仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組
單臂體側(cè)提拉（兩臂）? 10次? 5組
雙臂曲拉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10次? 5組
開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 3組
杠鈴上挺支撐（20Kg）? 10秒? 3次
今天主要進(jìn)行靜態(tài)側(cè)重上肢力量練習(xí)求妹，組數(shù)慢慢來。
劍指2018重馬（2）力量練習(xí)（11.22）
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