? ? 在刻意練習(xí)中，起到關(guān)鍵作用的就是拓展大腦的適應(yīng)性及建立心理表征霸饲。下面就通過具體例證來分析什么是大腦的適應(yīng)性及心理表征为朋。

在1908年的時(shí)候，當(dāng)時(shí)有一場(chǎng)馬拉松比賽厚脉，被稱作20世紀(jì)最偉大的比賽习寸。那時(shí)候有一個(gè)叫海耶斯的人，他不僅奪冠了傻工，還創(chuàng)造了世界紀(jì)錄霞溪，是2小時(shí)55分18秒孵滞。1908年，但是現(xiàn)在馬拉松的世界紀(jì)錄被刷新到2小時(shí)2分57秒鸯匹，提高了將近一個(gè)小時(shí)坊饶。而且如果你的年齡是18~34歲的男性，想要參加波士頓馬拉松比賽殴蓬，那么你的成績(jī)不能夠低于3小時(shí)5分鐘匿级。也就是說1908年時(shí)候的世界紀(jì)錄，在今天才剛剛夠獲得資格染厅，才剛剛能夠獲得參賽的資格痘绎。

在過去跳水運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，曾經(jīng)有人嘗試過叫作空翻兩周入水肖粮，結(jié)果甚至還受傷孤页。后來他們說這是挑戰(zhàn)人類極限的動(dòng)作，千萬(wàn)不要用這樣的動(dòng)作涩馆，太危險(xiǎn)了行施。但是現(xiàn)在你看看跳水隊(duì)員，尤其是中國(guó)人魂那，太嚇人了蛾号。所以人們是能夠不斷地突破自己的極限的。

再拿背誦圓周率這件事來看冰寻，大家看過《少年派的奇幻漂流》须教，那里邊背誦圓周率。在最早1973年的時(shí)候斩芭，有一個(gè)人叫作斯賓賽轻腺，理查德·斯賓賽，他創(chuàng)下了一個(gè)前無古人的紀(jì)錄划乖。他背了小數(shù)點(diǎn)后511位贬养，很多吧？511位琴庵，我覺得正常人應(yīng)該都記不住误算。但是你知道這個(gè)紀(jì)錄后來被一名美國(guó)人打破了，叫大衛(wèi)·沙克爾迷殿。他背誦了圓周率小數(shù)點(diǎn)之后1萬(wàn)個(gè)數(shù)字儿礼，能夠背到1萬(wàn)個(gè)數(shù)字。然后更嚇人的是這個(gè)印度的叫米納的一個(gè)人庆寺，他后來背誦到了小數(shù)點(diǎn)后7萬(wàn)個(gè)數(shù)字蚊夫，這是有人驗(yàn)證過的，這是7萬(wàn)個(gè)數(shù)字懦尝。最后有一個(gè)叫原口證的日本人知纷，他聲稱背到了小數(shù)點(diǎn)后壤圃，不可思議的10萬(wàn)個(gè)數(shù)字。

聽起來特別嚇人琅轧，但是如果你再看一看我們做俯臥撐的這個(gè)記錄伍绳，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這完全是可以接受的。

如果你能夠做100個(gè)俯臥撐乍桂，我覺得你已經(jīng)很強(qiáng)了冲杀，你是一個(gè)正常人里邊比較厲害的。但是你知道1980年模蜡，一個(gè)日本人創(chuàng)下的紀(jì)錄是10507個(gè)俯臥撐漠趁，一口氣做這么多俯臥撐扁凛。后來吉尼斯世界紀(jì)錄就不再去接受這個(gè)申請(qǐng)了忍疾，因?yàn)橛X得數(shù)的時(shí)間太長(zhǎng)了。后來他們吉尼斯紀(jì)錄就只接受一個(gè)申請(qǐng)谨朝，說24小時(shí)之內(nèi)能夠連續(xù)做俯臥撐的數(shù)量卤妒。這個(gè)數(shù)字后來被一個(gè)美國(guó)人創(chuàng)造，1993年的時(shí)候字币，他在21個(gè)小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46001個(gè)俯臥撐则披。

以上的種種例證就說明，人體的極限是在不斷地被挑戰(zhàn)洗出。人大腦的極限士复， 如記數(shù)字，俯臥撐翩活、跳水這些身體的極限阱洪，都在被不斷地挑戰(zhàn)。為什么人類總是會(huì)超越自己菠镇，超越得那么厲害冗荸？原因是人的大腦的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的。這個(gè)大腦的適應(yīng)性怎么證明呢利耍？

這里邊有一個(gè)非常好的案例蚌本，全世界最難開的出租車就是倫敦的出租車。因?yàn)閭惗氐慕值劳耆珱]有規(guī)律隘梨，他跟北京完全不一樣程癌。所以外地人不要指望到倫敦，用GPS就能夠搞得定轴猎，用GPS在倫敦都很難開車嵌莉。所以倫敦的出租車司機(jī)是一個(gè)特別嚴(yán)格考試的一個(gè)群體。他們考這個(gè)試是給你特定的時(shí)間税稼，然后給你很多個(gè)這個(gè)犄角旮旯的點(diǎn)烦秩，你要準(zhǔn)確地到達(dá)那個(gè)地方垮斯。一旦你考上倫敦出租車的這駕照，你就可以有一份非常不錯(cuò)的收入只祠。所以很多人就會(huì)拼命地去考這個(gè)倫敦的出租車駕照兜蠕，這個(gè)是需要長(zhǎng)期練習(xí)的。

