1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息
2.頸部練習(xí)
雙手抱頭吸氣手肘收向上粥惧，呼氣向下打開手肘
側(cè)邊伸展
吸氣向右向后做繞圈2遍，換另一側(cè)
坐角式
脊柱拉長(zhǎng)
收腳到束角式
先做蝴蝶式再進(jìn)入束角
坐角扭轉(zhuǎn)
抱腳后跟停留5個(gè)呼吸
向右后方扭轉(zhuǎn)
另一側(cè)練習(xí)
雙手互抓手腕
小腿平行地面
放松
山式保持幾個(gè)呼吸
樹式
臀在同一平面前方腿拉向髖
雙手向上高舉
反向練習(xí)
雙角式
吸氣拉長(zhǎng)脊柱
百匯穴著地
左手在肩在下方右手向上
臀在同一平面
雙膝打開下背部伸展
大貓伸展
胸口向上提
右手壓右腳靠向臀
反向練習(xí)
將右腳拉向髖關(guān)節(jié)
向左側(cè)
反向練習(xí)
放松
扭轉(zhuǎn)
