自知之明是自控力的基礎(chǔ)。不要制定過于完美的計劃或目標(biāo)伦意。了解自己火窒，盡量避開可能會摧毀自制力的誘惑物。
2驮肉、試圖壓抑自己的想法熏矿、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果离钝，讓你更容易去想票编、去感受、去做你原本最想逃避的事卵渴。沖動就像渴望一樣慧域，只要你不依照其行事，它就會自行消亡浪读。不要抑制想法昔榴，接受它的存在，但不要相信它碘橘。
3互订、自控力不僅與心理有關(guān)，還與生理有重要關(guān)系痘拆，所以一定要健康飲食仰禽，多鍛煉，好好休息。冥想是讓心靜下來的好方法吐葵。
4规揪、導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感温峭、罪惡感猛铅、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)诚镰，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了祥款。所以要悅納自己清笨。并且在墮落一次后及時止損。
5刃跛、從長遠(yuǎn)的角度看抠艾，沒有什么比壓力更消耗意志力了。
6桨昙、如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事检号，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
7蛙酪、作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什么都沒做之前齐苛，你就感覺良好了。但真正作出改變時面臨的挑戰(zhàn)卻會給你當(dāng)頭一棒桂塞，獎勵并不像我們想象的那么容易獲得凹蜂。所以不要被自己騙了，讀勵志的書并不代表你已經(jīng)在做了阁危，定下了改變的計劃玛痊，也并不表示前途就一片光明了，要理智狂打，不要自欺欺人擂煞。
8、“疲憊不是一種身體反應(yīng)趴乡，而是一種感覺对省，一種情緒×滥螅”很多人都認(rèn)為官辽，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但這個理論告訴我們粟瞬，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)同仆，好讓我們停下來。比起第一次感覺疲勞就放棄裙品，你其實有更多的意志力俗批。下一次你覺得自己“疲憊”得沒法自控的時候俗或，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊感岁忘。
9辛慰、自控力是可以逐漸鍛煉培養(yǎng)的。
10干像、因為自控需要大量能量帅腌，很多科學(xué)家都認(rèn)為，長時間的自控就像慢性壓力一樣麻汰，會削弱免疫系統(tǒng)的功能速客，增大患病的概率。所以五鲫，有的時候偶爾墮落就不要太自責(zé)啦溺职。
