完成一項(xiàng)需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作，就把燈光調(diào)暗一點(diǎn)梁丘。
清理雜亂無(wú)章的環(huán)境侵浸，免除物品的打擾，切換狀態(tài)氛谜，保持我們的活力掏觉。
五個(gè)策略，讓你掌握高效的兩小時(shí)混蔼。
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