公認4大燃脂動作,堅持做1個月瘦10斤恨课!

三月不減肥 五月徒傷悲

六月不減肥 八月沒人追

人生就是這么殘酷

不過沒關系~

減肥作為我們一輩子的事業(yè)

不論什么時候開始都不晚

六月炎炎夏日

更是燃脂減肥的黃金月

趁夏季結束前

我們來了超級大變身吧舆乔!

夏日燃脂大作戰(zhàn) 跟著小簡一起來

1、波比跳

波比跳是公認的減脂殺手

是健身房所有教練減肥首教的動作

看似雖然簡單

但沒有運動基礎的同學很難堅持下來

簡單版(不帶俯臥撐)

加強版(帶俯臥撐)

初級訓練:10個一組剂公,完成5組希俩,組間休息30秒

進階訓練:15個一組,完成6組纲辽,組間休息60秒


2颜武、開合跳

開合跳作為減脂的入門動作

簡單又有效

效果非常的好

初級訓練:20個一組,完成3組拖吼,組間休息30秒

進階訓練:30個一組鳞上,完成5組,組間休息60秒


3吊档、Tabata Traning

Tabata Traning是來自日本的一種訓練方法

因強度太高篙议,也被稱為“變態(tài)訓練法”

非常適用于急速減肥

動作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

動作2

弓步跳躍 20秒+10秒休息

動作3

寬距俯臥撐 20秒+10秒休息

動作4

簡易波比跳 20秒+10秒休息

動作5

俯臥交替?zhèn)忍嵯?20秒+10秒休息

動作6

深蹲跳躍 20秒+10秒休息

動作7

踏板兩側跳躍 20秒+10秒休息

動作8

單腿跳繩 20秒+10秒休息

初級訓練:8個動作一循環(huán),循環(huán)3組

進階訓練:8個動作一循環(huán)籍铁,循環(huán)6組


4、腹肌撕裂

全身減脂的同時更要注重腹部減脂

3個動作教你立刻擁有馬甲線

動作1

舉腿上頂每組15個趾断,4組+30秒休息

動作2

卷腹舉腿每組20個拒名,4組+30秒休息

動作3

俄羅斯轉體每組40個,2組+30秒休息

除了運動之外

飲食攝入方面我們也要特別注意

多喝水

天氣慢慢轉熱

人身體內水分的流失也會隨之加快

多喝水除了能提高我們的基礎新陳代謝外

脂肪的代謝更離不開水

所以堅持每天8杯水


少碳水多吃肉

少吃多餐芋酌,控制7分飽

減少碳水化合物增显、脂肪、高熱量食物的攝入

多吃雞胸肉脐帝、牛肉同云、魚肉等食品

減脂瘦身無非就是兩個方面

運動和飲食

每天 消耗 > 攝入 ,瘦身看得見

堅持打卡小簡教你的這幾個動作

1個月瘦10斤沒問題堵腹。

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