22溉仑，腿部訓練

腿

熱身：拿啞鈴深蹲三次



杠鈴深蹲 四組


啞鈴箭步蹲? 四圈


倒蹲 四組


坐姿腿屈伸 四組


拉伸

1.半盤腿坐壓

2.跨步V字后壓、


總結：

想想你頭頂有東西状植，要用腿部的力量去沖刺頂?shù)筋^帶動頭部浊竟。

你的膝蓋有內扣嗎？

有沒有收緊核心呼吸津畸？

深蹲的重量是振定？上次是17.5KG

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