內(nèi)容提要·太長不看版
作者卡爾圍繞 “深度工作”的概念展開講述了理論和準(zhǔn)則兩個部分的內(nèi)容舀透。
理論部分：作者從神經(jīng)科學(xué)遗座、心理學(xué)硬萍、哲學(xué)等角度剖效，客觀地分析了在新經(jīng)濟(jì)形勢下實現(xiàn)深度工作的重要性灼擂，旨在讓讀者相信深度工作假設(shè)的真實性壁查。
準(zhǔn)則部分：作者系統(tǒng)地傳授了在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進(jìn)程剔应、提高大腦的深度思維能力睡腿、遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)等语御，旨在教會讀者如何利用這個機(jī)會，訓(xùn)練大腦席怪，轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣应闯，使其成為個人職業(yè)生活的核心。
作者強(qiáng)調(diào)挂捻，在當(dāng)前這個以網(wǎng)絡(luò)為中心的浮淺信息時代碉纺，倡導(dǎo)深度工作無異于呼喚一種匠人精神的回歸。深度工作是任何想要在競爭激烈的全球化信息經(jīng)濟(jì)時代立足的人都應(yīng)該掌握的核心技能刻撒，是“21世紀(jì)的超級力量”骨田。
娓娓道來·精華內(nèi)容解讀
WHAT：什么是深度工作？
深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動声怔，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限态贤。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能醋火，而且難以復(fù)制悠汽。
作者卡爾創(chuàng)造的“深度工作”概念，強(qiáng)調(diào)的是“長時間無干擾的思考”芥驳，要求做到“注意力的高度集中”柿冲，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種工作狀態(tài)與現(xiàn)代很多人整天忙忙碌碌的情形是不同兆旬，我們大多數(shù)人雖然看起來很忙碌姻采，但基本上從事的是浮淺工作，雖然辛苦爵憎，卻產(chǎn)出很少慨亲、效率極低，因為我們總是受到各種干擾宝鼓，比如微信刑棵、網(wǎng)絡(luò)彈窗等網(wǎng)絡(luò)工具不時地分散我們的注意力，并且這種趨勢還在愈演愈烈愚铡。鑒于此蛉签，作者提出了本書內(nèi)容賴以展開的基礎(chǔ)假設(shè)：
深度工作假設(shè)（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時沥寥，其在社會經(jīng)濟(jì)中的價值日益提升碍舍。因此，能夠培養(yǎng)這項技能邑雅，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人片橡，將會取得成功。
WHY：為什么要提倡深度工作淮野？
“我將活出專注的人生捧书，因為這是最好的選擇吹泡。”——威妮弗雷德·加拉格爾
為了讓讀者相信深度工作假設(shè)的真實性经瓷，作者從深度工作是有價值的爆哑、少見且有意義的三個方面理論說明為什么要提倡深度工作。
根據(jù)經(jīng)濟(jì)雙峰軌跡理論舆吮，在數(shù)字分化的信息經(jīng)濟(jì)時代揭朝，數(shù)字化機(jī)械化將逐漸剝奪大部分人的工作，但有三種人將獲得特別的優(yōu)勢：
高級技術(shù)工人：可以利用智能機(jī)器把工作做得漂亮并具有創(chuàng)造性的色冀；
超級明星：在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的萝勤；
所有者：擁有資本的。
