健身網站、書籍镶蹋、課程看多了
總會想著自己也要動起來
最近和藍票在家各種健身
都是徒手健身?
大家也知道 兩個人一起健身嘛
我總是想調皮搗蛋一點~
男票為了防止我阻礙他的“虐腹大業(yè)” 最近就用這幾個動作 把我擊敗啦
究竟是哪幾個動作呢 ?大家來看一下~
5+1俯臥撐
上圖是男票眼中的我在他做俯臥撐時成艘。。贺归。好吧（捂臉）
我哪里有這樣子啊 在我心里我以為我是這樣的呢
于是男票便聲稱為了給自己增加強度開始做這樣的版本了（下圖和下下圖）
這個俯臥撐強度確實比較高~具體動作分解為下壓5下琼腔，撐起1下，撐起時手距縮短成10cm踱葛，
而且重點是丹莲，我真的不能再鉆到下面了。尸诽。甥材。
膝撐寬距俯臥撐
這種快上慢下的方式著實也把我擋在身外。性含。洲赵。
重點是沒有了我的阻礙還可以玩起QQ蘿莉基友。商蕴。叠萍。
俄式轉體
本來做卷腹做得好好的南票，由于我的各種周圍跳來跳去的干擾格郁，覺得頭昏腦脹各種缺氧腹殿。。例书。
于是開始了俄式轉體锣尉，雖說這個動作我確實沒辦法“干擾”
其實俄式轉體應該大家看的比較多了 這個確實是近期比較火的一個健身動作 時常被假如“豪華健身套餐”，因為離地鍛煉腹直肌和轉體鍛煉外斜肌决采，所以確實是個挺不錯的芝士~
這個芝士剛開始可以空手~后續(xù)加上壺鈴（啞鈴也可以自沧，因為只是個負重罷了~我都想要男票加上我。树瞭。拇厢。筏勒。捂臉）可以達到提升強度的水平~
抬腿卷腹
這個動作也是。旺嬉。。他說我要是過來干擾他 他能一腳踹飛我厨埋。邪媳。。心塞ing荡陷。雨效。。
我也嘗試過這個動作废赞，奈何下腹力量不夠徽龟，老想利用慣性完成動作，不能放慢速度倚靠腹肌力量來控制動作唉地，大家不要學習我哦据悔！
懸掛舉腿卷腹
這個動作在《施瓦辛格健身全書》中也有提到！
大家一定一定一定要注意大腿與地面水平以后再提升收腿霸耪印极颓！還有就是呼吸！很多朋友一做這個動作容易憋氣（因為總是會有奇妙的感覺~）群嗤，切忌憋氣菠隆！，前期哪怕堅持不了幾組也不要憋氣狂秘，一定要保持呼吸哦骇径！
當然重點是，這個動作我確實不敢近身~ ?
好了 大概給大家介紹了 幾個關于健身的好芝士~可以成功避免像我這種愛搗蛋的壞人近身
不過大家在健身的時候還是要注意自身安全哦者春，可以完成一組破衔，休息30秒再做下一組。共做4-6組钱烟，就可以啦运敢！
