? ? ? ? 今天佳佳給我轉(zhuǎn)了一篇雞湯：別在最好的年華里劲阎，吃的最胖，吃的最差鸠真，活的最便宜悯仙。更深的感觸，是源于前幾天跟小妹去集美靈玲馬戲團(tuán)吠卷，看完馬戲出來后锡垄，跟小妹自拍，因?yàn)榻鼛啄觊L(zhǎng)胖的原因撤嫩，很不愛拍全身偎捎，平時(shí)的自拍都是美顏+各種特效，找了很多角度序攘，都不行茴她。于是我跟小妹說不是你技術(shù)的問題，是我這個(gè)人 ? 本身的問題程奠，臉蛋身材都不 OK丈牢，怎么拍照也就那樣吧！但是值得可喜的是瞄沙，因?yàn)榻衲贽k了健身卡己沛，去健身房比去年次數(shù)多了很多，以及工作調(diào)整因素（出差頻繁距境，一個(gè)月一次申尼，一次一周左右），小妹跟我說：姐垫桂，你肩膀沒以前那么厚了师幕！飲食沒有任何改變，甚至根本未壓制诬滩，只是增加了運(yùn)動(dòng)霹粥，就有這種微小的改變灭将！所以我是不是可以這樣認(rèn)為：持續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)頻次，飲食稍微控制后控，堅(jiān)持1-3個(gè)月庙曙，一定會(huì)有所改變？浩淘！
? ? ? ? 其實(shí)捌朴，一直喊著減肥，也算是女性中的通病馋袜，永遠(yuǎn)喊著減肥男旗，卻用不行動(dòng)，或者不愿堅(jiān)持欣鳖〔旎剩回頭想，為什么呢泽台？因?yàn)橹c(diǎn)在減肥=痛苦什荣，而非運(yùn)動(dòng)=舒暢。在上半年的運(yùn)動(dòng)中怀酷，我的著力點(diǎn)在于前者稻爬，而在下半年著力點(diǎn)在于后者，這也就是為什么下半年跑健身房跑的更勤快蜕依，也更愿意去桅锄，由被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)的一種行為。當(dāng)然样眠，我也因?yàn)闆]有明確的減重目標(biāo)友瘤，導(dǎo)致體重并未減少，但是自己能感覺到的檐束，身體某些部位會(huì)更加緊致一些辫秧，比如肩頸弧度進(jìn)步了一些。
這兩天的運(yùn)動(dòng)則是晚上健身房跑步40分鐘+自行車15分鐘+10分鐘拉伸被丧。接下來應(yīng)該需要加大運(yùn)動(dòng)量盟戏，比如在此基礎(chǔ)上，再增加一節(jié)操課或者加一些器械力量訓(xùn)練甥桂；早上半小時(shí)則包含邊跪膝邊椰子油漱口邊閱讀20分鐘柿究，梳頭一百下。初步先堅(jiān)持一個(gè)月
說下現(xiàn)狀：身高160黄选，體重59蝇摸，晚睡（12點(diǎn)過后），皮膚比較暗沉。
鍛煉的目的：以提升心肺功能探入、出汗舒暢為主
