（一）
新的一年歧蕉，相信很多人又開(kāi)始制定計(jì)劃，并立志改正自己的拖延癥，要運(yùn)動(dòng)減肥，讀書寫作，學(xué)習(xí)新的技能蹬敲，學(xué)英語(yǔ)記單詞等等等等……
你開(kāi)始雄心壯志，每天碎碎念：
“我要早起”莺戒、“我要健身”伴嗡、“我要按時(shí)還信用卡”……
“我不要追劇”、“我不要熬夜”从铲、“我不要再去想那個(gè)可惡的人”……
“我想要健康”瘪校、“我想要幸福”名段、“我想要有學(xué)識(shí)”……
你有許多“我要”阱扬，“我想要”，“我不要”伸辟，可是麻惶，事實(shí)卻又是如何呢？
減肥期間信夫，又忍不住吃了大餐窃蹋；該好好學(xué)習(xí)時(shí)卡啰，去看劇玩游戲熬了夜；明明月底已經(jīng)要吃土脐彩，居然又買買買了一大堆……每當(dāng)內(nèi)心中的“天使小人”和“惡魔小人”交戰(zhàn)時(shí)碎乃，“惡魔小人”總是贏姊扔，你不禁狂吼：好想讓“天使小人”贏一回盎菁椤！
你不斷控制自己的注意力恰梢、情緒和欲望佛南，最后到頭來(lái)，導(dǎo)致的情況卻是越“想要”嵌言，越不得嗅回，最后什么都沒(méi)有達(dá)成。
（二）
所以摧茴，你不禁想問(wèn)绵载，那為什么我會(huì)感到越努力自控就越是失控呢？
1.誘惑
當(dāng)今復(fù)雜的現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)涌現(xiàn)出許多令人欲罷不能苛白、防不勝防的誘惑娃豹，唯利是圖的商家會(huì)采取各種營(yíng)銷手段讓消費(fèi)者掏出自己的錢包。所以你會(huì)不斷買買買购裙，覺(jué)得自己需要懂版，其實(shí)你又不那么需要。以及各種社交網(wǎng)絡(luò)的產(chǎn)生躏率，也占用了我們大量的時(shí)間躯畴，微信、微博薇芝、豆瓣蓬抄、知乎，刷一下夯到，“嗖～”倡鲸，一天又過(guò)去了。
然而黄娘，我們說(shuō)的誘惑大多來(lái)自外界峭状，大都是不可控的，過(guò)分強(qiáng)調(diào)誘惑的因素往往會(huì)讓我們忽略自己的責(zé)任逼争，也錯(cuò)失許多改變的機(jī)會(huì)优床。除此之外，還有許多我們自身內(nèi)在的生理和心理因素誓焦。
2.欲望
我們大腦中有一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”胆敞，每當(dāng)它受到刺激時(shí)着帽，它就會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，它們讓你產(chǎn)生欲望移层，仿佛大腦在做獎(jiǎng)勵(lì)的承諾：“再來(lái)一次吧仍翰！感覺(jué)會(huì)很好的！”
所以观话，你陶醉于各種買買買予借，覺(jué)得很好，很快樂(lè)频蛔，但要注意的是灵迫，多巴胺并不能使人產(chǎn)生真正的快樂(lè)，而僅僅是產(chǎn)生對(duì)快樂(lè)的渴望和行動(dòng)晦溪。這樣只會(huì)導(dǎo)致的是我們有更多的想法瀑粥，為此而想盡辦法去實(shí)現(xiàn)。
如果我們把這種多巴胺釋放的渴望三圆，讓我們生活得有動(dòng)力狞换、有追求，一味錯(cuò)把它當(dāng)成快樂(lè)的源泉舟肉，則可能會(huì)是痛苦的開(kāi)始修噪。
3.身心壓力
這些壓力包括憂慮、憤怒度气、悲傷割按、自責(zé)、恐懼磷籍、疲勞适荣、身體疼痛、慢性疾病等等院领。
比如我們女生在不開(kāi)心時(shí)會(huì)瘋狂購(gòu)物來(lái)排解焦慮弛矛；若節(jié)食失敗而感到羞愧的暴食者會(huì)吃更多東西來(lái)安慰自己；回家好累比然，但發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度丈氓，成為重度拖延癥患者會(huì)索性永遠(yuǎn)拖延下去，采取眼不見(jiàn)為凈的鴕鳥政策……
