今早五點(diǎn)多醒來打坐四十分鐘腿短，完了出去跑步屏箍。今早持續(xù)跑了六公里，心率136橘忱，配速845赴魁，也還不錯(cuò)，后面兩公里跑的間歇钝诚，以后可以多進(jìn)行這種訓(xùn)練颖御。
中午出去散步練習(xí)了腳踝力量和肩頸的部分，以后力量訓(xùn)練還得分部位來凝颇，手臂肩頸后背腹部核心腿部腳踝潘拱，一樣一樣來。中午打坐沒聽引導(dǎo)拧略，進(jìn)行了半小時(shí)芦岂。
打坐兩小時(shí)，麗的方加上一克天麻辑鲤，頭部按摩盔腔。
每一步都算數(shù)
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