后來心理學(xué)家就把這些拿到了出租車駕照的這些倫敦司機(jī)拿來做大腦部的掃描抛寝，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象熊杨。跟他們對(duì)比的是什么人呢盗舰？是那些公交車司機(jī)。因?yàn)楣卉囁緳C(jī)是沿著一定的路線在開車钻趋。還有普通人川陆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些倫敦的出租司機(jī)的海馬體的后邊都比正常人以及公交車司機(jī)都要大得多蛮位。

這說明我們的大腦是在不斷地成長(zhǎng)的，我們的大腦在隨著我們鍛煉的過程當(dāng)中是在不斷地改變的失仁。所以如果你愿意訓(xùn)練自己，你愿意挑戰(zhàn)的話萄焦，你就一定能夠不斷地去突破前人的這些成績(jī)。

所以當(dāng)我們知道了人的大腦是有著極強(qiáng)的適應(yīng)能力的時(shí)候拂封，知道了你可以不斷地走出你的舒適區(qū)『嫫唬刻意練習(xí)的特點(diǎn)躲株，首先就是要具有明確的目標(biāo)镣衡，你所做的每一件事都具有明確的目標(biāo)，最好這個(gè)事是可以衡量的廊鸥。第二是一定要專注望浩，而非娛樂性地去做。第三就是要努力地挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)惰说。每一次的練習(xí)都要跟上次有一點(diǎn)不一樣磨德，每次練習(xí)都要有反饋，有進(jìn)步。

在這里有一個(gè)非常重要的概念要跟大家分享典挑，叫作心理表征酥宴，什么叫心理表征呢？心理表征就是你對(duì)一個(gè)事物所形成的一個(gè)反應(yīng)您觉，一個(gè)下意識(shí)的反應(yīng)拙寡。比如說，當(dāng)你看到一條狗的時(shí)候琳水，你不會(huì)用數(shù)據(jù)來判斷說肆糕，犬科一般都是什么特點(diǎn)，它的尾巴應(yīng)該是什么樣在孝，頭應(yīng)該什么樣诚啃。你的第一反應(yīng)就是小狗。這就說明這個(gè)狗在你腦海當(dāng)中已經(jīng)形成了一個(gè)心理表征私沮，你根本不需要去反應(yīng)始赎。

那么更貼切的比喻就是打字。打字的時(shí)候各位想想看顾彰，現(xiàn)在不把手放在鍵盤上极阅，你想一下字母分別在哪兒胃碾，能想起來嗎涨享？還真是有點(diǎn)不容易想起來。但是真的打起字來呢仆百？一旦開始打字厕隧，就打起來了。因?yàn)樵诖蜃值臅r(shí)候俄周，你的手指朝哪兒去這個(gè)動(dòng)作吁讨，已經(jīng)不需要經(jīng)過你的大腦再去認(rèn)真地思考那個(gè)鍵是什么。這就叫作心理表征峦朗，一種下意識(shí)的反應(yīng)建丧。

搞清楚了心理表征這個(gè)概念以后，你就知道我們訓(xùn)練的目的是什么波势？訓(xùn)練的目的就是把我們訓(xùn)練成對(duì)這件事情有下意識(shí)反應(yīng)的翎朱，具備著完善的心理表征的這么一個(gè)人。就是要?jiǎng)?chuàng)建這樣的心理表征尺铣，甚至包括身體的運(yùn)動(dòng)也是心理表征拴曲。比如說跳水那個(gè)特別高難度的那個(gè)動(dòng)作下來，他的腦海當(dāng)中一定是對(duì)這件事已經(jīng)完全了然于胸凛忿，并且清楚地想象到了自己肌肉的分配澈灼，身體怎么做。它不需要經(jīng)過有意識(shí)的，還念著口訣去控制自己的身體叁熔，那是一點(diǎn)戲都沒有的委乌。他一定是下意識(shí)的反應(yīng)就下來了福澡。

大家不妨可以仔細(xì)想想自己對(duì)什么事實(shí)現(xiàn)了具有心理表征的做法……

比如開車，開車的時(shí)候革砸，新手就是一定要仔細(xì)算利，看說明書泳姐，然后想好口訣，該怎么走缎患。但是老手開車阎肝，上車就走，可能怎么開到都不知道判导，因?yàn)橥耆窃谶@個(gè)心理表征的控制之下沛硅。所以練習(xí)就是要不斷地去建立各種各樣的熟練化的下意識(shí)反應(yīng)的心理表征摇肌。如果你能夠去訓(xùn)練自己成為某些方面的高手的話，你就具備了跟別人完全不同的心理表征昵骤。

? ? 希望以上的分享能夠?qū)Υ蠹伊私怅P(guān)于刻意練習(xí)涉及到的大腦的適應(yīng)性及心理表征有所幫助吩抓。