一
上周凿掂，宅在家里一星期的朋友發(fā)了個(gè)動(dòng)態(tài)：終于買(mǎi)到一個(gè)N95口罩伴榔，可以出門(mén)了纹蝴！
我以為她沒(méi)有口罩不敢出門(mén)庄萎，一問(wèn)之下，才知道她家有十幾個(gè)醫(yī)用口罩塘安，但她根本不戴糠涛。
“只有N95口罩才有用〖娣福”朋友篤定地告訴我忍捡。
她的家人勸她沒(méi)必要再買(mǎi)N95口罩了，尤其現(xiàn)在特殊時(shí)期切黔，把N95口罩留給一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員不好么砸脊？
可她不肯罷休，必須戴上N95口罩纬霞，才敢出門(mén)凌埂，否則寧可繼續(xù)把自己關(guān)在家里，也絕不踏出家門(mén)一步诗芜。
古羅馬有句諺語(yǔ)：僅僅因?yàn)閾?dān)心禍之將臨瞳抓，多少人陷入最大的險(xiǎn)境。
那些讓我們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的恐懼伏恐，往往是還沒(méi)有發(fā)生的事情孩哑。這使得我們面對(duì)恐懼之前，心里就先裝了一只“鬼”翠桦。
她明明已經(jīng)有了口罩横蜒，但為啥還是非要買(mǎi)更多的口罩呢？
心理學(xué)中有一個(gè)鳥(niǎo)籠效應(yīng)：人們會(huì)在偶然獲得一件原本不需要的物品的基礎(chǔ)上秤掌，繼續(xù)添加更多與之相關(guān)愁铺、而自己不需要的東西。
就像朋友本來(lái)沒(méi)必要再買(mǎi)口罩闻鉴，但在大環(huán)境的焦慮情緒影響下茵乱，為了緩解焦慮，她必須買(mǎi)N95口罩孟岛，才能確保安全瓶竭。
鳥(niǎo)籠效應(yīng)是人類(lèi)最難擺脫的心理機(jī)制之一，當(dāng)我們開(kāi)始為某個(gè)可能到來(lái)的偶然事件感到焦慮時(shí)渠羞，我們幻想著自己能做些什么來(lái)緩解焦慮斤贰。
但實(shí)際上，我們的所作所為次询，不但無(wú)法幫助我們擺脫焦慮荧恍，反而會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越焦慮。
人類(lèi)的心理機(jī)制，天生就容易被大環(huán)境影響送巡，即便是心理學(xué)家也不例外摹菠。
二
20世紀(jì)初，心理學(xué)家詹姆斯和好友打了一個(gè)賭：“我有辦法讓你在根本不打算養(yǎng)鳥(niǎo)的情況下骗爆，養(yǎng)一只鳥(niǎo)次氨。”
好友不相信摘投，認(rèn)為這是無(wú)稽之談煮寡。
人怎么可能做自己根本不打算做的事情呢？何況他并不喜歡養(yǎng)鳥(niǎo)犀呼。
詹姆斯送給好友一只鳥(niǎo)籠幸撕，好友將它掛在家里。
空空如也的鳥(niǎo)籠吸引了所有訪(fǎng)客的注意力外臂，他們看見(jiàn)鳥(niǎo)籠時(shí)杈帐，無(wú)一例外感到好奇：
“為什么里面這里要掛一只空鳥(niǎo)籠呢？”
“你養(yǎng)的鳥(niǎo)去哪里了专钉？”
一開(kāi)始挑童，好友耐心解答了自己和詹姆斯的賭約，時(shí)間長(zhǎng)了跃须，他便感到不耐煩站叼。
訪(fǎng)客們千篇一律的提問(wèn)幾乎逼瘋了他，為了不再聽(tīng)到同樣的問(wèn)題菇民，好友買(mǎi)了一只鳥(niǎo)尽楔，讓鳥(niǎo)籠的存在顯得順理成章。
于是第练，詹姆斯賭贏了阔馋。
他不止贏了這場(chǎng)賭約，也贏下了好友的生活娇掏，使他在鳥(niǎo)籠面前失去了自我意識(shí)呕寝，被自己牽著鼻子走。
我曾看過(guò)這樣一則寓言：
一個(gè)人走在路上婴梧，突然流起了鼻血下梢，為了止血，他抬頭望天塞蹭。
路過(guò)的人看見(jiàn)他在望天孽江，以為天上有什么阴孟，于是停下腳步棘幸，也跟著抬頭望天。
后來(lái)的人看見(jiàn)這兩人在望天冻晤，生怕錯(cuò)過(guò)什么，于是也加入進(jìn)來(lái)这刷，望天的隊(duì)伍越來(lái)越壯大涎跨。
流鼻血的人總算止住了血，他低下頭發(fā)現(xiàn)很多人都在望天崭歧，好奇地問(wèn)他們：“你們?cè)谕裁矗俊?/p>
有人說(shuō)：“天上有飛碟撞牢！”
有人說(shuō)：“馬上要下雨了率碾！”
還有人說(shuō)：“天馬上要塌了！”
流鼻血的人大驚失色屋彪，繼續(xù)抬頭望天所宰，他不知道天上到底發(fā)生了什么，但他害怕自己錯(cuò)過(guò)了什么畜挥。
沒(méi)有人知道其他人為什么要望天仔粥，但每個(gè)人都被大環(huán)境捆綁，他人千篇一律的舉動(dòng)蟹但，激發(fā)了我們與生俱來(lái)的恐懼感和焦慮感躯泰。
