胖大叔了解到很多美女喜歡晚餐用水果來(lái)代替正餐。
在她們看來(lái)畦粮，主食中油 鹽 面食 脂肪都是阻礙減肥的罪魁禍?zhǔn)咨⒅罚ㄓ刑烊唤】涤置牢兜乃攀巧聿牡奈ㄒ痪融H。
用水果代餐既能避免常規(guī)晚餐中油和脂肪宣赔，又能讓人產(chǎn)生飽腹感预麸，同時(shí)水果熱量較低，能夠降低能量攝入儒将，簡(jiǎn)直是減肥塑身最理想的解決方案了吏祸！
但是，這不僅不是減肥的理想方案椅棺，反而還是經(jīng)典的減肥誤區(qū)犁罩。
為什么用水果代餐是減肥誤區(qū)齐蔽？
1.水果含糖量較高
水果中一般含糖量較高两疚，如果要達(dá)到代餐的水平，需要食用大量的水果才能達(dá)到飽腹感含滴，此舉同樣會(huì)使血糖升高诱渤，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累；
2.水果營(yíng)養(yǎng)不足
水果中的維生素B和鐵谈况、鋅等元素含量很低勺美，水果中的蛋白質(zhì)相對(duì)不足。長(zhǎng)期用水果代餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足碑韵，蛋白質(zhì)攝入降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉含量降低赡茸，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降；
3.容易加餐
如果控制水果攝入量祝闻，又會(huì)掉進(jìn)【過(guò)午不食】的陷阱：?jiǎn)蝹€(gè)蘋果的熱量無(wú)法支持現(xiàn)代都市社會(huì)人一整晚的活動(dòng)占卧，夜晚的饑餓感會(huì)迫使你不自覺的攝入其他能量（俗稱加餐或者吃夜宵），減肥大計(jì)功虧一簣掰派；
4.降低基礎(chǔ)代謝率
即使意志頑強(qiáng)可以長(zhǎng)期忍受饑餓折磨庄萎，但能量攝入長(zhǎng)期不足會(huì)激發(fā)人體機(jī)能保護(hù)系統(tǒng)宾茂，降低基礎(chǔ)代謝率以維持日常活動(dòng)叭喜，身上贅肉的分解速度大幅減緩。
Tips：
基礎(chǔ)代謝率：指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下蓖谢，不受肌肉活動(dòng)捂蕴、環(huán)境溫度譬涡、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食啥辨，二是身體活動(dòng)昂儒，三是基礎(chǔ)代謝率。對(duì)于一般人委可，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占了整體熱量消耗的60-80%渊跋。