前兩者（高級技術(shù)工人和超級明星）的成功是可以推廣借鑒的呐伞，且分別對應(yīng)了兩種核心的關(guān)鍵能力：
迅速掌握復(fù)雜工具的能力——學(xué)習(xí)能力敌卓；
在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力——精英級產(chǎn)出。
深度工作的意義就在于此伶氢，它能夠幫助你迅速掌握困難的事物趟径，并實現(xiàn)精英級的產(chǎn)出。這其中涉及的研究包括刻意練習(xí)理論癣防、注意力殘留理論等蜗巧，并提出了“高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間x專注度”的生產(chǎn)力規(guī)律。
雖然深度工作價值意義顯而易見蕾盯，但在實際生活中卻極為少見幕屹，主要原因在于當(dāng)今商業(yè)世界的主要潮流，如開放式辦公的流行级遭、即時通訊的興起以及日益活躍的社交媒體望拖，大幅降低了人們深度工作的能力。而對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜讓人們對網(wǎng)絡(luò)工具趨之若鶩挫鸽，各路商家給紛紛效仿说敏、追趕，各類APP丢郊、公眾號盔沫、服務(wù)號層出不窮，爭奪手機(jī)屏幕和微信推送入口枫匾，使盡渾身解數(shù)爭取客戶群體的注意力資源架诞，不斷地干擾和分散我們的注意力，使我們越來越難以長時間地專注于某一項工作干茉。此外谴忧，由于現(xiàn)代知識工作者的貢獻(xiàn)日益難以衡量，助長了人們“忙碌就是生產(chǎn)力”的觀念，以可視的方式俏蛮，比如隨時回復(fù)信息、低效率地加班加點(diǎn)等來完成很多的事情上遥。
深度工作的稀缺對于商業(yè)氣候來說是一件壞事搏屑，但對于個人來說卻相反，資源的稀缺性恰恰體現(xiàn)出其價值意義粉楚，所以越先意識到這一點(diǎn)辣恋，越先開始深度工作的人，將獲得巨大的個人優(yōu)勢和不可比擬的職場競爭力模软。
HOW：如何進(jìn)行深度工作伟骨？
很多人可能會覺得，集中注意力深度工作是一種類似于早睡早起的習(xí)慣燃异，我知道如何去做携狭，也知道它的益處，僅僅是因為缺少動力而忽視它回俐，只要我有足夠的動力逛腿，就可以瞬間轉(zhuǎn)變自己散亂的工作生活，變得專注起來仅颇。然而研究證實单默，增強(qiáng)“心智力量”（如高度集中注意力的能力）是一種需要訓(xùn)練的技能。所以忘瓦，深度工作需要極大的努力才有可能達(dá)到搁廓。
為此，作者給讀者介紹了訓(xùn)練深度工作的4個準(zhǔn)則：
準(zhǔn)則1：工作要深入
這一準(zhǔn)則告訴你如何把深度工作安排到日程里耕皮，作者提供了6大具體策略：
1.選擇你的深度哲學(xué)：四大哲學(xué)
2.習(xí)慣化：嚴(yán)格內(nèi)化
3.要有大手筆：增加投入成本
4.向商人一樣執(zhí)行：高效執(zhí)行4原則
5.不要獨(dú)自工作：重視合作的重要性
6.圖安逸：給大腦及時補(bǔ)充能量
舉例來說：
大部分現(xiàn)代人并不存在條件允許消失幾天境蜕，因而在準(zhǔn)備深度工作時可以選擇將深度工作轉(zhuǎn)化成簡單的常規(guī)習(xí)慣的節(jié)奏哲學(xué)，將每一天的某個時間段設(shè)置為深度工作時間凌停，這一期間斷掉WIFI汽摹、遠(yuǎn)離手機(jī)，強(qiáng)制自己完全專注于某一事項苦锨，可以使用“番茄工作法”等輔助手段增強(qiáng)自己的控制力逼泣，然后每天堅持，以至形成習(xí)慣舟舒。如果覺得沒辦法控制自己做到拉庶，那可以增加深度工作的成本，比如花大價錢找一個環(huán)境舒適的豪華酒店來實行深度工作計劃秃励，因為大成本的投入氏仗，自然會提高個人對該事項的重視程度，也就更容易抵抗分心干擾，全身心投入皆尔。在這個過程中呐舔，你可以參照《高效能人士的執(zhí)行4原則》來加強(qiáng)執(zhí)行的監(jiān)控：將關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上、抓住“每天深度工作時長”這個引領(lǐng)性指標(biāo)慷蠕、準(zhǔn)備一個醒目的計分板記錄每天的深度時間珊拼、定期回顧問責(zé)。當(dāng)然流炕，你也應(yīng)該適時地貪圖安逸澎现，盡情地享受自由時光，為大腦補(bǔ)充能量每辟，比如剑辫，每天5點(diǎn)半準(zhǔn)時下班。因為深度工作將大大提升你的工作效率渠欺，所以你會擁有更多的休閑時光來自我放松妹蔽。