其實(shí)往往這種消極情緒會(huì)讓人在誘惑面前毫無(wú)抵抗力强法。
4.盲目樂(lè)觀
很多時(shí)候万俗，我們一方面在不斷控制自己，一面又對(duì)未來(lái)抱有一種不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義精神饮怯。
我們總是認(rèn)為未來(lái)的自己有更多的時(shí)間闰歪、精力、錢財(cái)蓖墅、能力……所以總是允許在當(dāng)下放縱自己库倘，把困難的事都扔給未來(lái)的那個(gè)自己临扮，仿佛未來(lái)的自己和陌生人沒(méi)什么兩樣〗挑妫可是很多時(shí)候杆勇，這樣的未來(lái)就像可望而不可及的海市蜃樓一般，永遠(yuǎn)停留在遠(yuǎn)處饱亿。
5.獎(jiǎng)勵(lì)許可
我們?cè)谕瓿梢恍┦虑楹笱镣耍瑸榱烁玫毓膭?lì)自己持續(xù)性做下去，往往會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)路捧。
因?yàn)樵谖覀兛磥?lái)关霸，似乎好的行為總會(huì)允許我們做一點(diǎn)壞事传黄，并把它視為對(duì)自己履行了承諾的獎(jiǎng)賞杰扫。
比如你今天鍛煉完了，那你晚上很可能會(huì)覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)?shù)啬靡粔K巧克力蛋糕犒勞自己膘掰。
6.他人失控傳染
無(wú)論好習(xí)慣還是壞習(xí)慣章姓，都是會(huì)被傳染的，所以會(huì)有那句“近朱者赤识埋，近墨者黑”的至理名言凡伊。
而在社會(huì)心理學(xué)當(dāng)中的“社會(huì)認(rèn)同”理論進(jìn)一步解釋了這種傳染現(xiàn)象，當(dāng)群體里的其他人都在做某事窒舟，我們也會(huì)下意識(shí)地跟著這么做系忙。
甚至“別人都這么做”，這種群體的影響力比任何理性判斷的力量都要更強(qiáng)大惠豺。比如今天你看到一個(gè)同事買了件漂亮衣服银还，你覺(jué)得好好看，問(wèn)她在哪買的洁墙，你也買蛹疯，結(jié)果也許并不適合你。
（三）
有這么多的陷阱會(huì)導(dǎo)致我們失控热监，我們究竟該如何自控呢捺弦？
首先是提升自我意識(shí)，注意了解外在環(huán)境和自己的內(nèi)在狀態(tài)的確變化孝扛，并下意識(shí)注意列吼，我們也就不那么會(huì)輕易受它們的擺布。
比如苦始，當(dāng)欲望產(chǎn)生時(shí)寞钥，你可以提醒自己，這是多巴胺在作祟盈简，它只帶來(lái)快樂(lè)的可能性凑耻，而不是真正的快樂(lè)太示。因?yàn)槟阌眯捏w會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候多巴胺帶給我們的香浩，除了欲望类缤，還有焦慮、壓力和失控的惡性循環(huán)邻吭。就像各種刷卡餐弱，開(kāi)心地買買買一番之后，隨之而來(lái)的是還債囱晴，反而徒增了壓力與焦慮膏蚓。
所以，不妨試試下面幾招：
1.將欲望化敵為友
把一些難以堅(jiān)持但很有價(jià)值的事畸写，利用“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”來(lái)激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)更快樂(lè)的人生驮瞧。比如，用運(yùn)動(dòng)app記錄自己燃燒的卡路里枯芬，以及鍛煉成果论笔，放在社交交網(wǎng)絡(luò)上與同伴pk，以獲得內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力千所。正視自己的欲望狂魔，也審慎對(duì)待自己的欲望。