如同疫情持續(xù)發(fā)酵，每天看著確診人數(shù)不斷上漲的我們华糖，也在無(wú)形中被焦慮感捆綁麦向，去做一些自己原本不想做、不打算做的事情客叉。
本來(lái)洗幾次手就足夠诵竭，但專(zhuān)家說(shuō)勤洗手，我得每天洗二十次手兼搏，一次洗三遍卵慰；
本來(lái)戴普通口罩出門(mén)就足夠，病毒那么可怕佛呻，我得戴醫(yī)用口罩出門(mén)裳朋，一層不夠戴兩層。
我們心里有一個(gè)無(wú)形的“鳥(niǎo)籠”吓著，它象征著不可預(yù)期的未知再扭，為了讓鳥(niǎo)籠的存在顯得順理成章，我們寧愿捆綁自己的生活夜矗。
可這種做法泛范，無(wú)異于飲鴆止渴，不但無(wú)法消除焦慮感和恐懼感紊撕，反而逼迫我們?yōu)榱瞬⒉幌矚g的鳥(niǎo)籠罢荡，買(mǎi)越來(lái)越多的鳥(niǎo)，徹底打亂自己的生活。
三
能夠察覺(jué)到他人的所思所想区赵，并且調(diào)整自己的做法惭缰，是一項(xiàng)寶貴的能力，心理學(xué)家稱(chēng)之為“共情”笼才。
可是共情能力太強(qiáng)漱受，也會(huì)導(dǎo)致我們感同身受過(guò)頭，過(guò)分在意他人看法骡送，生活充滿(mǎn)壓力昂羡。
心理學(xué)中有一個(gè)“過(guò)度共情綜合癥”，人們?cè)谀扯螘r(shí)間內(nèi)摔踱，接受過(guò)多的負(fù)面信息虐先，影響自己的身心健康。
如同籠中鳥(niǎo)一般派敷，被他人的意見(jiàn)牽著走蛹批，總是察言觀色、故步自封篮愉，無(wú)法活出真實(shí)的自己腐芍，也沒(méi)辦法照顧好家人。
如何擺脫鳥(niǎo)籠效應(yīng)试躏？
在這里我建議各位甸赃，學(xué)會(huì)控制大環(huán)境帶來(lái)的焦慮感。
這需要我們嘗試著做三件事：
羅列生活目標(biāo)清單冗酿，并執(zhí)行
“鳥(niǎo)籠”無(wú)處不在埠对，我們買(mǎi)了一件短褲，就會(huì)想要再買(mǎi)一件配套的上衣裁替；買(mǎi)了一件上衣项玛，就會(huì)想要再買(mǎi)一雙配套的褲子。
到最后弱判，我們花更多的錢(qián)買(mǎi)了自己并不打算買(mǎi)的東西襟沮，感嘆自己得不償失，同時(shí)也思考起更加有效的做法昌腰。
為什么我不能把要買(mǎi)的東西羅列成清單开伏，每完成一樣就畫(huà)一個(gè)勾呢？
一來(lái)遭商，這可以讓我們掌握著生活的主動(dòng)權(quán)固灵；二來(lái)，也便于我們復(fù)盤(pán)劫流，反思自己做了多少和目標(biāo)無(wú)關(guān)的事情巫玻。
每天鼓勵(lì)自己丛忆，培養(yǎng)積極思維
我們很容易陷入一個(gè)誤區(qū)：生活必須越來(lái)越好，才對(duì)得起自己的辛苦付出仍秤。
這種心態(tài)本質(zhì)上是一種否定熄诡，“正因?yàn)槲椰F(xiàn)在的生活不夠好，不夠安全诗力，所以我需要更多更好的東西來(lái)填充它”凰浮。
這是一種消極的生活方式，更加積極的做法苇本，是看清現(xiàn)在的生活雖然不夠好袜茧，依然值得熱愛(ài)
鼓勵(lì)自己珍惜當(dāng)下，培養(yǎng)積極思維圈澈，比渴望擁有更好的生活，能帶來(lái)更多的幸福感尘惧。
而幸福感康栈，才是對(duì)抗一切負(fù)面情緒的“特效藥”。
設(shè)立軸心喷橙，避免多余的行動(dòng)
避免被大環(huán)境影響最直接的方法啥么，是給自己一個(gè)軸，圍繞著它旋轉(zhuǎn)贰逾，如同陀螺一樣不偏離初心悬荣。
行為心理學(xué)之父華生認(rèn)為，人的一切外顯行為疙剑，都有一個(gè)心理動(dòng)機(jī)氯迂。
比如全職太太把家庭放在內(nèi)心第一位，一切和家庭無(wú)關(guān)的事情都顯得微不足道言缤。
這有一個(gè)好處是：即使遭遇“鳥(niǎo)籠”嚼蚀，也能優(yōu)先照顧好家人、不被大環(huán)境捆綁管挟。
正如王爾德所說(shuō)：人真正的完美不在于他擁有什么轿曙，而在于他是什么。
就算人人都在因?yàn)椴《靖械娇只牌ⅲ阋廊荒莒o下心导帝，做自己認(rèn)為更重要的事情，把自己拉回原本的生活穿铆。
如果你心懷天空您单，就不會(huì)被鳥(niǎo)籠束縛自由；如果你自帶光芒荞雏，就不會(huì)被陰霾蒙蔽雙眼睹限。
愿寒冬之后譬猫，我們都能走出“鳥(niǎo)籠”，迎來(lái)新生羡疗。
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