全民健身的潮流不僅在歐美早有開展，也差不多席卷了大半個(gè)中國(guó)荡短。如今人人都知道健身丐枉，都曉得健身的重要性！
健身房也隨之而成了健身的代名詞掘托，但是無奈很多人堅(jiān)持不下來又或者費(fèi)用高昂瘦锹，不懂健身知識(shí)還得請(qǐng)私教！于是很多人辦了卡卻不去健身闪盔！
他們潛意識(shí)里也想健身弯院，但是會(huì)因?yàn)橐恍┦虑橐恍┰驅(qū)е滤麄儫o法去健身房！
那么是不是意味著不能健身呢泪掀？
并不是
現(xiàn)在教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)易訓(xùn)練方法听绳。不去健身房，一樣可以健身异赫，并且效果不差于去健身房椅挣！
第一類:健身動(dòng)作！
深蹲
是一個(gè)訓(xùn)練的黃金動(dòng)作塔拳！能夠鍛煉到全身的百分之八十鼠证！
標(biāo)準(zhǔn)深蹲是腳與肩寬，膝蓋盡量不過腳尖（感覺舒適為宜）蝙斜，髖關(guān)節(jié)略低于膝關(guān)節(jié)腰背挺直！
自由做組澎胡，不用受限制孕荠！辦公室里來幾個(gè)，上完廁所來幾個(gè)攻谁！
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作12-30個(gè)一組稚伍，組數(shù)不限制。慢下快上（如果有膝蓋發(fā)出響聲戚宦，蹲上來時(shí)動(dòng)作慢个曙，調(diào)整姿勢(shì)）！
引體向上
引體是一個(gè)拉力訓(xùn)練受楼，對(duì)于發(fā)展上半身背部肌肉有很大幫助垦搬！垂懸在單杠上還有助于放松全身骨骼，拉伸脊椎腰椎艳汽！
標(biāo)準(zhǔn)引體是吊在單杠上后猴贰，肩胛骨收緊（就是頭與手間隔空隙最大化），手與肩寬河狐，雙腿夾緊米绕。上去下巴過單杠瑟捣，下來打直手臂！
不過現(xiàn)在大多數(shù)人上肢力量太差栅干，只能用腰借力上去迈套。如果能力不夠可以借力，但是盡量標(biāo)準(zhǔn)碱鳞！
單杠難找:安利一個(gè)好東西（淘寶搜索“室內(nèi)單杠”）
一組8-12個(gè)（盡力吧桑李，唉！）劫笙，不限制組數(shù)芙扎。可以找矮單杠填大，跳上去抓住單杠在緩慢放下來（簡(jiǎn)易版本）
雙杠臂屈伸
臂屈伸是練身體正面以及手臂的“深蹲”動(dòng)作戒洼，這個(gè)動(dòng)作是發(fā)展上半身的黃金動(dòng)作！
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是手放同位置允华，頭與身體一條直線圈浇，腿夾緊，身體略傾斜靴寂，整體呈斜的直線上下磷蜀！
一組8-12個(gè)，不限制組數(shù)百炬，視情況而定褐隆！
掌握好了這三個(gè)動(dòng)作，之后就可以開始研究其他健身的動(dòng)作或者這些動(dòng)作的變式剖踊！
這三個(gè)動(dòng)作是健身非常非呈基礎(chǔ)的動(dòng)作，如果你沒有時(shí)間或者沒有健身工具德澈，這些動(dòng)作完全可以滿足你歇攻！三個(gè)動(dòng)作練完全身（找不到單杠雙杠可以用兩個(gè)椅子和室內(nèi)單杠代替）
隨時(shí)隨地可以做，一分鐘能做兩組梆造！還怕沒時(shí)間嗎缴守？
第二類:養(yǎng)生動(dòng)作
倒立
倒立使體形更加健美，而且能減少面部皺紋镇辉，延緩衰老屡穗。而且更有助于人的智力和的提高。倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力忽肛。
醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘鸡捐，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。
倒立健身法在國(guó)外十分流行麻裁。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡箍镜，記憶力減退源祈，頭發(fā)稀少，食欲不振色迂，精神不能集中香缺，抑郁，腰痛歇僧，肩膀酸硬图张，視力減退，精力衰退诈悍，全身乏力祸轮，便秘，頭痛等侥钳。
倒立的標(biāo)準(zhǔn)是身體呈直線适袜，手部支撐身體，自然且舒適舷夺，無關(guān)節(jié)疼痛或者肌肉壓迫苦酱！
一開始無法直接靠墻倒立，可以選擇在倒立的那一面的基礎(chǔ)上给猾，反向?qū)χ鴫σ哂挠猛扰郎先ィǔ醮蔚沽⒒蛘弑哿Σ恍校?qǐng)?jiān)谟腥丝垂艿那闆r下進(jìn)行倒立）敢伸！
這次列舉的是最最重要的四個(gè)動(dòng)作扯饶！這四個(gè)動(dòng)作組成的訓(xùn)練模式是適用于廣大人群，可以滿足你對(duì)健康的需求池颈！下一期在列舉其他的訓(xùn)練模式尾序！
但是任何動(dòng)作都需要從易到難，循序漸進(jìn)饶辙，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性才能減少不必要的損傷蹲诀！
這是訓(xùn)練斑粱，飲食同樣需要注意弃揽，添加劑越多的食品越少吃，純天然的食品多吃则北。
