一般人可以做俯臥撐20-30個(gè)滥崩，厲害的可以做100-200個(gè)岖圈，但你知道吉尼斯世界紀(jì)錄創(chuàng)造者可以做多少個(gè)俯臥撐嗎？1980年钙皮，一個(gè)日本人一口氣做了10507個(gè)俯臥撐蜂科。1993年的時(shí)候，一個(gè)美國人在21小時(shí)21分鐘內(nèi)做了46001個(gè)俯臥撐短条！
再來看看背誦圓周率导匣，一般人背個(gè)幾十位可能很厲害了，1973年的時(shí)候茸时，有人創(chuàng)造了一個(gè)記錄贡定，背了511位。過了不久可都，一位美國人背到了小數(shù)點(diǎn)后1萬位缓待，再后來，一位印度人背到了小數(shù)點(diǎn)7萬位汹粤！目前這個(gè)紀(jì)錄還在不斷的刷新……
這兩個(gè)案例告訴我們命斧，我們的身體和大腦有著極其強(qiáng)大的適應(yīng)能力和巨大的潛力田晚，據(jù)研究嘱兼，普通人只開發(fā)了大腦潛力的4%，所以不要給自己設(shè)限贤徒，不要告訴自己“不可能”芹壕，而要告訴自己“不汇四！可能！”
問題來了踢涌，人家是怎么做到46001 個(gè)俯臥撐通孽？人家是怎么背到圓周率小數(shù)點(diǎn)后7萬位的？是他們天賦異稟不同于常人嗎睁壁？不背苦！他們靠的是刻意練習(xí)！事實(shí)上潘明，這個(gè)世界上各行各業(yè)的杰出人物行剂，他們之所以能夠取得非凡的成就，靠的都是刻意練習(xí)钳降，而不是天賦厚宰，并不存在所謂的天才。
什么是刻意練習(xí)遂填？它跟一般的練習(xí)有著明顯的不同铲觉，主要有以下五點(diǎn):
第一，明確具體的目標(biāo)吓坚。
這一點(diǎn)可以參考SMART原則撵幽，目標(biāo)越具體越清晰，越容易達(dá)成礁击。比如說一個(gè)學(xué)音樂的學(xué)生給自己定下類似下面這樣的練習(xí)目標(biāo):“連續(xù)三次并齐，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵涌退啊况褪！?會(huì)比他漫無目的的練習(xí)要成功得多，如果不制訂這樣一個(gè)目標(biāo)更耻，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了测垛。
第二，極度專注秧均。
唯有極度專注食侮、全身心投入，才能極大提升目胡，如果你覺得好玩锯七，很輕松，說明你還不夠?qū)Ｗ⒂海@樣的練習(xí)是沒有意義的眉尸，你的技能并不能得到什么提升。
這讓我想起了一個(gè)故事。有一次噪猾，比爾蓋茨的父親老比爾蓋茨讓比爾蓋茨和巴菲特各自在紙上寫一個(gè)詞霉祸，說說什么是對他們成功影響最大的因素，這兩位曾經(jīng)交替成為世界首富的人寫完后袱蜡，翻開來一看丝蹭，居然是同一個(gè)詞:Focus(專注)，這就是兩位世界首富成功的最大秘密坪蚁。
第三奔穿，跳出舒適區(qū)但又不能太難。
你要不斷地跳出你的舒適區(qū)敏晤，在舒適區(qū)的邊沿練習(xí)巫橄，不斷地?cái)U(kuò)大你的舒適圈，你的舒適圈就是你的能力所在茵典。如果你老是待在自己的舒適圈練習(xí)湘换，對你的技能提升并沒有什么幫助，就像一個(gè)老大爺即使看門20年统阿，他也依然成不了保安中的高手彩倚。同樣的，很多工作了幾十年的老醫(yī)生扶平、職場老司機(jī)……他們的表現(xiàn)也并不一定比那些工作了3-5年的新人強(qiáng)帆离，甚至還略有退步，因?yàn)樗麄円恢贝谧约旱氖孢m區(qū)结澄，再加上倦怠……
另一方面哥谷，你又不能離舒適圈太遠(yuǎn)，難度太大的話麻献，很容易遭受打擊们妥，然后就沒有然后了。
第四勉吻，要有反饋监婶。
有了反饋，你才能發(fā)現(xiàn)自己哪里有問題齿桃，然后想辦法解決他惑惶，成長的過程就是發(fā)現(xiàn)問題解決問題的過程。最好的辦法是找到一位優(yōu)秀的教練短纵，好教練可以提供反饋带污，提供好的方法和建議，不斷地鼓勵(lì)你香到，讓你少走彎路鱼冀。
第五报破，大量的練習(xí)。
在滿足以上條件的基礎(chǔ)上雷绢，還需要大量的練習(xí)，努力比智商更重要理卑。那些所謂的天才翘紊，比如說“音樂神童”莫扎特，其實(shí)是大量刻意練習(xí)的結(jié)果藐唠》保《刻意練習(xí)》作者曾針對德國那些彈小提琴彈得特別好的人做了一個(gè)調(diào)查，就是十八歲以前他們練習(xí)小提琴的時(shí)間宇立，優(yōu)秀的人平均是三千四百二十個(gè)小時(shí)踪宠，優(yōu)異的人平均是五千三百零一個(gè)小時(shí)，而杰出的人平均是七千四百零一個(gè)小時(shí)妈嘹。每一個(gè)等級(jí)差不多相差二千個(gè)小時(shí)柳琢，可見人們刻意練習(xí)的時(shí)間和最終的結(jié)果是有著必然的聯(lián)系的。
只要你有強(qiáng)烈的愿望润脸，只要你掌握正確的方法柬脸，只要你將這套方法運(yùn)用到工作生活學(xué)習(xí)中的各個(gè)方面，持續(xù)不斷地刻意練習(xí)毙驯，哪怕你再普通倒堕，終有一天，你也可以成為頂尖高手爆价！
