胸大肌作為男性性感魅力之一的部位妄帘，受到很多男士的青睞池凄！所以健身房力量區(qū)里不乏有很多肌肉男練習(xí)臥推和蝴蝶夾兇器抡驼，然而在進(jìn)行胸大肌的力量訓(xùn)練之前致盟，你是否應(yīng)該深入的了解一下胸大肌的結(jié)構(gòu)呢！從解剖學(xué)上來講尤慰，胸大肌起于鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨伟端、1-6肋軟骨、腹直肌鞘前側(cè)责蝠，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴，主要功能是內(nèi)收霜医、水平內(nèi)收、肩屈肴敛、0-90度伸展、內(nèi)旋的運(yùn)動模式医男。也許你會覺得很枯燥砸狞，但當(dāng)你真正了解了身體肌肉的結(jié)構(gòu)和功能，你便可以更順利的練出你想要的效果镀梭！

作為肌肉猛男刀森，怎么可能不練就一對飽滿有力的胸大肌呢！畢竟除了肱二頭肌是男性性感魅力的標(biāo)志之外丰辣，飽滿有力的胸大肌也足以讓你感受到十足的男人味撒强！畢竟在肌肉力量訓(xùn)練中禽捆，胸大肌是一塊參與身體前部的重要肌肉，與經(jīng)常做的推飘哨、伸胚想、拉、投擲和沖擊的運(yùn)動相聯(lián)系著芽隆，從功能上來說也是很重要的浊服！從審美的角度上來說，只有飽滿有力的胸大肌和緊致有型的8塊腹肌及威猛霸氣的麒麟臂搭配在一起才會顯得那么精致漂亮胚吁，力量美學(xué)即視感被展示的淋漓盡致牙躺！這樣的肌肉型體你除了羨慕之外，還可以行動起來腕扶！在這個酷熱的夏天孽拷，肌肉身材秀起來！

你可知道健身傳奇施瓦辛格在年輕的時候也非常喜歡練習(xí)胸大肌半抱，因?yàn)閷λ麃碚f身上的每一肌肉都很重要脓恕，而且因?yàn)橐驗(yàn)樗麚碛幸粚︼枬M的胸大肌，所以他特別喜歡抖動自己飽滿的胸大肌窿侈，喜歡讓人感受到他控制肌肉的快感炼幔！你學(xué)會這招了嗎現(xiàn)在？史简！

作為健美先生不得不擁有一對飽滿有力的胸大肌才能夠得上是健美先生乃秀，畢竟這是在臉龐下面最容易見到的部位，所以想要肌肉身型練得好圆兵，就不得不注重胸大肌的肌肉力量訓(xùn)練跺讯，你應(yīng)該做的不僅僅是注重胸大肌的訓(xùn)練，還應(yīng)該注重的是胸大肌在整個身體體型中和其他肌肉部位的協(xié)調(diào)發(fā)展衙傀！

既然胸大肌這么重要抬吟，那么不得不應(yīng)該知道一些比較通俗易懂的最經(jīng)典的訓(xùn)練方法，采用更加愛科學(xué)的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練自己的胸大肌和核心肌群统抬，好好加油火本！

十字夾胸

在訓(xùn)練胸大肌之前先激活一下胸大肌，站在龍門架正中間钙畔，雙手拉住拉力器的手柄金麸，雙腳與肩同寬站立，膝關(guān)節(jié)委屈揍魂，雙手在體側(cè)張開现斋，胸大肌發(fā)力帶動手臂拉著拉力器往前小腹的方向聚集，并在此保持頂峰收縮停頓一秒鐘瞬内，再吸氣雙手返回至體側(cè)虫蝶。整個運(yùn)動過程中雙腳不動倦西，且保持膝關(guān)節(jié)委屈的姿勢。十字夾胸可以很好的塑造胸型舟陆，繩索固定的位置不同刺激的部位不同耻矮，當(dāng)繩索固定在上方時可以很好的刺激胸部下沿和胸部中縫裆装，當(dāng)繩索固定于下方時可以刺激行不上沿和胸中縫哨免。

