減肥從表面上看來這是一個(gè)簡(jiǎn)單地等式衡未，你的體重由攝入和消耗的卡路里來決定的。你可以通過改變飲食與運(yùn)動(dòng)來控制體重的增減庞呕。
1：能量限制飲食減肥
有些人會(huì)告訴你，你可以想吃就吃程帕。只要你能確弊×罚總量在每日規(guī)定總卡路里下，因此吃各種垃圾食品理論上也是可以減肥的愁拭。但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言我們也要充分的考慮讲逛。食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果不這樣的話你將面臨心臟病岭埠、營(yíng)養(yǎng)缺乏與各類慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)盏混。
因此，出現(xiàn)了另一種飲食方式惜论⌒碓撸“基于合理營(yíng)養(yǎng)的能量限制飲食”這類減肥飲食是通過降低20%的能量攝入并保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。例如：限制卡路里的最佳營(yíng)養(yǎng)飲食推薦吃蘋果皮來代替吃一整個(gè)蘋果馆类。而蘋果皮中包含了一個(gè)蘋果絕大比分的營(yíng)養(yǎng)素混聊。如果使用姿勢(shì)正確且不過分限制能量限制卡路里的最佳營(yíng)養(yǎng)飲食會(huì)是一個(gè)安全有效的減肥手段。
2：碳水化合物限制飲食減肥
低碳水飲食法乾巧，如阿特金斯飲食法宣稱碳水化合物是完美體形的宿敵句喜。這種觀念認(rèn)為當(dāng)你攝入過多的碳水预愤。肝臟會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪。但對(duì)于健康且活躍的大眾來說：“食物中的碳水化合物會(huì)被分解為葡萄糖”并轉(zhuǎn)到細(xì)胞中給機(jī)體供盡量咳胃，事實(shí)上只有很小一部分會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪植康。
對(duì)于那些多余的葡萄糖身體會(huì)利用胰島素。首先將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原展懈，并儲(chǔ)藏在肝臟和肌肉中向图。這些糖原會(huì)在身體血糖降低的時(shí)候分家入血以保證血糖水平。來自谷物标沪、蔬菜中的復(fù)合碳水化合物榄攀。比來自蜂蜜、水果和糖果中的簡(jiǎn)單糖更容易轉(zhuǎn)化為甘油三脂即脂肪金句。
低碳水飲食通常有著極其嚴(yán)格的碳水限制檩赢。杜絕如面包面條等一切淀粉，也不能攝入來自水果和酒精中的糖分违寞。這會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重副作用贞瞒，包括便秘、口干趁曼、口臭军浆、疲憊和惡心。有研究表明低碳水飲食在最初減重效果比限制總能量要快一些挡闰，但是這大多歸功于水分的流失乒融。一但回歸正常飲食將會(huì)快速反彈。
3：高蛋白飲食減肥
高蛋白飲食減肥的主要知道思想就是富含蛋白質(zhì)的食物比富含碳水的食物更難分解吸收摄悯，而且需要更多的能量進(jìn)行蛋白質(zhì)消化赞季。這意味著當(dāng)你分別吃下相同分量的高蛋白和高碳水食物。吃高蛋白食物會(huì)降低你的饑餓感奢驯，讓你更容易達(dá)到“能量缺口”的減肥效果申钩。
這種飲食很大程度上是錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)楸窀螅@種飲食限制了谷物和豆類食物撒遣。使得飲食中缺乏膳食纖維來維持腸道通暢。但是管跺，由于操作非常簡(jiǎn)單人們發(fā)現(xiàn)這種飲食非常容易執(zhí)行义黎。那些想快速減肥苗條的人會(huì)嘗試7天內(nèi)只喝蔬菜湯。
很多人嘗試網(wǎng)上各種減肥偏方比如“檸檬排毒法”這種不靠譜的飲食伙菜。比如每天早上只能喝一杯水白天喝水+檸檬+辣椒等混合物轩缤。晚上來一杯瀉藥類的茶，比如所謂的“常潤(rùn)茶”“清腸茶”等。這些飲食是極度不健康的火的。這種減肥飲食法壶愤，最終最終的只是身體內(nèi)的水分。而且有許多副作用馏鹤，比如眩暈征椒、疲勞、脫水湃累、惡心勃救。
一個(gè)悲傷的事實(shí)，即便使用最先進(jìn)的減肥飲食原則治力。仍有97%的人在減肥成功后三年內(nèi)會(huì)完全反彈有的甚至變得更胖蒙秒。如果你想要真正減肥一定要找到一個(gè)最適合你的減肥飲食方式，并為自己每一天的每一點(diǎn)小變化鼓勵(lì)自己宵统。最后晕讲，愿大家在減肥的時(shí)不要追求速成。健康減肥才是最重要的哦马澈。
