嘟嘟嘟！大猴子的專屬課表探入，中小猴的力量訓(xùn)練課表來(lái)啦～
今天跑完掸刊，后面就是周日?qǐng)F(tuán)練缨硝，大家就叒可以見面啦～
8/11 周六 晴 28～34度 奮戰(zhàn)秋老虎
#課表解析#
打開手表击罪，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練哲嘲！
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵贪薪，開始技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
? ?按下Lap鍵出發(fā)媳禁，開始跑步訓(xùn)練（每組之間無(wú)需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組，注意聽手表的“滴滴滴”提示音～
（有組別的課表是10秒+30秒画切，內(nèi)容同上）
按下Lap鍵出發(fā)竣稽，按照HR>AT的心率區(qū)間（2區(qū)間）跑10分鐘。
關(guān)于心率區(qū)間的設(shè)置↓
在connect里 【更多】-Garmin設(shè)備-選中你所使用的手表-用戶設(shè)置-心率區(qū)間
基于：HRR （儲(chǔ)備心率百分比）
靜息心率：（按照本周一數(shù)據(jù)來(lái)填寫霍弹，變化不大的也可不調(diào)整）
基于：bpm? ? ? ? ? ? %
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?59
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?74
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?84
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?88 ??
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?95
的百分比部分來(lái)設(shè)置毫别，并填寫好最高心率（入營(yíng)時(shí)的測(cè)試值），
便會(huì)自動(dòng)算出你的5個(gè)心率區(qū)間典格。（設(shè)置的時(shí)候由小到大岛宦，以免數(shù)據(jù)報(bào)錯(cuò)）
以某靜息心率57、最大心率189的跑者為例
在開表訓(xùn)練中耍缴，根據(jù)課表的設(shè)置砾肺，當(dāng)心率低于或高于2區(qū)間時(shí)，手表都會(huì)有“滴滴滴”提示防嗡，請(qǐng)大家及時(shí)調(diào)整变汪、控制。
按下Lap鍵蚁趁，開始力量訓(xùn)練
本組的俯臥撐力量訓(xùn)練钢属，難度逐漸遞加鲤拿，根據(jù)自己的能力，量力而練署咽。
按下Lap鍵近顷，開始技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身操訓(xùn)練
? ??? ? #恭喜大猴子宁否，今天的課表全部完成啦窒升！#
請(qǐng)各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問(wèn)題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