2.緩解壓力
通過(guò)鍛煉淫痰、冥想最楷、戶外活動(dòng)、與親朋好友相處待错、發(fā)展不同興趣等方式籽孙，讓自己的身心放松下來(lái)，產(chǎn)生更多積極情緒和自我肯定朗鸠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己蚯撩，最重要的是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的積極心態(tài)。
3.把拖延當(dāng)老師
當(dāng)自己放了拖延癥了烛占，不是一味譴責(zé)自己胎挎，或者干脆自暴自棄，而是正視它忆家。
當(dāng)犯了拖延時(shí)犹菇，不妨在一張白紙上寫下：
（1）我做XX事拖延了，是因?yàn)椤壳洌覍W(xué)到了……揭芍；
（2）你做XX事拖延了，是因?yàn)椤独銓W(xué)到了……称杨；
（3）ta做XX事拖延了肌毅，是因?yàn)椤瑃a學(xué)到了……姑原；
從不同角度審視自己的行為悬而，你會(huì)更加明白自己為何拖延，拖延導(dǎo)致的后果又是什么锭汛，然后敦促自己笨奠。
4.放棄自控
對(duì)抗失控的方法本身也很諷刺，就是放棄自控唤殴，放棄壓抑般婆。
當(dāng)我們不再試圖努力控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒，而是與它們和平共處時(shí)朵逝，它們也就會(huì)自討沒(méi)趣似的溜走了蔚袍。
比如前段時(shí)間我規(guī)定自己必須每天寫作，反而根本無(wú)法堅(jiān)持不下來(lái)廉侧。后來(lái)我放棄页响，告訴自己只要想到什么篓足，就寫下來(lái)段誊，這樣下來(lái)反而更容易保持日更。
5.吸取積極“傳染”
和失控一樣栈拖，自控同樣可以在人與人之間“傳染”连舍。不妨給樹(shù)立自己一個(gè)的意志力的榜樣，或者與志同道合的小伙伴為伍涩哟，共同完成意志力挑戰(zhàn)索赏。
注意這里的同伴必須是那種積極向上，愿意進(jìn)取的贴彼，而不是給你白眼潜腻、冷嘲熱諷的，否則只會(huì)挫傷更大自信心器仗。
6.下意識(shí)鍛煉意志
鍛煉意志力就像肌肉一樣融涣，要通過(guò)一些正確的方法加以訓(xùn)練，并且循序漸進(jìn)精钮，而不是指望一口吃成一個(gè)胖子威鹿！
這些方法包括冥想、打破日常習(xí)慣轨香、關(guān)注細(xì)節(jié)忽你、堅(jiān)持做一些有挑戰(zhàn)性又不至于讓你疲憊的小事等等。
比如你要早起臂容，你不要一下子給自己定個(gè)六點(diǎn)的鬧鐘科雳。而是前一天晚上敦促自己再睡根蟹，十一點(diǎn)睡七點(diǎn)起，十點(diǎn)半睡六點(diǎn)半起糟秘，十點(diǎn)睡六點(diǎn)起……這樣一步一步來(lái)娜亿。
然后在養(yǎng)成了這個(gè)早起的習(xí)慣后，再加入早起讀英語(yǔ)蚌堵、記單詞买决、讀書等事情，這樣一次一個(gè)好習(xí)慣就也能慢慢養(yǎng)成啦吼畏，也不會(huì)覺(jué)得太辛苦而無(wú)法做到督赤。
當(dāng)我們慢慢鍛煉，做到這些泻蚊，并時(shí)不時(shí)關(guān)注內(nèi)心躲舌，識(shí)別內(nèi)在身心狀態(tài)中存在的威脅，緩解壓力性雄，繞過(guò)陷阱没卸，修復(fù)意志力本能，鍛煉自己意志秒旋，并學(xué)會(huì)駕馭它约计，才就能最好地實(shí)現(xiàn)自控。
最后想說(shuō)迁筛，道理都懂煤蚌，最重要的還是：
