周一的段子
《不懂匯報(bào)工作吨岭，還敢拼職場》p61-62
毫無疑問，拖延是一種壞習(xí)慣峦树。那么辣辫，如何克服這種壞習(xí)慣呢？下文給出了三條建議魁巩。
限定完成期限
如果你是一個(gè)沒有什么時(shí)間觀念的人急灭，可以試試給自己強(qiáng)行制定出一段時(shí)間需要完成的任務(wù)。例如谷遂，在接下來的一個(gè)小時(shí)里葬馋，我要將這份報(bào)告寫完。
將任務(wù)進(jìn)行分解，從最簡單的方面入手
有的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己拖延是因?yàn)槟闶诸^的任務(wù)看起來有點(diǎn)巨大点楼。你可以嘗試把大的任務(wù)分解成小任務(wù)扫尖，循序漸進(jìn)白对。這樣既可以節(jié)省時(shí)間掠廓，又不會(huì)讓自己有借口拖延。比如甩恼，你有一個(gè)車庫要清理蟀瞧，里面堆滿了紙盒和箱子，你可以每天從里面拿走一兩個(gè)条摸，一周過后悦污，看似很巨大的工作就被分解做完了。
讓別人一同參與
在條件允許的情況下钉蒲，讓你的朋友切端、同事或其他人參與到你的活動(dòng)中來，在這種氛圍下顷啼，有助于你高效地完成工作踏枣。
作為公司的一員琴拧，任何時(shí)候酥郭，都不要自作聰明地設(shè)定工作期限，希望工作的完成期限會(huì)按照自己的計(jì)劃而后延惜犀。優(yōu)秀的員工都會(huì)牢記工作期限躬厌，并非常清楚最理想的完成任務(wù)日期是昨天马昨。
I拆書家講解引導(dǎo)：
這幾年，拖延癥儼然成了網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)扛施，社群論壇充斥著戰(zhàn)拖的組織鸿捧，大多數(shù)人都有過拖延的經(jīng)歷，只是程度不同而已疙渣。作為一個(gè)壞習(xí)慣匙奴，如何才能克服它呢？
在《不懂匯報(bào)工作昌阿，還敢拼職場 》的p61-62頁的片段中介紹了改善拖延癥的三條建議：
A: 設(shè)定期限
B: 分解任務(wù)
C: 邀人參與
拖延是一種習(xí)慣饥脑，要改掉一種壞習(xí)慣就需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)對(duì)應(yīng)的好習(xí)慣去替代它。所以事無巨細(xì)懦冰，生活工作中的任何事情都可以用設(shè)定期限灶轰、分解任務(wù)、邀人參與這三個(gè)步驟去執(zhí)行刷钢，比如生活中對(duì)洗衣服的拖延：①設(shè)定期限笋颤，今天20點(diǎn)之前必須洗完；②分解任務(wù)，從洗襪子開始著手伴澄，分解洗衣服的步驟赋除，浸泡洗晾四部分時(shí)間安排；③邀人參與非凌，可以求助家人举农，分擔(dān)任務(wù)。按照三個(gè)步驟來執(zhí)行敞嗡，是不是好多了呢颁糟？
當(dāng)然，拖延常常是開始于你生活中的小事喉悴，不想下樓棱貌，不想運(yùn)動(dòng)，不想看書箕肃；然后慢慢越演越烈婚脱，讓你人生中很多重要的事情開始變得拖延，年底了勺像，看看你的年計(jì)劃就知道了障贸，甚至很多大齡青年的單身問題都或多或少跟拖延有關(guān)。
我只舉了一個(gè)簡單的拖延例子咏删，相信很多人開始對(duì)號(hào)入座了惹想，很多情況下我們對(duì)自己的拖延不自知《胶或許哪天你發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題嘀粱，但是除了內(nèi)疚一段時(shí)間之后，還是一切如舊辰狡。今天這三個(gè)戰(zhàn)勝拖延的建議锋叨，簡單易操作，是時(shí)候?qū)ψ约旱耐涎诱f再見了宛篇。
A：拆為己用：
想想你近期工作生活中有沒有遇到類似的拖延問題娃磺，總是一大堆事情等著你去做，但是就是不愿意去做叫倍，今天拖明天偷卧，明天拖后天。然后一事無成吆倦，反而變得更加焦慮听诸，無法擺脫這種惡循環(huán)。為什么會(huì)出現(xiàn)拖延的問題蚕泽？工作生活中哪些拖延讓你變得更差了晌梨？如果不拖延，你今年都會(huì)完成哪些事情？用今天學(xué)習(xí)的段子仔蝌，怎樣去改掉拖延的壞習(xí)慣泛领？
周二的段子
片段選自高琳的職場實(shí)用指南《職得》，高琳是一個(gè)有20多年世界500強(qiáng)公司工作經(jīng)驗(yàn)的一個(gè)女士敛惊。她致力于跨文化溝通及領(lǐng)導(dǎo)力方面的培訓(xùn)渊鞋。也是一名非常優(yōu)秀的高管教練。今天選擇的片段是《職得》一書P100頁的“為自己的回答設(shè)立一個(gè)架構(gòu)”豆混。
R·閱讀原文片段
一個(gè)高效的匯報(bào)會(huì)并不意味是一個(gè)聽著很累的匯報(bào)篓像。如果你的匯報(bào)讓別人聽得很累，那說明你缺乏把一個(gè)復(fù)雜的事情講的簡單的能力皿伺。
