收藏|一日三餐營養(yǎng)搭配清單

每日必備食物如下：

谷薯類250g-400g

全谷物、雜豆類50-150g

薯類50-100g

蔬菜類350g-500g

其中深色蔬菜占一半

水果類200-350g

乳制品300g

水1500-1700ml

烹調(diào)油每天25-30g

鹽不超過6g

添加糖每天不超過50g

最好少于25g

每周必備食物如下：

魚類每周280g-525g

平均每天40g-75g

畜禽肉每周280-525g

平均每天40g-75g

蛋類每周280g-350g

平均每天40g-50g

大豆及其制品每周105-170g

平均每天15g-25g

堅果每周50-70g

平均每天10g

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