R:書(shū)籍名——《少做一點(diǎn)不會(huì)死》潮剪，原著《The power of less》，又譯《少即是多》分唾、《少的力量》抗碰。作者——美國(guó)人里奧巴伯塔，世界頂尖的高效專家绽乔，倡導(dǎo)越簡(jiǎn)單越厲害的工作生活雙贏法則弧蝇。

I：

那么我們一起來(lái)看一下這套工具是怎么樣發(fā)揮作用的呢？首先折砸，選擇一種習(xí)慣看疗。記住，每個(gè)月只選一種睦授。這點(diǎn)很關(guān)鍵鹃觉。因?yàn)橥瑫r(shí)養(yǎng)成很多習(xí)慣的成功率很低，可能是零睹逃。其次盗扇，寫(xiě)下你的計(jì)劃。這里的要點(diǎn)是每天的目標(biāo)簡(jiǎn)單明確可量化沉填，例如跑步疗隶，如果只寫(xiě)跑步就太模糊了，剛開(kāi)始定的目標(biāo)可以是每天早上跑800米翼闹，或者晚上慢跑10分鐘斑鼻。目標(biāo)越容易實(shí)現(xiàn)，能夠堅(jiān)持的概率越大猎荠。第三是公開(kāi)你的目標(biāo)坚弱，比如告訴家人朋友，發(fā)在朋友圈关摇。第四是每天匯報(bào)進(jìn)度荒叶，告訴大家你今天是否實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。三四這2點(diǎn)都是為了獲取監(jiān)督和鼓勵(lì)输虱，提高成功率些楣，這個(gè)鼓勵(lì)也可以是反向的，比如今天沒(méi)完成目標(biāo)就給大家發(fā)紅包。第五是慶祝新習(xí)慣養(yǎng)成愁茁。完成后可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)蚕钦，買一個(gè)新的禮物，一個(gè)向往已久的旅行鹅很。舉個(gè)我自己的例子嘶居。最近我特別關(guān)注自我管理能力，我想挑戰(zhàn)一個(gè)新習(xí)慣每天寫(xiě)總結(jié)計(jì)劃促煮，我的計(jì)劃是早上8點(diǎn)之前寫(xiě)好當(dāng)天計(jì)劃邮屁，晚上睡覺(jué)前寫(xiě)總結(jié)。為了讓每天的目標(biāo)更容易執(zhí)行我只寫(xiě)3件最重要的事污茵，簡(jiǎn)單明確樱报。為了讓自己更好的堅(jiān)持葬项，我加入了一個(gè)“日計(jì)劃訓(xùn)練營(yíng)”泞当，公開(kāi)每天的目標(biāo)，按時(shí)在訓(xùn)練營(yíng)打卡匯報(bào)進(jìn)度民珍。如果我能很完美的堅(jiān)持30天襟士，養(yǎng)成這個(gè)新習(xí)慣，我給自己的獎(jiǎng)勵(lì)是去買那件心儀已久的羊絨大衣嚷量。

A1：我想大家都有過(guò)一些經(jīng)歷陋桂，比如想堅(jiān)持讀書(shū)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)蝶溶，堅(jiān)持寫(xiě)作嗜历。那么在有這些想法的時(shí)候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效抖所？你是否達(dá)成了自己的目標(biāo)梨州？

最近我特別關(guān)注溝通的能力，看了《人際分析溝通學(xué)》田轧、《如何說(shuō)孩子才會(huì)聽(tīng)暴匠，怎么聽(tīng)孩子才肯說(shuō)》、《非暴力溝通》等等傻粘，也參加了一些微課堂（事實(shí)/做法）每窖，我感覺(jué)自己在這方面的知識(shí)了解了一些，但是還不是了解的很透徹弦悉，重要的是行動(dòng)力非常不足窒典，沒(méi)有把學(xué)習(xí)到的運(yùn)用起來(lái)。因?yàn)樵诤图胰藴贤〞r(shí)特別是和愛(ài)人溝通時(shí)還是存在很多不好的情緒稽莉，在有沖突時(shí)還是運(yùn)用冷漠的暴力手段崇败，不理他。事后才會(huì)反思自己當(dāng)時(shí)做法的不智慧，沒(méi)有遵循學(xué)習(xí)的原則后室。所以從目前看缩膝，做法收效不大，未能達(dá)成自己的溝通目標(biāo)岸霹。（無(wú)效+未達(dá)成）

A2：選一個(gè)對(duì)你生活影響比較大的習(xí)慣疾层，或者最近那你最想養(yǎng)成哪種好的習(xí)慣？請(qǐng)根據(jù)剛才我們分享的片段中的5個(gè)步驟來(lái)寫(xiě)一下你在未來(lái)一個(gè)月的規(guī)劃贡避。

為了摒棄自己的冷暴力溝通的習(xí)慣痛黎，養(yǎng)成有效溝通的幸福溝通方式，我想利用《少即是多》中的這套工具：選擇一種習(xí)慣——寫(xiě)下你的計(jì)劃——公開(kāi)你的目標(biāo)——每天匯報(bào)進(jìn)度——慶祝新習(xí)慣養(yǎng)成刮吧，來(lái)逐漸培養(yǎng)內(nèi)化學(xué)習(xí)到的非暴力通溝技能湖饱。

首先，這個(gè)月的小目標(biāo)是培養(yǎng)自己拆《非暴力》的習(xí)慣（此書(shū)已經(jīng)于12月12日晚完全讀完杀捻，實(shí)踐了上周拆書(shū)幫活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的小計(jì)劃井厌，時(shí)間有延遲）。

其次致讥，我現(xiàn)在寫(xiě)下我每日計(jì)劃仅仆。早起6.30-7.00，按章節(jié)順序選擇一個(gè)片段R垢袱，拍攝圖片墓拜，自己理解得出I部分，寫(xiě)在簡(jiǎn)書(shū)（草稿）请契。工作時(shí)間午休12.20-1.00咳榜，按照A1，A2來(lái)自己回顧自己在與愛(ài)人對(duì)話時(shí)出現(xiàn)的沖突情景爽锥，將運(yùn)用非暴力溝通的對(duì)話方式模擬寫(xiě)下來(lái)涌韩，在簡(jiǎn)書(shū)中發(fā)布。

第三是公開(kāi)我的目標(biāo)救恨，下班時(shí)間5.00贸辈，5.00前公布自己的簡(jiǎn)書(shū)鏈接在拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)群，敬請(qǐng)?jiān)婁繋煾岛推渌魑桓呤謳煾祩冎更c(diǎn)肠槽。

第四是每天匯報(bào)進(jìn)度擎淤，休息時(shí)間5.00-11.00，先把寫(xiě)的對(duì)話給愛(ài)人看秸仙，和他慢慢交流嘴拢，11點(diǎn)前發(fā)到拆書(shū)幫重慶分舵群，告訴大家我今天在行動(dòng)中和愛(ài)人交流的感受寂纪，是否實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)席吴，今天沒(méi)完成目標(biāo)就給大家發(fā)紅包赌结。（你們是否有期待呢，哈哈）

第五是慶祝新習(xí)慣養(yǎng)成孝冒。一個(gè)月的時(shí)間柬姚，小計(jì)劃完成的時(shí)間應(yīng)該是在1月15號(hào)左右，完成后和老公兩個(gè)人去買年貨庄涡，歡歡喜喜過(guò)新年量承。