一未蝌、存在問(wèn)題
每天在延續(xù)著 “制定計(jì)劃 -> 執(zhí)行計(jì)劃-> 計(jì)劃失敗 -> 沮喪光督，同時(shí)罵自己一頓 -> 破罐子破摔焕蹄，頹廢一段時(shí)間 -> 制訂新計(jì)劃 -> 繼續(xù)失敗” 的狀態(tài)；
二腐巢、問(wèn)題分析
- 制定計(jì)劃： 有益于成功品追，可取冯丙；
- 執(zhí)行計(jì)劃： 整個(gè)這個(gè)過(guò)程肉瓦，只有 “執(zhí)行計(jì)劃”階段是有益于前進(jìn)的，也是最重要的胃惜；但在執(zhí)行計(jì)劃階段自制力差泞莉，容易走神，刷網(wǎng)頁(yè)船殉，刷手機(jī)鲫趁，狀態(tài)不好；
- 計(jì)劃失敗 -> 沮喪利虫，同時(shí)罵自己一頓：人類(lèi)的正常反應(yīng)挨厚，正潮てВ現(xiàn)象；
- 破罐子破摔疫剃，頹廢一段時(shí)間：不可取苦始，太耽誤時(shí)間；理應(yīng)在指責(zé)完后慌申，多些鼓勵(lì)與肯定，避免進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)理郑；
- 制定新計(jì)劃：我只能說(shuō)蹄溉，過(guò)分頻繁的制定新計(jì)劃，也真的好浪費(fèi)時(shí)間您炉；
- 繼續(xù)失斊饩簟：只因沒(méi)有反思、總結(jié)原因赚爵，導(dǎo)致重蹈覆轍棉胀，在所難免。
三冀膝、自制力的局限與替代物
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保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣唁奢，而不是自控力
就像每天早上起床后刷牙一樣，養(yǎng)成習(xí)慣窝剖，每天都去做麻掸。 -
人的自控力是有限的，自控力就像肌肉一樣赐纱，是有限的
當(dāng)你去球場(chǎng)打籃球脊奋，玩了很長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)抗也很激烈疙描，你就會(huì)腰酸腿疼诚隙，什么也不想做，甚至都不想動(dòng)彈起胰，這是因?yàn)榧∪饬α亢谋M了久又。同理，自制力也是一樣的待错。 當(dāng)你反復(fù)抵抗那些誘惑而去學(xué)習(xí)籽孙、減肥的時(shí)候，每一次拒絕與抵抗火俄，你的自制力就消耗一分犯建，如果面臨的誘惑太多，總有一個(gè)時(shí)刻瓜客，我們就會(huì)累到無(wú)力抵抗适瓦，任由暴飲暴食竿开、通宵電影游戲。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)會(huì)好些玻熙，肌肉酸痛休息兩天就會(huì)恢復(fù)否彩，自制力也是如此，睡個(gè)好覺(jué)就能回歸正常嗦随。當(dāng)自制力到極限抵抗不了誘惑的時(shí)候列荔，要鼓勵(lì)自己，更要接受自己枚尼，是自己自制力到極限了贴浙，需要早點(diǎn)睡覺(jué)好好休息了，不要指責(zé)自己無(wú)能署恍。
既然肌肉可以鍛煉崎溃，那么自制力也可以鍛煉的。但肌肉力量有極限盯质，自制力也是有極限的袁串。在生活中，我們面臨的誘惑如此之多呼巷，靠后天鍛煉出來(lái)的自制力根本不夠用囱修。所以那些校園里的學(xué)霸、社會(huì)的精英人士朵逝，根本不是依賴(lài)于超強(qiáng)的自制力蔚袍，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣系統(tǒng)。
四配名、如何利用我們有限的自制力啤咽，構(gòu)建一套習(xí)慣系統(tǒng)
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構(gòu)建習(xí)慣系統(tǒng)并不輕松
有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在阻撓我們。我們之所以渠脉，天生短視宇整，喜歡即時(shí)的反饋和滿足感是因?yàn)槲覀兊淖嫦仍谌忝嬔臅r(shí)代獲取短期利益而鍛煉出來(lái)的，但后來(lái)我們學(xué)會(huì)了更高的控制單元芋膘，學(xué)會(huì)了計(jì)劃鳞青，學(xué)會(huì)了達(dá)成目的放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒(méi)有消亡为朋，它依然在時(shí)刻爭(zhēng)奪著身體的控制權(quán)臂拓，使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。阻撓我們的敵人就是即時(shí)滿足感习寸。 -
習(xí)慣的原理
觸機(jī)—觸發(fā)習(xí)慣的原因胶惰。習(xí)慣的觸機(jī)有很多，可能是時(shí)間霞溪、地點(diǎn)或場(chǎng)景孵滞。早上起床的觸機(jī)是時(shí)間中捆，早上刷牙的觸機(jī)是起床等；
慣性行為—之所以叫慣性行為坊饶，是因?yàn)樗菬o(wú)意識(shí)的泄伪，比如一打開(kāi)電腦就會(huì)先上網(wǎng)看新聞；比如睡前刷微博匿级、知乎等蟋滴。在建立新習(xí)慣的時(shí)候，我們的自制力痘绎，就用于修正那些引起拖延的舊行為脓杉，將其替換為新的慣性。在更新壞習(xí)慣的時(shí)简逮，你要格外留意引發(fā)它的觸機(jī)，同時(shí)關(guān)注自己的行為尿赚，不斷地提醒自己不要重蹈覆轍散庶。這一步是最消耗時(shí)間和精力的過(guò)程，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸凌净，因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為悲龟，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋，也就是下面要說(shuō)的“獎(jiǎng)勵(lì)”冰寻。
獎(jiǎng)勵(lì)—這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)须教，它往往被人們忽視。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變斩芭？因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯：打游戲轻腺、刷網(wǎng)頁(yè)、吃零食這些哪個(gè)不是這樣划乖？好習(xí)慣難以形成贬养，也恰恰因?yàn)槎唐诘莫?jiǎng)勵(lì)不夠明顯。背單詞琴庵、健身误算、練書(shū)法這些行為往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果，有些人天生能從過(guò)程中獲得精神激勵(lì)迷殿，但很多人不行儿礼，那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)：比如記錄自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己庆寺、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等蚊夫。
信念—這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力：你想要每天背單詞，是為了干掉英語(yǔ)止邮；你想要健身減肥这橙，是想要俘獲女神/男神的芳心奏窑，總之，你是想成為一個(gè)更好的人屈扎。信念能讓你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋埃唯，同時(shí)，你的信念越強(qiáng)烈鹰晨，就越能忍受改變過(guò)程中的痛苦與反復(fù)墨叛。
五、心態(tài)
- 接受自己是個(gè)普通人模蜡，制定計(jì)劃要科學(xué)漠趁，循序漸進(jìn)。正常人一個(gè)月能建立一兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了忍疾。
- 少些苛責(zé)闯传，多些鼓勵(lì)。這樣就會(huì)少些自暴自棄卤妒，少些放棄甥绿。
- 盡可能早的開(kāi)始做，盡可能多的去做则披。
六共缕、執(zhí)行
制定計(jì)劃 -> 執(zhí)行計(jì)劃-> 計(jì)劃失敗 -> 沮喪，同時(shí)罵自己一頓 -> 嘗試鼓勵(lì)自己 -> 深度思考計(jì)劃為什么失敗 -> 優(yōu)化計(jì)劃以解決問(wèn)題 -> 繼續(xù)執(zhí)行