為自己要說的話設(shè)立一個(gè)架構(gòu)可以幫助你把一個(gè)復(fù)雜的概念相對(duì)簡單化。一個(gè)沒有架構(gòu)的陳述會(huì)把所有要說的話一股腦倒給聽眾盒粮，好比把一袋豆子倒到聽眾面前說你們自己去數(shù)去吧鸵鸥，數(shù)完了告訴我什么意思。但是高管們每天要同時(shí)操心很多事丹皱，當(dāng)他來聽你匯報(bào)的時(shí)候妒穴，很有可能是他這一天第N個(gè)會(huì)了，早已經(jīng)筋疲力盡摊崭，你還要他腦子里替你數(shù)豆子讼油，難怪他聽不進(jìn)去。
所以要為自己要說的話設(shè)立一個(gè)架構(gòu)是非常重要的呢簸，而且越是當(dāng)你不知所云的時(shí)候矮台，你越需要有一個(gè)架構(gòu)。這一點(diǎn)在向上匯報(bào)最后的環(huán)節(jié)尤為重要根时。不管老板問你什么問題瘦赫，只要你的回答超過三句話就都需要有一個(gè)架構(gòu)。
這個(gè)架構(gòu)可以是上面說的“總分總”蛤迎，也可以是“數(shù)字1,2,3”或者“首先......其次......最后确虱。”
I.拆書家講解引導(dǎo)
這個(gè)片段講述的是職場中大家在向高管或領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)事情或回答問題的時(shí)候替裆，需要有一定的技巧來進(jìn)行校辩。這個(gè)技巧用一句話來描述就是：為自己匯報(bào)或者內(nèi)容擬定一個(gè)思路。而用一個(gè)結(jié)構(gòu)來說就是：“總分總的結(jié)構(gòu)”辆童。用其他的語言來說也可以是“首先宜咒，其次，最后胸遇∮牛”
舉例來說：要是你是要想領(lǐng)導(dǎo)闡述一個(gè)觀點(diǎn)，比如是要闡述“凡成功，必會(huì)講倍阐「沤”那么我們就需要首先用總的方式，告訴領(lǐng)導(dǎo)我們的觀點(diǎn)“我認(rèn)為在職場交流中峰搪，成功的人士都是非常具有說服力的岔冀，也是非常有自己的思路，而且能把自己的思路明確的表達(dá)出來的概耻，所以我覺得‘凡成功使套，必會(huì)講’”；其次用一些小的案例去佐證（也就是我們分的環(huán)節(jié)）鞠柄，比如舉馬云的案例侦高，舉喬布斯的案例......；最后歸納總結(jié)一下厌杜，所以你認(rèn)為‘凡成功奉呛，必會(huì)講’
A. 拆為己用：回想一下，你曾經(jīng)在職場中的匯報(bào)情況夯尽？有沒有匯報(bào)出來的結(jié)果是讓領(lǐng)導(dǎo)不清楚你到底是要講什么的瞧壮，要是用今天學(xué)習(xí)到的片段，你會(huì)怎么做呢匙握？
周三的段子
《重要的事情說三點(diǎn)》P64
R·閱讀原文片段
例如咆槽，在提出“希望明天開始請(qǐng)3天假”是請(qǐng)求后 你又加上“我已經(jīng)好久沒回過老家了，正好外甥考上了大學(xué)圈纺，為了給他慶祝一下所以……”秦忿，將話題轉(zhuǎn)移到這種事情上你覺得上司會(huì)如何想呢？
? ? 即使上司笑著回應(yīng)你“我知道了”赠堵，他心里想的也許是“哼小渊，我管你怎么樣，我現(xiàn)在很忙沒時(shí)間聽你廢話”茫叭。
? ? 這種個(gè)人方面的話題只有在對(duì)方問起或下班時(shí)間再說會(huì)更好酬屉。
? ? 順利地從結(jié)論開始傳達(dá)的對(duì)話方式：
? ? 1）用習(xí)慣的節(jié)奏從結(jié)論開始介紹（我有話想和您再談一下！）揍愁；
? ? 2）將對(duì)方能得到的好處作為結(jié)論傳遞給對(duì)方（我能不能請(qǐng)個(gè)假呢呐萨，我會(huì)把手頭的工作提前做完）；
? ? 3）“封印”與對(duì)方無關(guān)的話題（休假的時(shí)候想回一趟很久沒回的老家……）
繞圈子說話會(huì)讓聽者感到不舒服莽囤、不安心谬擦，也無法產(chǎn)生信賴感。
I·拆書家講解引導(dǎo)
在職場表達(dá)訴求有時(shí)會(huì)比較困難朽缎，因此惨远，我們?nèi)菀渍液芏嗬碛蓙碜C明自己訴求的合理性谜悟，但往往表達(dá)出來的都是自己認(rèn)為重要的理由，而他人可能并不在意北秽。
所以葡幸，我們表達(dá)訴求最好的方式是：
第一步，直接說出結(jié)論或目的贺氓，并且在結(jié)論或目的中傳遞出能帶給對(duì)方的好處
第二步蔚叨，控制自以為是的理由，杜絕與結(jié)論和目的不相關(guān)的理由辙培，以免畫蛇添足蔑水。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家舉出你自己工作和生活中表達(dá)訴求的例子⊙锶铮看看能否運(yùn)用本片段中的方法直接表達(dá)搀别。
周四的段子
R·閱讀原文片段
批評(píng)你的人通常最想得到的是你傾聽他的意見和想法，并認(rèn)真地對(duì)待厨相。如果你不愿聽方的批評(píng)领曼，問題就會(huì)積累起來無法解決，反而讓矛盾日益激化蛮穿。
大部分人當(dāng)遇到批評(píng)時(shí)常見的三種反應(yīng)都不妥當(dāng)：要么完全否認(rèn)；要么找借口毁渗；要么指責(zé)對(duì)方更過分践磅。
