－－今天分享的三條小貼士楞卡，有關(guān)補(bǔ)水，路線選擇和冬季跑步注意～
1. 要注意補(bǔ)水呢脾歇，真的蒋腮。
補(bǔ)充水份對(duì)于跑步表現(xiàn)可能是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，可以防止頭痛藕各、肌肉痙攣和疲勞池摧。
而脫水則是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一，因脫水導(dǎo)致2%的體重降低時(shí)就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)激况。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后飲用了很多水卻沒有尿意作彤，那說明你在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水不足。
如果你喜歡在早上完成一段輕松的短距離跑步乌逐，你起床的第一件事就應(yīng)該喝整整一杯略高于室溫的水(一大杯, 沒錯(cuò))竭讳。如果你要完成的是一段長(zhǎng)跑, 我強(qiáng)烈建議你帶上一瓶水或者在你的跑步路線計(jì)劃上考慮到能喝水或買水的小賣店/加油站。－－及時(shí)補(bǔ)水浙踢。
熟悉我的朋友也許知道我是個(gè)平常不愛喝水的人绢慢，但是大量運(yùn)動(dòng)時(shí)的補(bǔ)水我是非常注重的。在長(zhǎng)距離的跑馬訓(xùn)練時(shí)我會(huì)在自己的路線制定上充分考慮能及時(shí)補(bǔ)水的地方洛波；或者很多時(shí)候我會(huì)背上補(bǔ)水背包(改天我會(huì)專門介紹幾款適合不同跑友的補(bǔ)水背包胰舆，如果你看了這篇文章后就需要請(qǐng)直接留言)。
如果你下一個(gè)問題是－在你看來達(dá)到多少就算長(zhǎng)距離跑步蹬挤？ 對(duì)我來說缚窿，超過22km的就算長(zhǎng)距離跑了，所以達(dá)到這個(gè)距離我會(huì)考慮帶水焰扳，少于這個(gè)距離我應(yīng)該不會(huì)倦零。但是對(duì)你來說，補(bǔ)水與否取決于你的耐力和身體特質(zhì)蓝翰。在你覺得需要口干的時(shí)候這就是補(bǔ)水的最佳時(shí)刻光绕，而不是根據(jù)距離長(zhǎng)短來判斷是否需要補(bǔ)水。
我的建議：
－－跑步前：250～500毫升畜份，跑步之前1～2小時(shí)。根據(jù)需要相應(yīng)調(diào)整欣尼。溫度爆雹，海拔停蕉，距離，強(qiáng)度钙态，以及性別慧起，都影響著隊(duì)水分的需要。
－－跑步中：85～170毫升册倒，每15～20分鐘蚓挤。對(duì)于超過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，或者環(huán)境極端嚴(yán)酷時(shí)驻子，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)灿意。
－－跑步后：170～680毫升。取決于你在開始幫助身體恢復(fù)之前崇呵，跑了多遠(yuǎn)多長(zhǎng)多艱苦缤剧。
2. 計(jì)劃有期待的跑步路線
下圖為離家不遠(yuǎn)的南山保護(hù)區(qū)，里面的人工湖非常漂亮域慷，適合跑步/遛狗; 因?yàn)榻?jīng)常在這里跑熟悉一圈的距離荒辕，所以有時(shí)估配速的時(shí)候我會(huì)來這里。
"跑步是一件無聊的事情"－這句話我從我的非跑友那里聽到過很多遍犹褒。Well抵窒，一件事情讓人完全沒有熱愛，沒有想象叠骑，沒有欲望的時(shí)候也許可以稱作無聊李皇，但跑步不符合這個(gè)定義。
試著改變跑步的長(zhǎng)度座云，速度疙赠，間隔以及路線，也許會(huì)有令人愉悅的跑步體驗(yàn)朦拖。我個(gè)人喜歡每周改變我的主要跑步路線圃阳，這樣我能保持必要的新鮮感。
3. 跑步時(shí)間的選擇
因?yàn)闊崃亢蜐穸? 大多數(shù)人會(huì)避免冬季戶外運(yùn)動(dòng)璧帝。但不必須要這樣捍岳。就像夏天你也需要避免在炎熱的正午的太陽(yáng)運(yùn)動(dòng)一樣(我之前很多次的經(jīng)歷并不愉快)，只需要保證裝備備齊,冬天也能跑得酣暢淋漓睬隶。
作為一般規(guī)則,冬天跑步時(shí)的起跑不要比夏季更快锣夹，通常有的跑者為了迅速達(dá)到溫度的適應(yīng)會(huì)加快跑步，但這樣做會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)苏潜，體重大的人更是可能呼吸不暢银萍。如果中途你感覺良好,你可以再加快步伐。
冬天是訓(xùn)練跑量和耐力的黃金時(shí)間恤左，但較少的日照意味著需要合理安排每日計(jì)劃贴唇，盡量能讓自己在冬日暖陽(yáng)下快樂奔跑搀绣。然后注意補(bǔ)水哦～
今天的小貼示就到這里啦～下面給大家分享一個(gè)跑者:
值得注意的是Bob Becker在他57歲的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心對(duì)跑步的熱情然后在這一年完成了他的第一次馬拉松戳气。今年波士頓馬拉松链患，會(huì)見到這位跑者～
戳鏈接讀關(guān)于Bob的跑步故事
–http://trailrunnermag.com/people/profiles/1890-how-70-year-old-bob-becker-ran-a-badwater-double
祝各位跑步愉快！
希望分享這些能鼓勵(lì)你加入到跑步陣營(yíng)中瓶您。如果有任何建議麻捻，可以直接留言或者分享你的跑步經(jīng)歷，謝謝你們呀袱。本文文字為原創(chuàng)贸毕，歡迎分享。
