意志力包括三部分力量：我要做羡玛、我不要坪圾、我想要，它的神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)位于大腦前額皮質(zhì)厅翔。
在我們的大腦中有兩個(gè)自我：沖動(dòng)和克制的自己。雖然我們總是在兩個(gè)自我間搖擺不定搀突，但它們都有其存在的意義刀闷。為了更好地意識(shí)到?jīng)_動(dòng)的自我，可以給它們起個(gè)名字仰迁，比如給愛玩手機(jī)的我起名為“手機(jī)的奴隸”甸昏。
意志力第一法則：認(rèn)識(shí)自己。
沒有自我意識(shí)徐许，自控系統(tǒng)將無用武之地筒扒。很多時(shí)候我們還沒意識(shí)到自己做了什么的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)做了決定绊寻，這個(gè)時(shí)候自控系統(tǒng)根本發(fā)揮不了作用花墩。比如我總是不自主就拿起手機(jī)，一會(huì)看看微信澄步、一會(huì)兒看看知乎冰蘑、一會(huì)兒看看b站，我根本沒有意識(shí)到自己又在浪費(fèi)大把的時(shí)間了村缸。所以意識(shí)到自己在做什么顯得尤為重要祠肥，明天開始記錄這一天到底自己做了什么決定，是什么想法讓自己做了這個(gè)決定梯皿。
大腦就像肌肉一樣仇箱，是可以通過一定方法進(jìn)行鍛煉的县恕，比如冥想就是鍛煉意志力的好辦法。
? ? ? ? 第一次冥想收獲（3min)：很難將注意力集中到呼吸上剂桥，很多想法往腦袋里涌忠烛，想起自己之前冥想失敗的例子，想起了前男友的事情……覺得3分鐘時(shí)間好漫長权逗，但最后一分鐘的時(shí)候能感受到自己在進(jìn)行腹式呼吸美尸，冥想結(jié)束后，似乎大腦清晰了一點(diǎn)斟薇。
當(dāng)我們需要調(diào)動(dòng)意志力來抵抗外界誘惑時(shí)师坎，問題不是出在外界環(huán)境，而是內(nèi)心的沖動(dòng)堪滨。比如當(dāng)我經(jīng)過客廳胯陋，看到茶幾上的零食時(shí)，需要意識(shí)到是自己內(nèi)心產(chǎn)生了想要吃的沖動(dòng)袱箱，我需要控制的是這種沖動(dòng)惶岭，而不是零食本身。
意志力的血量指標(biāo)之一是“心率變異度”犯眠，而深呼吸和鍛煉有利于提高心率變異度。所以在壓力下或者情緒激動(dòng)時(shí)症革，放慢呼吸筐咧，提高心率變異度的同時(shí)就能提高自控力。
鍛煉不僅僅限定在長時(shí)間的大汗淋漓噪矛，5分鐘就可以量蕊。為什么近來學(xué)習(xí)容易分心呢？可能有一部分原因是艇挨，剛開始學(xué)習(xí)時(shí)并沒有限定時(shí)間残炮，有時(shí)一坐就是一個(gè)小時(shí)，這樣導(dǎo)致我的意志力所剩無幾缩滨，就更容易做出沖動(dòng)的決定势就，比如拿起手機(jī)刷微信。利用番茄計(jì)時(shí)器脉漏，每工作45分鐘苞冯，休息5分鐘，這5分鐘不玩手機(jī)侧巨，可以在房間里做做伸展運(yùn)動(dòng)或者聽著歌舅锄，在房間中慢跑一下。
良好額睡眠也有利于意志力儲(chǔ)備司忱，所以睡覺之前遠(yuǎn)離手機(jī)是個(gè)明智的選擇皇忿。