較好的應(yīng)對(duì)批評(píng)的方法是：
第一步，詢問具體內(nèi)容灸异。
第二步府适，同意對(duì)方的批評(píng)，具體有四種情況肺樟。
1．如果你完全接受：先同意對(duì)方說的事實(shí)檐春，然后說出你將有什么新的做法。
2．如果你確實(shí)無法改變：先同意對(duì)方說的事實(shí)么伯，承認(rèn)給對(duì)方帶來的不便疟暖，說明自己無法改變。
3．如果你認(rèn)為對(duì)方以偏概全：先同意對(duì)方說的事實(shí)田柔，然后列舉其他的事實(shí)俐巴。
4．如果你認(rèn)為對(duì)方無理取鬧：先同意對(duì)方有發(fā)表意見的權(quán)利，然后表達(dá)自己硬爆。
I·拆書家講解引導(dǎo)
原文的核心內(nèi)容散落在一章中欣舵，這里做了摘編。原文舉了不少例子缀磕，都是美國的例子缘圈，難免覺得隔一層劣光。我把原文中的例子“意譯”如下：
——你根本就不關(guān)心這個(gè)家！
——為什么這么說糟把？
——你回家總是這么晚绢涡！
1.（完全接受）今天九點(diǎn)多才到家，確實(shí)太晚了糊饱。明天我跟老板說垂寥，最好在開會(huì)之前就決定要開多久。
2.（認(rèn)同但無法改變）今天九點(diǎn)多才到家另锋，確實(shí)太晚了滞项，都好幾天沒和你一起吃晚飯了。不過這個(gè)項(xiàng)目太重要夭坪，經(jīng)常有突發(fā)情況文判，所以一時(shí)半會(huì)還改變不了。
3.（部分認(rèn)同室梅，但覺得對(duì)方以偏概全了）今天九點(diǎn)多才到家戏仓，確實(shí)太晚了，不過近一個(gè)月我也不過有三天是九點(diǎn)后才到家亡鼠。
4. （如果不是妻子赏殃，而是你的房東抱怨你回家晚，你可能覺得他無理取鬧）你可能是覺得我回家太晚了间涵，不過我覺著九點(diǎn)多回家很正常啊仁热。
如果你能在遇到批評(píng)或者指責(zé)的時(shí)候，無論同意與否勾哩，都能這樣表達(dá)抗蠢，那么你在生活和工作中一定會(huì)避免許多沖突、贏得許多尊重思劳。因?yàn)檠该瑳_突往往始于一方批評(píng)、一方對(duì)抗潜叛，而在被批評(píng)的時(shí)候表示對(duì)對(duì)方的尊重（表現(xiàn)在詢問細(xì)節(jié)秽褒、認(rèn)可批評(píng)等方面），則必然會(huì)換回對(duì)方對(duì)你的尊重钠导。
而且震嫉，這樣的話語能夠反過來幫我們培養(yǎng)虛心和積極的態(tài)度。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)回顧自己之前是否有這樣的情景牡属？當(dāng)時(shí)你是怎么回應(yīng)的票堵？如果應(yīng)用作者提供的方法，你會(huì)怎么說逮栅？
周五的段子
R · 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系悴势。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境窗宇。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）特纤；視力變差（所以你戴眼鏡）军俊；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件捧存。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)粪躬。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件昔穴，無法使行動(dòng)多次重復(fù)镰官。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”吗货，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)泳唠。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)宙搬，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果笨腥，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣勇垛，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的脖母。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來闲孤，關(guān)于C(結(jié)果）镶奉，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為崭放，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）鸽凶，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）币砂。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了玻侥。
