減肥計劃

運動 和飲食

運動

一周 三次健身房（三十分鐘無氧運動+45-60分鐘跑步）一次戶外長跑 一次游泳 兩次休息

飲食

早上 起床后350ml 檸檬蜂蜜水

早餐 雞蛋兩個+土豆餅一個/油田+豆?jié){/疙瘩湯/八寶粥

上午 加餐 一個蘋果

中午 八分飽 一葷菜一素菜 二兩米飯

下午 加餐 桔子 香蕉

晚餐 四點到五點 麥片70克+水300 牛奶100

晚上 加餐 檸檬一個 牛奶200ml

不許吃零食+不喝任何飲料+不吃外賣

每天記錄體重

堅持一個月 體重減到150斤

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