今天我學(xué)習(xí)拆解一本書，《習(xí)慣的力量》2012年這本書就出版了锨侯，而且成為全球流行的習(xí)慣指南嫩海，并融合了目前最頂尖的神經(jīng)學(xué)家和社會(huì)學(xué)家，成為了最受五百?gòu)?qiáng)企業(yè)員工的認(rèn)知自我的實(shí)用讀本识腿。
習(xí)慣是怎么產(chǎn)生的呢出革？
【建立一個(gè)習(xí)慣需要三個(gè)步驟】
第一：存在著一個(gè)暗示，能夠讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)的行為模式渡讼，并且決定采取哪一種行為骂束。
第二：不存在一個(gè)經(jīng)常性行為，這可以是身體思維或者情感思維成箫。
第三：則是獎(jiǎng)賞展箱，這讓你的大腦辯別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用蹬昌。需要注意的是混驰，獎(jiǎng)賞必須要明確，盡量是可視化的，能夠讓人清晰的感覺到栖榨，否則模糊的獎(jiǎng)賞是不能促成習(xí)慣的形成昆汹。
我們看個(gè)案例，就“牙膏”婴栽，剛出現(xiàn)的時(shí)候满粗，廣告會(huì)告訴我們：牙膏可以去除牙菌斑清潔，保護(hù)牙齒愚争。那么清潔牙齒的效果映皆，是很難衡量的，也很難感覺到的轰枝。
開始的時(shí)候捅彻，人們并沒有購(gòu)買牙膏，后來(lái)廠家往牙膏里添加了材料鞍陨，致使牙膏可以刷出很多的泡沫步淹，并且刷完牙以后，口腔清爽的效果非常明顯湾戳。于是贤旷，人們就紛紛的購(gòu)買牙膏。
當(dāng)人們?cè)俅瓮Ｖ褂醚栏嗨⒀赖臅r(shí)候砾脑，就會(huì)明顯感覺到口腔粗糙幼驶，很不干凈的感覺。人們就在日常生活中的固定時(shí)間開始刷牙韧衣，這樣的一個(gè)習(xí)慣盅藻，就此形成。習(xí)慣是在日常生活中養(yǎng)成的畅铭。
怎么樣建立一個(gè)好的習(xí)慣氏淑？
多讀書，早睡早起硕噩，學(xué)習(xí)英語(yǔ)等等假残，總是難以如愿，那么真正有效的做法是什么呢炉擅？
比如你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣辉懒，首先要把書放在你能經(jīng)常看見的地方谍失，這是一種喑示眶俩，然后用一些方法使自己的回報(bào)感增強(qiáng)。我們每看完一本書快鱼，可以整理出一份筆記颠印，當(dāng)筆記本越來(lái)越厚纲岭，無(wú)形之中就增強(qiáng)了自己的成就感，就會(huì)更有動(dòng)力來(lái)培養(yǎng)讀書的習(xí)慣线罕。
還有一些閱讀軟件止潮，還有累計(jì)看書計(jì)時(shí)的功能，比起你看到自己積累的閱讀時(shí)間越來(lái)越多钞楼，閱讀量越來(lái)越大沽翔，自己的成就感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
讀書的習(xí)慣可以這樣養(yǎng)成窿凤，那其他的習(xí)慣呢，也可以參考這樣的做法跨蟹。
怎樣改掉自己的壞習(xí)慣雳殊？
我們要明白一個(gè)事實(shí)，習(xí)慣不能被消除窗轩，只能被替代夯秃。
如果我們要保持暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的經(jīng)常性行為痢艺。為了保持這個(gè)習(xí)慣仓洼，我們還要在團(tuán)體的協(xié)助下形成一種信仰。
如果你想戒煙堤舒，就應(yīng)該培養(yǎng)一種新的經(jīng)常性的行為色建，然后找一個(gè)可提供幫助的團(tuán)體，比如找一群戒煙的人舌缤，相信自己能夠遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體箕戳。當(dāng)你覺得要忍不住的時(shí)候，就尋求朋友幫助国撵。
當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力的時(shí)候陵吸，改變的成功性會(huì)大大提高，即使群體只有兩個(gè)人介牙，結(jié)果也是理想的壮虫。
如果你想減肥，就應(yīng)該了解自己的習(xí)慣环础，為什么每天休息的時(shí)候自己會(huì)離開辦公室去吃點(diǎn)心囚似，那么這種行為應(yīng)該怎么去替代？
在休息的時(shí)候你可以去找朋友喳整，戓者到別的辦公室閑聊谆构，而不是去咖啡廳。如果你想改變一個(gè)習(xí)慣框都，你必須去找另一個(gè)經(jīng)常性的行為去替代搬素。當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力的時(shí)候呵晨，改變的成功性就提高了。
我們可以通過(guò)看電影獲得樂趣熬尺，通過(guò)看書獲得知識(shí)摸屠，通過(guò)電話跟親友進(jìn)行溝通，還有一些習(xí)慣是可以通過(guò)暗示來(lái)改變的粱哼。
比如你想多讀一點(diǎn)書季二，卻又忍不住想玩手機(jī)，這時(shí)你就可以把手機(jī)放在你看不到的地方揭措，讓暗示消失就可以胯舷。
希望今天這本書的拆解，我們都能夠選取最適合最有效的方法绊含，給自己帶來(lái)改變桑嘶。