I · 拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型决摧，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）凑兰，前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境掌桩。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因姑食，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的波岛。
比如，很多人想減肥音半，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)则拷。那么前提條件可能是贡蓖，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了煌茬，身體機(jī)能下降斥铺，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了坛善，是自己不自律的表現(xiàn)等等晾蜘。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)眠屎。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢剔交？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋组力。如果反饋不夠好省容，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。
通過“ABC模型”的分析燎字，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)腥椒。
A · 學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么候衍？
（前提條件也許不是一個(gè)笼蛛，請(qǐng)把想到的都寫出來）。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了蛉鹿，即行動(dòng)產(chǎn)生了滨砍，會(huì)有什么樣的結(jié)果？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的妖异，也可以是壞的惋戏。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒有時(shí)間追劇了他膳；同時(shí)因?yàn)槌缘纳傧旆辏铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了，等等棕孙。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
A1: 說到這個(gè)話題舔亭，恰好很適合現(xiàn)在的我，因?yàn)槲易罱谶\(yùn)動(dòng)減肥蟀俊。為什么要減肥呢钦铺，因?yàn)閺?6年8月回成都到16年12月差不多胖了將近20斤。胖到了見老朋友都開始感覺大家是認(rèn)識(shí)新朋友肢预，我自己變丑到自己都不喜歡自己的地步了矛洞，可是我又特別想變瘦變美，穿衣服能很好看误甚。一直也覺得體重都控制不了點(diǎn)人缚甩，還能掌控好人生嗎谱净？于是3月買了私教課程開始鍛煉。由于3月底工作調(diào)動(dòng)擅威，很長一段時(shí)間都沒有去鍛煉壕探，8月幾號(hào)健身房打電話來說這個(gè)月大卡15次就可以送1個(gè)月。于是郊丛，在自己花了錢沒有瘦李请，健身房還有活動(dòng)的雙重因素下，我開始重回健身房厉熟，打算瘦下來导盅，過年有一個(gè)全新的自己。
A2:從8月9號(hào)開始揍瑟，每天都去健身房至少一個(gè)小時(shí)白翻。開始有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練一起來消耗熱量。到今天是9天的時(shí)間绢片，雖然還沒有經(jīng)過21天養(yǎng)成良好的習(xí)慣滤馍，但是我的肚子已經(jīng)慢慢小了下去。從前下班回家都是葛優(yōu)癱在家里看電影底循，追電視劇巢株，刷微博，這樣把時(shí)間浪費(fèi)了∥醯樱現(xiàn)在不僅把時(shí)間利用起來阁苞，達(dá)到了減肥的效果，并且在飲食方便也控制自己祠挫，少食多餐那槽，飲食、運(yùn)動(dòng)共同結(jié)合等舔。
不僅覺得時(shí)間安排的更加緊湊了倦炒，之前愛生病發(fā)炎的身體也得到了好轉(zhuǎn)。希望我能堅(jiān)持更多的時(shí)間软瞎，在21天后能養(yǎng)成好的習(xí)慣，一路瘦到過年拉讯。