雙腿瑞士球俯臥撐

在激活胸大肌的基礎(chǔ)上琢唾，準(zhǔn)備一個瑜伽墊和一個瑞士球盾饮，成俯臥的姿勢，將雙腿的腳背處貼緊瑞球的上部普办，兩腳之間的距離略窄與肩寬衔蹲，雙手支撐與地面上呈础，雙手手掌在背部與地面平行的肩膀垂直落點(diǎn)處，身體的頭沙廉，頸，背俱病，腿處于同一條直線上亮隙，且在俯臥的仰臥起坐動作中要始終保持身體維維持在一條直線上垢夹，這個動作不僅可以刺激胸大肌發(fā)力還能使刺激核心能力，注意在做俯臥撐時保持身體平衡促王。

單腿瑞士球俯臥撐

這個動作不僅練習(xí)胸大肌蝇狼，對身體的核心肌群迅耘，手臂肌肉监署，腿部肌肉的力量均有涉及，且要力量足栖秕，穩(wěn)定性好才能做好這個動作簇捍。在做好雙腳支撐瑞士球的動作的基礎(chǔ)上再來用單腿做俯臥撐練習(xí)不僅對胸大肌的刺激效果好够滑，還會對整個身體的協(xié)調(diào)性有很大的幫助彰触！

動態(tài)訓(xùn)練凳俯臥撐

你需要找來一個獨(dú)立的訓(xùn)練凳，放置在自己做俯臥撐的頭部的那一端尔艇。首先以基本俯臥撐動作么鹤，即雙腿并攏或打開略窄與肩，身體頭棠耕、頸窍荧、背恨憎、腿盡量保持一條直線，雙手手掌在肩膀與地面的垂直落點(diǎn)上瓤荔。然后在做完一個俯臥撐之后输硝，雙手前后支撐于訓(xùn)練凳上者铜，感受上胸的肌肉撕裂感！這樣的動態(tài)肌肉訓(xùn)練，效果還是不錯的拿撩！

變式平板俯臥撐

這次是去掉訓(xùn)練凳压恒，但在做完基本俯臥撐一個之后错邦，在雙手伸直支撐地面的情況時，屈肘關(guān)節(jié)伦吠，讓其落在肩膀與地面的垂直落點(diǎn)處毛仪，且讓支撐的前臂平行，然后再逐漸交替伸直手臂腺逛，這樣算一個哦衡怀！堅(jiān)持下去抛杨，變化訓(xùn)練方法，你會看到意想不到的效果慨绳！加油真竖！

腿抬高俯臥撐

這次將訓(xùn)練凳放置在要做俯臥撐動作姿勢雙腳的一側(cè)恢共，先俯身支撐在瑜伽墊上讨韭，雙腳腳尖放置在訓(xùn)練凳上，核心收緊狰闪，開始做俯臥撐動作濒生，需要注意的是胸大肌發(fā)力，尤其是上胸的感受會比較強(qiáng)烈丽声，對塑造上胸的能力橫好觉义，飽滿的上胸才能顯示大胸的保證。

以上動作的組數(shù)比較適合初學(xué)和中級訓(xùn)練者霉撵，在訓(xùn)練初期這幾個動作不僅可以刺激胸部肌肉的，還能鍛煉到核心肌群由于存在個體差異屠缭，鍛煉胸肌的方法有很多崭参，鍛煉核心能力的方法也有很多，但將胸部訓(xùn)練和核心能力鍛煉結(jié)合在一起的動作就沒有多少了奄喂。這樣不僅可以訓(xùn)練更多的肌群跨新，還能提高訓(xùn)練效率坏逢。希望在擁有大胸的同時擁有穩(wěn)定的核心能力。