一颁湖、飲食（保證均衡飲食）
遵循一個(gè)原則：早餐吃好宣蠕，中餐剛飽，晚餐吃少
每頓吃7-8成飽甥捺，控制碳水化合物和脂肪的攝入抢蚀，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧镰禾、蔬菜皿曲、瓜果、豆類等吴侦，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)屋休，如魚肉、雞肉备韧、蛋奶劫樟、豆制品等。
二织堂、運(yùn)動(dòng)（堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)）
每天30分鐘至1小時(shí)的出汗運(yùn)動(dòng)叠艳，每周至少保持3～5次。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑易阳、跳繩虑绵、騎自行車、慢跑闽烙、打籃球、打乒乓球、游泳黑竞、散步捕发。
快步走、游泳很魂、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能扎酷，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂遏匆、控制血糖法挨，特別適合中老年人。
三幅聘、睡眠（保證充足的睡眠）
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣（八小時(shí)睡眠時(shí)間）凡纳，睡眠太少容易老，睡眠太多容易胖帝蒿。
四荐糜、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
每天至少喝八杯水，有利于身體水平衡葛超，有利于有毒物質(zhì)從腎臟排出暴氏。
【減少腹部多余的脂肪】
a)平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐绣张，旨在使胃部凸出部分收緊平坦答渔。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)侥涵，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍沼撕。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)独令。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)端朵，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
b)揉捏腹部燃箭，"驅(qū)趕"脂肪冲呢。
有道是:"七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏"招狸，要想腹部盡快去脂敬拓，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，驅(qū)趕脂肪裙戏，促進(jìn)脂肪代謝乘凸。
