分享書籍：《跑步沮明，該怎么跑矾麻？》[美]尼可拉斯.羅曼諾夫、約翰.羅伯遜
本書是由國際公認權(quán)威跑步運動科學(xué)家波岛、3界奧林匹克國家隊教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士和自由撰稿人約翰·羅伯遜所寫茅坛。作者花了25年時間打磨出了這套體系完備的姿勢跑步法。他從理論角度出發(fā)则拷，解釋了姿勢跑步法的科學(xué)依據(jù)贡蓖，重點講述了姿勢跑步法中“關(guān)鍵姿勢”的要點與訓(xùn)練方法。現(xiàn)在它是無數(shù)跑者公推的行動指南隔躲。
如何“跑得快摩梧、不受傷、恢復(fù)快”宣旱？分享三個好辦法：
1.『“姿勢跑步”法』
為了避免肌肉拉傷仅父、膝關(guān)節(jié)磨損等傷害，作者整理出了“姿勢跑步”法浑吟◇舷耍“姿勢跑步”法能讓你的大部分肌肉得到放松，并且身體處于像彈簧準備彈射的狀態(tài)组力，讓勢能得到最大程度的發(fā)揮省容。
這個姿勢有三個關(guān)鍵點：
001?貫穿跑步全程的姿勢是雙膝微微彎曲，從側(cè)面看保證頭燎字、肩膀腥椒、臀部與前腳掌保持在同一條直線上。
002?跑步過程中候衍，重心前傾笼蛛，著力點在前腳掌。
003?跑步時蛉鹿，兩腳配合的原則是：先提后腿滨砍，前腳再自然落地。
2.『無為原則』
對于學(xué)習(xí)“姿勢跑步”這件事來說妖异，你最應(yīng)該做的就是：無為惋戏。
無為指的是把無法幫助身體前進的多余動作減到最少。因為在“姿勢跑步”法中他膳，重力是推著我們前進的源動力响逢，你只用做“把腳抬離地面”這一件事就夠了。
幫助理解的三個重點提示：
001?不要刻意做下踩動作矩乐。避免支撐腳吸收額外的沖擊力和虛耗了很多能量龄句。
002?膝蓋不要抬高和往前回论。避免消耗能量和浪費時間散罕。
003?不要伸直后腿將身體推離地面分歇。避免小腿承受過多的身體重力的沖擊。
3.『給力的高步頻』
怎樣才叫高步頻呢欧漱？這里有個對絕大多數(shù)人都適用的標準职抡，就是180步/分鐘以上。實踐表明误甚，這樣的跑步效率更高缚甩，更能達到鍛煉的目的。測算方式是用一分鐘內(nèi)你跑出的距離除以步幅就是你的步頻了窑邦。
在掌握了“姿勢跑步”法的基礎(chǔ)上擅威，作者還提供了一個提高跑步速度的小技巧。在保持相同步頻的前提下冈钦，步幅越大郊丛，速度越高。但是要記得瞧筛，一定不能刻意邁步厉熟。