準(zhǔn)則2：擁抱無聊
這一準(zhǔn)則告訴你提高精力集中程度的上限，作者提供了4大具體策略：
1.不要不斷分心挠将，要不斷專注：預(yù)先計劃使用網(wǎng)絡(luò)的時間
2.像羅斯福一樣工作：設(shè)定截止期限的高強(qiáng)度讹开、沖鋒式工作
3.有成果的冥想：在身體勞作而心智空閑的時候，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上尋求解答
4.記憶力訓(xùn)練：記住一副牌
因為深度工作是一項極度消耗認(rèn)知的活動捐名，一般人每次完全集中注意力工作的時長不能超過1個小時旦万。而且一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候也很難擺脫這種積習(xí)镶蹋，所以你必須要有足夠的自控能力來抵抗無聊成艘、克服分心。
準(zhǔn)則3：遠(yuǎn)離社交媒體
這一準(zhǔn)則告訴你如何抵抗社交媒體對注意力的搶奪和干擾贺归，作者提供了3大具體策略：
1.工具選擇的手藝人方法：確定核心因素淆两，并確定是否對其有利
2.關(guān)鍵少數(shù)法則：80%的已知效果源自20%的可能原因
3.不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣：在娛樂時間做更多的思考
舉例來說：
第一步需要明確個人職業(yè)和私人生活中最主要的高層次目標(biāo)，比如成為專業(yè)領(lǐng)域的專家拂酣。然后秋冰，列出為實現(xiàn)這一目標(biāo)決定的兩到三個核心因素或活動，比如有耐心婶熬、有深度地研究學(xué)習(xí)和有目的性的輸出剑勾。下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具是否對這些核心因素或活動有實質(zhì)性的利大于弊的積極影響，比如赵颅，我使用隨意地瀏覽頭條新聞并不有利于我學(xué)習(xí)專業(yè)領(lǐng)域知識虽另，所以我應(yīng)該放棄這一工具。你并不需要太擔(dān)心會因此而錯過某些時事潮流而落伍饺谬，因為根據(jù)關(guān)鍵少數(shù)法則（80/20法則）捂刺，我們職業(yè)和生活質(zhì)量的80%僅僅取決于我們?nèi)粘?0%的活動，也就是說，你平時80%的活動對于人生的重大方面來說都是些無用功族展。
準(zhǔn)則4：摒棄浮淺
這一準(zhǔn)則告訴你如何在日常工作中盡量地摒棄浮淺工作森缠，作者提供了5大具體策略：
1. 一天的每一分鐘都要做好計劃
2.定量分析每一項活動的深度
3.向老板申請浮淺工作預(yù)算
4.五點(diǎn)半之前結(jié)束工作
5.變得不容易聯(lián)系到
四大的準(zhǔn)則的基本原則其實是相通的，簡言之仪缸，就是自覺減少注意力的干擾項贵涵，主動訓(xùn)練深度工作的習(xí)慣和能力。
當(dāng)然腹殿，深度工作并不適合所有人独悴，也并非是我們經(jīng)濟(jì)中唯一有價值的技能例书，比如公司領(lǐng)導(dǎo)或高管锣尉，他們?nèi)於急仨毺幚砗徒鉀Q各種郵件、會議决采、現(xiàn)場等紛至沓來的工作自沧，他們努力積累起豐富的經(jīng)驗庫，打磨并證明了自己在市場中的靈敏嗅覺和價值树瞭。但這種案例并不會破壞深度工作的普遍價值拇厢。
不培養(yǎng)深度工作能力也有可能做得很好，但是不需要深度工作的職業(yè)會越來越少晒喷。
